Pulmões

Respiração diafragmática: técnicas e instruções, benefícios (como isso ajuda?)

Todo ser vivo respira. No entanto, a respiração do diafragma é algo que deve nos ajudar a usar corretamente o diafragma durante o processo de respiração e há vários benefícios para a saúde desse tipo de respiração. Neste artigo, conheceremos algumas das técnicas e instruções da respiração diafragmática, além de alguns de seus benefícios.

Respiração diafragmática, também é conhecida como “respiração profunda”, “respiração abdominal” ou “respiração abdominal”. É um tipo de respiração, onde cada respiração profunda vai direto para os pulmões e enche o corpo com oxigênio suficiente. Esse tipo de respiração relaxa os músculos e massageia os órgãos internos. É benéfico para a saúde física e mental. A respiração diafragmática alivia o estresse, melhora a confiança e ajuda a criar uma melhor circulação do sangue.

O diafragma é o músculo mais eficiente da respiração. É um grande músculo em forma de cúpula que está localizado na base dos pulmões. A respiração diafragmática nos ajuda a usar o diafragma corretamente durante a respiração, de modo a fortalecer o diafragma, reduzir o trabalho de respirar diminuindo a taxa de respiração, reduzindo a demanda de oxigênio e usando menos esforço e energia para respirar.

Agora, como funciona a respiração diafragmática? O diafragma é um grande músculo localizado entre o peito e o abdômen. Quando inspiramos, o diafragma se contrai e desce, fazendo com que o abdome se expanda. Com isso, uma pressão negativa é criada e o ar é forçado para os pulmões.

Técnicas de respiração diafragmática e instruções:

Abaixo, vamos dar uma olhada em algumas das técnicas de respiração diafragmática e instruções a seguir para fazê-las:

Verifique sua capacidade de mover o diafragma:

Antes de iniciar as técnicas ou exercícios de respiração diafragmática, é bom verificar sua capacidade de mover o diafragma. Para verificar a sua capacidade de mover o diafragma, deite-se de costas, coloque ambas as mãos no corpo e tente empurrar a mão inferior com os músculos abdominais. Avalie se consegue respirar usando apenas a barriga, para que a caixa torácica e a parte superior não se movam.

Técnica de respiração diafragmática usando livros em sua barriga:

Para isso, pegue 2-3 livros de peso médio e deite-se de costas com os livros mantidos em sua barriga. Agora, concentre-se na sua respiração e mude a maneira como respira, de modo que possa levantar os livros cerca de 2,5 cm a cada inspiração e depois relaxar para expirar. Você pode ver os livros caindo quando você relaxa para expirar. Observe também que sua caixa torácica não se expande durante a inalação.

Você precisa repetir este exercício de respiração diafragmática por pelo menos 5 minutos, antes de sua respiração principal, exercícios para reconectar seu cérebro consciente com seu diafragma. Você pode praticar essa técnica de diafragma por alguns dias, até ter certeza de que essa respiração diafragmática é a sua maneira habitual de respirar durante as sessões de respiração.

Respiração diafragmática usando um cinto:

Mais uma técnica de realizar a respiração diafragmática é usar um cinto forte para restringir sua caixa torácica e forçar o diafragma a ser o principal músculo respiratório.
Para fazer isso, você precisa colocar um cinto em torno de suas costelas inferiores ou no meio do tronco e fivela apertada, de modo que você não pode tomar uma inspiração profunda usando o seu peito ou caixa torácica. Seu corpo precisa usar seu abdômen para inalações lentas e profundas. Então, experimente, enquanto deixa o cinto no lugar por alguns minutos ou algumas horas, você pode adquirir a respiração diafragmática e as sensações correspondentes.

Técnica de respiração diafragmática, sentado em uma cadeira:

Você também pode praticar a respiração diafragmática enquanto está sentado em uma cadeira. Para isso, você precisa sentar-se confortavelmente na cadeira, com os joelhos flexionados e a cabeça, os ombros e o pescoço relaxados. Mantenha a sua mão na sua parte superior do tórax e a outra mão logo abaixo da caixa torácica. Isso permitirá que você sinta o movimento do seu diafragma enquanto respira. Agora, inspire lentamente pelo nariz para que a barriga saia da mão. Certifique-se de que a mão no peito permaneça o mais imóvel possível. Aperte os músculos do estômago, que os deixa cair para dentro enquanto você expira. Observe que a mão na parte superior do tórax deve permanecer o mais imóvel possível.

Quantas vezes você deve praticar a respiração do diafragma?

Pratique respiração diafragmática pelo menos 5-10 minutos no início, por cerca de 3-4 vezes em um dia. Você pode aumentar gradualmente a quantidade de tempo que você gasta fazendo esse tipo de exercício respiratório

Benefícios: Como a respiração diafragmática ajuda?

Existem vários benefícios da respiração diafragmática quando feita corretamente. Abaixo estão alguns deles.

Benefícios da desintoxicação da respiração diafragmática:

Nosso corpo lida com muitas toxinas; tudo, desde a poluição do ar até alimentos diários, água contaminada e muito mais. Respirar é a maneira do corpo de liberar essas toxinas e purifica os sistemas do corpo. Nosso corpo é menos eficiente na liberação de toxinas, quando não respiramos profundamente. Isso, por sua vez, sobrecarrega os outros sistemas do corpo, pois eles trabalham para desintoxicar o corpo, muitas vezes resultando em doenças. Quando inalamos e expiramos profundamente, o dióxido de carbono juntamente com outras toxinas são liberadas do nosso corpo.

Respiração diafragmática faz você se sentir energizado:

Um dos melhores benefícios da respiração diafragmática é que ela nos ajuda a nos sentir energizados. Mais ar é atraído para os pulmões quando respiramos profundamente. Como nossos pulmões ajudam a gerar o fluxo sanguíneo máximo, o suprimento adequado de ar para os pulmões é fundamental. Melhor oxigenação do sangue, também leva a um metabolismo melhorado e maior energia. Com o suprimento adequado de oxigênio, todos os seus órgãos são revitalizados, enchendo-o com mais energia todos os dias.

A respiração diafragmática é benéfica em acalmá-lo:

A respiração diafragmática também tem um efeito calmante e beneficia nossa saúde mental e emocional. Quando respiramos profundamente, estimulamos o sistema nervoso parassimpático, que desencadeia uma resposta de relaxamento. Portanto, não importa onde você esteja, você pode passar alguns minutos de respiração diafragmática que encherá seu corpo de oxigênio e o ajudará a se sentir calmo e relaxado.

Benefícios da Respiração Diafragmática no Alívio da Ansiedade e Estresse:

Sabe-se que a respiração superficial está ligada à ansiedade e ao estresse. A chave para aliviar a ansiedade e o estresse é respirar profundamente ou praticar a respiração diafragmática. Isso enche seu corpo com oxigênio, libera a tensão e normaliza o batimento cardíaco, criando uma sensação de calma. Se você sofre de ansiedade ou distúrbios de pânico, a respiração diafragmática pode proporcionar alívio.

Melhoria dos benefícios do sono da respiração diafragmática:

Todos nós precisamos de sono adequado e adequado. Um adulto requer pelo menos 6-7 horas de sono todas as noites para uma ótima saúde. A respiração diafragmática melhora o sono, aliviando o estresse e desencadeando a resposta de relaxamento. O sono melhora quando há uma redução no nível de estresse.

Ajuda a melhorar a função do sistema imunológico:

Sabe-se que a respiração diafragmática ou a respiração profunda fortalecem o sistema imunológico. Previne a infecção dos pulmões e também de outros tecidos.

Ajuda na melhoria do sistema circulatório:

Mais um benefício da respiração diafragmática é que ajuda a melhorar o sistema circulatório. Beneficia o sistema circulatório, aumentando a circulação sanguínea e ajudando com o retorno do sangue ao coração.

Ajuda na digestão:

Os órgãos do corpo, incluindo o sistema digestivo, funcionam mais eficientemente quando o corpo recebe mais sangue. Quando o sistema do corpo é desintoxicado e energizado, ajuda a melhorar a digestão e o apetite. Como nosso humor é sempre responsável em grande parte por nossa digestão e apetite, a respiração diafragmática ou a respiração profunda ajudam a promover uma melhor saúde digestiva através do alívio do estresse e da ansiedade.

Ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular e a saúde do coração:

A respiração diafragmática também se beneficia na melhora da capacidade cardiovascular e da saúde do coração. Respiração diafragmática quando feita regularmente, aumenta a capacidade cardiovascular e queima gordura facilmente. Se a respiração profunda é praticada junto com o exercício, isso pode resultar em melhora da capacidade cardiovascular.

Além disso, a respiração diafragmática também ajuda a melhorar a saúde do seu coração. Isso ocorre porque este tipo de respiração torna os pulmões mais fortes e promove a oxigenação do sangue e, assim, reduz a carga no seu coração ao longo do tempo. É por isso que você pode notar que seus batimentos cardíacos diminuem quando você pratica a respiração diafragmática.

Ajuda na regulação do peso corporal:

Outro benefício maravilhoso da respiração diafragmática é que ela ajuda a regular o peso corporal. Se você está abaixo do peso, pode tentar uma respiração profunda. Respiração adequada irá fornecer as células e os tecidos com mais oxigênio. E se você estiver com excesso de peso, o oxigênio irá ajudá-lo a queimar gorduras extras no corpo. Quando tomamos a respiração superficial, em vez de gordura, nosso corpo acaba queimando glicogênio. Portanto, é essencial respirar profundamente ou praticar a respiração diafragmática.

Trabalha no alívio da dor:

A respiração diafragmática também funciona como um alívio da dor. Quando estamos com dor física, nossa primeira reação a isso é segurar a respiração. No entanto, só aumenta a sensação de dor. Por isso, recomenda-se a respiração por meio da dor que ajuda o corpo a relaxar.

A respiração do diafragma é boa para todos os órgãos:

A respiração diafragmática é um ótimo exercício para todos os órgãos do corpo. Com o movimento do diafragma, órgãos como fígado, estômago, coração, intestino e pâncreas são massageados, melhorando assim sua função. Além disso, esse tipo de respiração também fortalece e tonifica os músculos abdominais; é por isso que a respiração diafragmática é uma parte essencial do yoga.

Ajuda a melhorar a postura:

Existem vários estudos que descobriram que a respiração incorreta está diretamente relacionada à postura incorreta. Quando sua postura não está correta, pode ser difícil se envolver na respiração diafragmática. Quando praticamos respiração profunda ou respiração diafragmática, naturalmente nos faz sentar em linha reta e ficar mais alto. Isso porque, enchendo os pulmões com oxigênio suficiente, incentiva uma melhor postura. Você pode notar que, enquanto respira profundamente, sua coluna será endireitada automaticamente.

Conclusão:

Até agora, somos conhecidos por algumas das técnicas e benefícios da respiração diafragmática. Como este tipo de respiração é benéfico para a saúde física, mental e emocional; devemos praticar isso junto com um estilo de vida saudável; que pode melhorar nossa qualidade de vida.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment