O olho, com a ajuda do músculo ciliar, visualiza objetos que estão a uma distância variável. O músculo ciliar é um músculo liso do olho que aperta devido ao foco contínuo em um livro ou computador. Isso pode causar desconforto no olho chamado fadiga ocular ou cansaço ocular.
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O que é uma fadiga ocular ou tensão ocular?
Uma condição oftalmológica que ocorre devido à tensão nos olhos devido ao foco constante em tarefas como ler, escrever, dirigir ou trabalhar em um computador é chamada fadiga ocular. A fadiga ocular também é conhecida como astenopia ou cansaço visual. Não pode ser denominado como um distúrbio ocular, pois é um sintoma.
Fadiga ocular ou cansaço ocular é um sintoma agudo que desaparece facilmente através do relaxamento dos olhos. No entanto, fadiga ocular recorrente ou cansaço visual podem ser um sintoma de um distúrbio ocular.
Sinais e sintomas de fadiga ocular ou tensão ocular
Os sinais e sintomas de fadiga ocular ou tensão ocular incluem:
- Olhos secos ou lacrimejantes
- Olhos doloridos ou irritados
- Visão turva ou dupla
- Prejuízo no foco nas imagens
- Sensibilidade crescente à luz
- Olhos ardentes ou comichão podem ser um sinal de fadiga ocular ou cansaço ocular
- Dor na testa
- Aperto dos templos
- Torcicolo
- Dor nas costas
Esses sintomas de fadiga ocular ou tensão ocular podem ser observados individualmente ou em combinação. A insônia pode aumentar esses sintomas. Esses sintomas incluem:
- Dor de cabeça
- Desconforto nos olhos
- Visão turva ou dupla
Causas de fadiga ocular ou tensão ocular
As causas da fadiga ocular ou da tensão ocular são:
- Fadiga ocular ou tensão ocular causada devido ao uso intensivo dos olhos: As atividades nas quais os olhos são usados intensivamente incluem:
- Leitura
- Escrita
- Usando dispositivos eletrônicos extensivamente
- Condução a longa distância
- Fadiga ocular ou tensão ocular causada devido à luz: a tensão ocular pode ser causada devido à exposição a um brilho intenso ou luz brilhante. Ver com pouca luz também pode levar à fadiga ocular ou à fadiga ocular.
- Fadiga ocular ou tensão ocular causada devido a um período prolongado de foco: A tensão ocular pode ser causada devido a um período prolongado de foco e concentração. Inclui atividades como condução de longa distância, leitura etc.
- Fadiga ocular ou tensão ocular causada devido à síndrome da visão computacional: Refere-se ao uso prolongado de computador ou laptop que causa fadiga ocular. Cerca de 50-90% das pessoas que trabalham em computadores são afetadas por essa síndrome. A síndrome da visão computacional pode piorar se houver um uso descontrolado de dispositivos que podem levar à visão prejudicada ou desequilíbrio no músculo ocular. O uso extensivo de smartphones e outros dispositivos eletrônicos está relacionado à fadiga ocular, pois há menos piscar ao olhar para um computador do que para um livro. Mais de 10 milhões de testes de atenção primária à saúde são realizados devido ao uso de eletrônicos.
Diagnóstico de fadiga ocular ou tensão ocular
O diagnóstico de fadiga ocular é realizado na história da deficiência visual ou doenças oculares e nos sinais e sintomas relatados pelos pacientes.
Prevenção de fadiga ocular ou tensão ocular
Como a prevenção é melhor do que remediar, é importante evitar a fadiga ocular ou a tensão ocular, em vez de ficar propenso a isso. A fadiga ocular pode ser evitada através da adaptação de novos hábitos de trabalho ou da mudança no ambiente de trabalho. Esses incluem:
- Adaptação de novos hábitos de trabalho para evitar fadiga ocular ou tensão ocular:
- Faça pausas regulares em trabalhos intensivos, como ler, escrever ou trabalhar no computador, para evitar que seus olhos se cansem ou se cansem.
- Aplique a regra 20-20, ou seja, desvie o olhar da tela do computador até uma distância de 20 pés por 20 segundos a cada 20 minutos. Isso ajuda a reduzir o estresse nos olhos e prevenir a fadiga ocular ou a fadiga ocular.
- Cole uma nota que lembre de “piscar” em um computador.
- Prevenir a fadiga ocular ou a tensão ocular alterando o ambiente de trabalho: Isso inclui fazer alterações na tela do computador e também no ambiente de trabalho.
- Ajustando a tela do computador:
- Colocar a tela a cerca de 40 cm dos olhos.
- Ajustando a tela abaixo do nível dos olhos.
- Usando uma tela rotativa.
- Limpando a poeira e as impressões digitais da tela regularmente.
- Se possível, use um filtro de brilho na tela do computador.
- Mudanças no ambiente de trabalho:
- Usando uma cadeira ajustável.
- Ajustar a iluminação da sala, ou seja, garantir que não seja muito brilhante ou muito fraca.
- Evitar uma luz acima ou atrás da tela do computador para reduzir os reflexos ofuscantes.
- Colocar um suporte de documento ao lado da tela do computador para obter um acesso fácil a documentos e outros materiais
- Colocar o teclado na frente e garantir que não seja muito alto ou muito baixo.
- Ajustando a tela do computador:
Exercícios para aliviar a fadiga ocular ou a tensão ocular
Existem 6 exercícios para aliviar a fadiga ocular e fortalecer os olhos. Eles incluem:
- Exercícios oculares com foco próximo e distante para obter alívio dos olhos cansados ou cansados: Este exercício fortalecerá a visão e ajudará a manter o nível da visão. Este exercício consiste em focar um objeto próximo, ou seja, 10 a 30 metros de distância por 10 segundos e focar em um objeto distante, ou seja, 15 a 20 pés de distância por 10 segundos. Isso deve ser repetido pelo menos 5 vezes.
- Exercícios de zoom do olho para aliviar a fadiga ocular ou a tensão ocular: Este exercício ajudará a fortalecer o músculo ocular e a melhorar o foco. O exercício inclui focar em um lápis do comprimento de um braço e movê-lo para os lados, com foco contínuo até que o lápis fique fora de vista. Isso deve ser repetido 10 vezes por dia.
- Exercícios repetidos para piscar os olhos para obter alívio dos olhos cansados ou cansados: Este exercício desempenha um papel crucial na saúde ocular, pois ajuda no bom funcionamento da córnea. Geralmente, piscamos menos durante certas atividades, como assistir TV, ler um livro, dirigir e trabalhar no computador. Piscar repetidamente deve ser feito por 10 segundos, pelo menos, 5 vezes por dia.
- Fazendo 8 figuras com os olhos: este exercício para os olhos ajuda a fortalecer os movimentos dos olhos. O exercício deve ser feito imaginando 8 enormes a uma distância de 10 pés e movendo os olhos nessa direção. Isso deve ser feito por pelo menos um minuto repetidamente e é bastante eficaz para proporcionar alívio a fadigas ou fadiga ocular.
- Palming os olhos para obter alívio da fadiga ocular ou tensão ocular: Este exercício para o olho ajuda a aliviar o estresse no músculo ciliar. Este exercício inclui alongar as pálpebras superiores com a ajuda de três dedos das duas mãos por aproximadamente 3 minutos. Respirar profundamente algumas vezes levará ao relaxamento.
- Revirar os olhos Exercício para fadiga ocular ou tensão ocular: este exercício fortalece o movimento ocular. Inclui girar os olhos no sentido horário por 5 a 10 minutos e no sentido anti-horário por 5 a 10 minutos, fazendo uma pausa de 2 a 5 minutos no meio.
Dicas para aliviar a fadiga ocular ou a tensão ocular
Algumas dicas de reparação para aliviar a fadiga ocular ou a tensão ocular incluem:
- Usando lágrimas artificiais para tratar os olhos secos. Ajuda a refrescar e umedecer os olhos e a aliviar a fadiga ocular ou a tensão ocular.
- Aplicar uma flanela úmida nos olhos fechados para aliviar o estresse e a dor nos olhos.
- Usando um filtro de ar que filtra a poeira e adiciona umidade ao ar em uma sala fechada para tratar olhos secos ou com coceira.
- O uso de óculos ou lentes prescritas ajuda a aliviar a fadiga ocular. Se a pessoa já estiver usando óculos, deve-se obter uma receita atualizada para verificar o aumento da força ocular.
Além disso, alguns passos simples podem ajudar a aliviar a fadiga ocular. Esses incluem:
- Usando uma luz brilhante, se for necessário fazer um trabalho detalhado ou minucioso. Uma luz mais brilhante ajuda se alguém tiver uma visão prejudicada.
- Assistindo televisão à distância e também certificando-se da iluminação da sala. A luz deve ser fraca ou opaca, o que seria confortável para os olhos.
- Use uma luz acima da cabeça ou diretamente na página durante a leitura para evitar estresse.
A fadiga ocular ou a tensão ocular não são um distúrbio crítico, mas um sintoma que requer cuidados adequados. O estilo de vida atual leva ao comprometimento dos olhos. Portanto, é inevitável fazer certos movimentos de precaução para melhorar a visão e reduzir a fadiga ocular. Mais comumente, descansar os olhos pode aliviar o desconforto. No entanto, se houver sintomas recorrentes descontrolados, consulte um médico imediatamente, pois isso pode indicar algum outro problema subjacente.
Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.