Fadiga ocular ou tensão ocular: causas, sintomas, exercícios, prevenção

O olho, com a ajuda do músculo ciliar, visualiza objetos que estão a uma distância variável. O músculo ciliar é um músculo liso do olho que aperta devido ao foco contínuo em um livro ou computador. Isso pode causar desconforto no olho chamado fadiga ocular ou cansaço ocular.

Uma condição oftalmológica que ocorre devido à tensão nos olhos devido ao foco constante em tarefas como ler, escrever, dirigir ou trabalhar em um computador é chamada fadiga ocular. A fadiga ocular também é conhecida como astenopia ou cansaço visual. Não pode ser denominado como um distúrbio ocular, pois é um sintoma.

Fadiga ocular ou cansaço ocular é um sintoma agudo que desaparece facilmente através do relaxamento dos olhos. No entanto, fadiga ocular recorrente ou cansaço visual podem ser um sintoma de um distúrbio ocular.

Sinais e sintomas de fadiga ocular ou tensão ocular

Os sinais e sintomas de fadiga ocular ou tensão ocular incluem:

  • Olhos secos ou lacrimejantes
  • Olhos doloridos ou irritados
  • Visão turva ou dupla
  • Prejuízo no foco nas imagens
  • Sensibilidade crescente à luz
  • Olhos ardentes ou comichão podem ser um sinal de fadiga ocular ou cansaço ocular
  • Dor na testa
  • Aperto dos templos
  • Torcicolo
  • Dor nas costas

Esses sintomas de fadiga ocular ou tensão ocular podem ser observados individualmente ou em combinação. A insônia pode aumentar esses sintomas. Esses sintomas incluem:

Causas de fadiga ocular ou tensão ocular

As causas da fadiga ocular ou da tensão ocular são:

  • Fadiga ocular ou tensão ocular causada devido ao uso intensivo dos olhos: As atividades nas quais os olhos são usados ​​intensivamente incluem:
    • Leitura
    • Escrita
    • Usando dispositivos eletrônicos extensivamente
    • Condução a longa distância
  • Fadiga ocular ou tensão ocular causada devido à luz: a tensão ocular pode ser causada devido à exposição a um brilho intenso ou luz brilhante. Ver com pouca luz também pode levar à fadiga ocular ou à fadiga ocular.
  • Fadiga ocular ou tensão ocular causada devido a um período prolongado de foco: A tensão ocular pode ser causada devido a um período prolongado de foco e concentração. Inclui atividades como condução de longa distância, leitura etc.
  • Fadiga ocular ou tensão ocular causada devido à síndrome da visão computacional: Refere-se ao uso prolongado de computador ou laptop que causa fadiga ocular. Cerca de 50-90% das pessoas que trabalham em computadores são afetadas por essa síndrome. A síndrome da visão computacional pode piorar se houver um uso descontrolado de dispositivos que podem levar à visão prejudicada ou desequilíbrio no músculo ocular. O uso extensivo de smartphones e outros dispositivos eletrônicos está relacionado à fadiga ocular, pois há menos piscar ao olhar para um computador do que para um livro. Mais de 10 milhões de testes de atenção primária à saúde são realizados devido ao uso de eletrônicos.

Diagnóstico de fadiga ocular ou tensão ocular

O diagnóstico de fadiga ocular é realizado na história da deficiência visual ou doenças oculares e nos sinais e sintomas relatados pelos pacientes.

Prevenção de fadiga ocular ou tensão ocular

Como a prevenção é melhor do que remediar, é importante evitar a fadiga ocular ou a tensão ocular, em vez de ficar propenso a isso. A fadiga ocular pode ser evitada através da adaptação de novos hábitos de trabalho ou da mudança no ambiente de trabalho. Esses incluem:

  • Adaptação de novos hábitos de trabalho para evitar fadiga ocular ou tensão ocular:
    • Faça pausas regulares em trabalhos intensivos, como ler, escrever ou trabalhar no computador, para evitar que seus olhos se cansem ou se cansem.
    • Aplique a regra 20-20, ou seja, desvie o olhar da tela do computador até uma distância de 20 pés por 20 segundos a cada 20 minutos. Isso ajuda a reduzir o estresse nos olhos e prevenir a fadiga ocular ou a fadiga ocular.
    • Cole uma nota que lembre de “piscar” em um computador.
  • Prevenir a fadiga ocular ou a tensão ocular alterando o ambiente de trabalho: Isso inclui fazer alterações na tela do computador e também no ambiente de trabalho.
    • Ajustando a tela do computador:
      • Colocar a tela a cerca de 40 cm dos olhos.
      • Ajustando a tela abaixo do nível dos olhos.
      • Usando uma tela rotativa.
      • Limpando a poeira e as impressões digitais da tela regularmente.
      • Se possível, use um filtro de brilho na tela do computador.
    • Mudanças no ambiente de trabalho:
      • Usando uma cadeira ajustável.
      • Ajustar a iluminação da sala, ou seja, garantir que não seja muito brilhante ou muito fraca.
      • Evitar uma luz acima ou atrás da tela do computador para reduzir os reflexos ofuscantes.
      • Colocar um suporte de documento ao lado da tela do computador para obter um acesso fácil a documentos e outros materiais
      • Colocar o teclado na frente e garantir que não seja muito alto ou muito baixo.

Exercícios para aliviar a fadiga ocular ou a tensão ocular

Existem 6 exercícios para aliviar a fadiga ocular e fortalecer os olhos. Eles incluem:

  • Exercícios oculares com foco próximo e distante para obter alívio dos olhos cansados ​​ou cansados: Este exercício fortalecerá a visão e ajudará a manter o nível da visão. Este exercício consiste em focar um objeto próximo, ou seja, 10 a 30 metros de distância por 10 segundos e focar em um objeto distante, ou seja, 15 a 20 pés de distância por 10 segundos. Isso deve ser repetido pelo menos 5 vezes.
  • Exercícios de zoom do olho para aliviar a fadiga ocular ou a tensão ocular: Este exercício ajudará a fortalecer o músculo ocular e a melhorar o foco. O exercício inclui focar em um lápis do comprimento de um braço e movê-lo para os lados, com foco contínuo até que o lápis fique fora de vista. Isso deve ser repetido 10 vezes por dia.
  • Exercícios repetidos para piscar os olhos para obter alívio dos olhos cansados ​​ou cansados: Este exercício desempenha um papel crucial na saúde ocular, pois ajuda no bom funcionamento da córnea. Geralmente, piscamos menos durante certas atividades, como assistir TV, ler um livro, dirigir e trabalhar no computador. Piscar repetidamente deve ser feito por 10 segundos, pelo menos, 5 vezes por dia.
  • Fazendo 8 figuras com os olhos: este exercício para os olhos ajuda a fortalecer os movimentos dos olhos. O exercício deve ser feito imaginando 8 enormes a uma distância de 10 pés e movendo os olhos nessa direção. Isso deve ser feito por pelo menos um minuto repetidamente e é bastante eficaz para proporcionar alívio a fadigas ou fadiga ocular.
  • Palming os olhos para obter alívio da fadiga ocular ou tensão ocular: Este exercício para o olho ajuda a aliviar o estresse no músculo ciliar. Este exercício inclui alongar as pálpebras superiores com a ajuda de três dedos das duas mãos por aproximadamente 3 minutos. Respirar profundamente algumas vezes levará ao relaxamento.
  • Revirar os olhos Exercício para fadiga ocular ou tensão ocular: este exercício fortalece o movimento ocular. Inclui girar os olhos no sentido horário por 5 a 10 minutos e no sentido anti-horário por 5 a 10 minutos, fazendo uma pausa de 2 a 5 minutos no meio.

Dicas para aliviar a fadiga ocular ou a tensão ocular

Algumas dicas de reparação para aliviar a fadiga ocular ou a tensão ocular incluem:

  • Usando lágrimas artificiais para tratar os olhos secos. Ajuda a refrescar e umedecer os olhos e a aliviar a fadiga ocular ou a tensão ocular.
  • Aplicar uma flanela úmida nos olhos fechados para aliviar o estresse e a dor nos olhos.
  • Usando um filtro de ar que filtra a poeira e adiciona umidade ao ar em uma sala fechada para tratar olhos secos ou com coceira.
  • O uso de óculos ou lentes prescritas ajuda a aliviar a fadiga ocular. Se a pessoa já estiver usando óculos, deve-se obter uma receita atualizada para verificar o aumento da força ocular.

Além disso, alguns passos simples podem ajudar a aliviar a fadiga ocular. Esses incluem:

  • Usando uma luz brilhante, se for necessário fazer um trabalho detalhado ou minucioso. Uma luz mais brilhante ajuda se alguém tiver uma visão prejudicada.
  • Assistindo televisão à distância e também certificando-se da iluminação da sala. A luz deve ser fraca ou opaca, o que seria confortável para os olhos.
  • Use uma luz acima da cabeça ou diretamente na página durante a leitura para evitar estresse.

A fadiga ocular ou a tensão ocular não são um distúrbio crítico, mas um sintoma que requer cuidados adequados. O estilo de vida atual leva ao comprometimento dos olhos. Portanto, é inevitável fazer certos movimentos de precaução para melhorar a visão e reduzir a fadiga ocular. Mais comumente, descansar os olhos pode aliviar o desconforto. No entanto, se houver sintomas recorrentes descontrolados, consulte um médico imediatamente, pois isso pode indicar algum outro problema subjacente.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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