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Como gerenciar o PCOS?

SOP, um acrônimo de Síndrome do Ovário Policístico ou Síndrome do Ovário Policístico, é um distúrbio comum que afeta mais ou menos 40% das mulheres em todo o mundo. A SOP é responsável pelo crescimento de pequenos sacos cheios de líquido dentro do ovário, conhecidos por serem cistos ovarianos. SOP é uma das causas mais comuns de infertilidade em mulheres. Um distúrbio ou desequilíbrio nos hormônios reprodutivos e secreção de testosterona causa SOP. Às vezes, os distúrbios metabólicos são responsáveis ​​por esse desequilíbrio hormonal seguido pela SOP. As fêmeas em idade fértil passam pelo ciclo menstrual onde um óvulo é liberado pelo ovário. No entanto, em mulheres com SOP, há um problema no processo de formação e liberação do óvulo durante a ovulação.

Como gerenciar o PCOS?

A partir de agora, a SOP é considerada incurável, mas pode ser gerenciada e os problemas de saúde gerados pela SOP podem ser reduzidos. Há muitas dicas úteis para eliminar ou diminuir os sintomas da SOP, mas a maneira melhor e natural de gerenciar a SOP é a dieta planejada para uma nutrição equilibrada junto com exercícios.

Dieta Planejada e Nutrição Equilibrada para Gerenciar SOP

Sua ingestão diária de alimentos deve ser equilibrada com proteínas e carboidratos. Para se livrar da resistência à insulina, você deve comer uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos. Este tipo de dieta ajudará você a manter sua insulina em um determinado nível e aumentar suas chances de fertilização adequada e frutífera. Ir para grãos integrais ou alimentos de grãos germinados que contêm carboidratos lentos e mais proteínas e fibras. Você deve evitar o conteúdo de carboidratos, como farinha branca, arroz, batata e cereais processados, que são responsáveis ​​por aumentar os níveis de insulina e não fornecem ao corpo as fibras e os nutrientes necessários. Tente manter as proteínas orgânicas que contêm ácidos graxos essenciais para equilibrar seu distúrbio hormonal e gerenciar sua SOP.

Grãos integrais e alimentos de grãos germinados recomendados são: Pães Ezequiel, espelta, quinoa, painço, arroz integral, trigo sarraceno e amaranto.

Coma alimentos com baixo índice glicêmico para gerenciar SOP

Para se livrar de um aumento abrupto e repentino no nível de glicose no sangue, você deve tentar ter alimentos com baixo índice glicêmico e carboidratos. O tipo e quantidade de ingestão de carboidratos que regulam o pico dramático e a queda no nível de insulina devem ser entendidos adequadamente. Alimentos com baixo índice glicêmico e carboidratos têm uma liberação sustentada e, portanto, se decompõem lentamente para infiltrar-se na corrente sanguínea e ajudar no manejo da SOP.

Alimentos ideais com baixo índice glicêmico são: couve, brócolis, aspargos, feijão, lentilha, toranja, maçã, nozes e amêndoas.

Evite alimentos que contenham alto índice glicêmico para gerenciar SOP

Alimentos que são ricos em índice glicêmico incluem: Panquecas, compotas, scones, xaropes contêm sacarose concentrada e açúcar; batatas brancas, produtos de pão branco, massas, bebidas alcoólicas e bebidas carbonatadas.

Consumir uma dieta rica em fibra para gerenciar SOP

As fibras retardam o processo de digestão dos açúcares e resistem ao seu derretimento na corrente sanguínea. Alimentos ricos em fibras também promovem um metabolismo de estrogênio saudável e reduzem os níveis elevados de andrógenos, que ajudam no melhor manejo da SOP.

Boas fontes de alimentos ricos em fibras para consumir em SOP são: Brócolis, folhas de aipo, alimentos integrais, maçãs e todos os verduras de folhas escuras.

Evite café para gerenciar melhor PCOS

A cafeína é conhecida por aumentar os níveis de estrogênio, consumindo apenas duas xícaras de café estará impulsionando o seu estradiol, que não é nada além de estrogênio natural. As mulheres que tendem a consumir de 4 a 5 xícaras de café todos os dias desenvolvem mais estrogênio em sua fase folicular. Portanto, fique longe de café e produtos de cafeína se você está sofrendo de SOP.

O que é o consumo diário de alimentos planejados para um paciente com SOP?

Os pacientes com SOP devem consumir alimentos com intervalos mínimos em pequena quantidade para manter o metabolismo equilibrado e estável. Cada porção de comida deve conter 3 a 4 onças de proteínas, ¼ -1/2 xícara de Low Carbs e Green Vegies na quantidade de 1 a 1-1 / 2 xícara.

Alimentos de café da manhã para um paciente SOP:

  • Ovos mexidos.
  • Espinafre.
  • Feijões pretos.
  • Leite de amêndoa ou leite de coco.
  • Pêssego.
  • Canela em pó.
  • Pó de proteína de cânhamo.
  • Spirulina

Almoço para um paciente SOP:

  • Turquia Orgânica.
  • Envoltório de alface com varas de aipo com Hummus.

Jantar para um paciente SOP:

  • Frango Orgânico.
  • Brócolis cozido no vapor.
  • Inhame cozido.
  • Iogurte orgânico sem açúcar.

Inclua frutas como mirtilos, framboesas, mamão e sementes de Chia. Também é obrigatório incluir ácidos graxos essenciais em sua dieta. Comer ácidos graxos essenciais ajuda a perder peso e manter o som do equilíbrio hormonal.

Algumas boas fontes de ômega-3 e 6 ácidos graxos essenciais são: Açaí, óleo de fígado de bacalhau, óleo de prímula, óleo de linhaça, linhaça, farinha de linhaça, óleo de cânhamo, sementes de cânhamo, óleo de grainhas de uva, sementes de abóbora, sementes de girassol cru, pistache, laranja óleo de semente de óleo de groselha preta.

Qual é a importância dos alimentos orgânicos na gestão da SOP?

Para ter uma dieta rica em proteínas você tem que ir para proteínas animais. Carne e produtos lácteos são certamente boas fontes de proteína alta, mas devem ser orgânicos e não processados. Carnes e leites disponíveis no mercado são comumente de animais que são medicados ou injetados com hormônios como estrogênios para crescer mais rapidamente ou produzir mais leite mais rapidamente para obter lucro. Esse estrogênio processado não é bom para pacientes com SOP, pois sofre de deficiência de progesterona e aumenta o estrogênio, o que leva ao agravamento da SOP. Por esse motivo, é importante consumir alimentos orgânicos.

A importância de 30 minutos de treino diário em SOP

O exercício ajuda a aumentar o metabolismo, eliminando assim o excesso de peso, o que ajuda a controlar a SOP e reduz os sintomas da SOP. Aqueles que não são capazes de fazer exercícios pesados ​​podem se concentrar em fazer aeróbica leve. O exercício excessivo deve ser evitado, pois pode piorar a situação. O excesso de trabalho pode afetar as glândulas supra-renais. Então você deve evitar fazer programas de exercícios extremos. Um treino diário de meia hora, cinco dias por semana, juntamente com uma boa dieta ajuda muito no bom gerenciamento da SOP.

Quais são os problemas de saúde causados ​​ou relacionados à SOP?

Alguns dos problemas que as mulheres com SOP sofrem incluem:

  • Infertilidade.
  • Ciclos menstruais anormais e irregulares.
  • Aumento do risco de câncer no útero e seios.
  • Doença cardiovascular.
  • Diabetes.
  • Diabetes gestacional.
  • Pressão alta e colesterol alto.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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