Menopausa: causas, sintomas, tratamento, remédios caseiros, dieta, exercício

A menopausa é a cessação da menstruação em mulheres, que tipicamente ocorre entre as idades de 45 a 50 anos. É uma fase normal na vida de uma mulher, que marca o fim de seu período reprodutivo. Existem várias alterações hormonais durante esta fase e você deve saber sobre a menopausa para poder administrá-la efetivamente. Os sintomas da menopausa são muitos e o tratamento da menopausa pode variar de pessoa para pessoa.

Uma mulher pode ter certeza de que chegou à menopausa quando não tem menstruação por 12 meses consecutivos. No entanto, a transição da menopausa ou perimenopausa é um processo de tomada de tempo em que os níveis hormonais começam a declinar em uma mulher e isso acontece antes da menopausa. Este processo de transição varia em duração e pode durar até uma década em algumas mulheres. Mulheres que nunca engravidaram, fumam regularmente ou moram em grandes altitudes provavelmente experimentarão a menopausa mais cedo na vida do que aquelas que não a tiveram.

Embora a causa da menopausa seja principalmente as alterações hormonais, certos fatores podem influenciar o momento em que ocorre a menopausa, seja ela precoce ou tardia. Todas as funções relacionadas à menstruação e menopausa são controladas por hormônios, estrogênio e progesterona. Menopausa ocorre quando uma mulher pára de menstruar e produzir óvulos, daí a cessação do ciclo menstrual marca o período da menopausa.

Às vezes, as mulheres podem experimentar a menopausa prematura. Isso pode acontecer se os ovários não liberarem os óvulos muito antes do que deveriam. Algumas mulheres podem experimentar a menopausa antes dos 45 anos de idade. Embora raras, algumas das causas comuns da menopausa prematura incluem

  • Deficiências enzimáticas – A deficiência de enzimas em mulheres pode causar a menopausa precoce, juntamente com problemas digestivos.
  • Síndrome de Down ou síndrome de Turner – Esses defeitos genéticos afetam os hormônios e podem ser uma causa da menopausa precoce.
  • Hipotireoidismo – Quando uma mulher tem uma tireoide com hipoatividade, é incapaz de produzir o suficiente do hormônio da tireoide, o que pode causar a menopausa nos primeiros anos.
  • Cirurgia de histerectomia – O útero ou útero é removido cirurgicamente, devido a alguns problemas médicos, que interrompem o ciclo menstrual que leva à menopausa. Esta é uma causa comum da menopausa em mulheres.
  • Cirurgia de ooforectomia bilateral – É uma remoção cirúrgica dos ovários e dos tubos, causando a menopausa em uma mulher.
  • A radioterapia na área pélvica ou quimioterapia pode às vezes causar menopausa precoce.

Quais são os sintomas da menopausa?

Alguns dos sintomas mais comuns da menopausa são:

  1. Sangramento vaginal anormal – Um dos principais sintomas da menopausa é o sangramento vaginal anormal que uma mulher pode experimentar meses antes da menopausa começar. Uma mulher pode não conseguir seus períodos regulares por 2 a 3 meses, sangrar por um mês e passar por períodos menstruais novamente a partir do próximo mês.
  2. Hot Flashes – Este é um sintoma comum da menopausa, em que há uma sensação súbita de calor, principalmente na região superior do corpo. Geralmente é acompanhado de suor ou corar. A gravidade pode diferir de uma mulher para outra, com alguns experimentando flashes leves e outros graves.
  3. Ganho de peso – Muitas mulheres se queixam de ganhar peso, que começa a aumentar uma vez que o período de menopausa começa. Assim, o ganho de peso pode ser um dos sintomas da menopausa, que pode ser gerenciada por dieta e atividade adequadas.
  4. Secura da pele – Secura e coceira da pele é outro sintoma comum da menopausa. O óleo Appling Vitamin E ajuda a recuperar a hidratação e maciez perdidas da pele.
  5. Outros sintomas comuns da menopausa incluem:
  • Insônia
  • Mudanças de humor
  • Fadiga e / ou depressão
  • Coração de corrida
  • Irritabilidade
  • Dor de cabeça
  • Dor nos músculos e articulações
  • Secura na vagina
  • Mudanças no impulso sexual
  • Problemas de controle da bexiga.

Saber sobre alterações hormonais na menopausa

Alterações hormonais na menopausa são responsáveis ​​pela maioria dos sintomas da menopausa. Eles também aumentam o risco de certas doenças, que comumente ocorrem em mulheres após a menopausa. Tudo o que você deve saber inclui as informações sobre risco para tais transtornos.

Sendo os mensageiros que viajam através da corrente sanguínea do corpo, os hormônios ajudam a parar, iniciar, desacelerar ou acelerar as funções e processos químicos e físicos em todos os sistemas do corpo. Os principais hormônios, estrogênio e progesterona, são produzidos pelos ovários e controlam o sistema reprodutivo da mulher, a fertilidade e o ciclo menstrual. Quando a menopausa começa, os folículos ovarianos (que contêm os óvulos) começam a declinar e os ovários deixam de ser responsivos como costumavam ser aos outros 2 hormônios que ajudam na reprodução, a saber: FHS (hormônio folículo-estimulante) e LH (luteinizante). Hormônio). Com menos hormônios sendo liberados e os ovários começando a envelhecer, o LH e o FSH são incapazes de desempenhar funções regulares que incluem a regulação dos principais hormônios.

Como resultado das alterações hormonais durante a menopausa, a mulher está em maior risco de doenças cardiovasculares, ganho de peso e distúrbios do estilo de vida. As alterações hormonais na menopausa também influenciam a absorção de cálcio e aumentam o risco de doenças relacionadas aos ossos, como  osteoporose e osteopenia. Além disso, a pele começa a ficar coçando e seca, enruga e afunda mais, além de ser mais suscetível a lesões de qualquer tipo.

Outra grande mudança hormonal na menopausa é que a mulher está em maior risco de infecção do trato urinário . Como um sintoma da menopausa, as mulheres podem ter dificuldade em manter a urina por muito tempo e podem sentir a necessidade de urinar mais frequentemente do que antes.

Tratamento para menopausa

O tratamento para a menopausa pode incluir medicamentos que ajudem a controlar os sintomas individuais. A terapia hormonal pode ser considerada em alguns casos, conforme apropriado. Na maioria das mulheres, a menopausa é administrada com mudanças no estilo de vida, uma dieta saudável e exercícios para a menopausa. Quaisquer outras condições médicas associadas podem ter que ser tratadas de acordo.

Home remédios para ajudar na menopausa

Conheça alguns dos remédios caseiros recomendados para a menopausa, que podem ajudá-lo a gerenciar melhor a fase.

  1. Hidratantes e Lubrificantes – Lubrificantes vaginais ou hidratantes à base de água ajudam a diminuir o desconforto vaginal durante a menopausa. Hidratantes para pele seca também são úteis.
  2. Ervas que ajudam – Ervas estão sendo usadas desde os tempos antigos para gerenciar os sintomas da menopausa. Ashwagandha, maracujá e cohosh preto são algumas ervas que quando consumidas em sua forma bruta ou com água ajudam a reduzir os sintomas, como dor de cabeça, irritabilidade, alterações de humor e fadiga.
  3. Yoga e Meditação – Estresse, ansiedade e depressão são comumente experimentados por mulheres durante a menopausa. Praticar yoga e meditação regularmente pode ajudar a controlar o estresse, prevenir a depressão e relaxar a mente e o corpo.
  4. Leite – Beba um copo de leite morno todas as noites antes de ir para a cama. O leite funciona como um sedativo natural e suave que ajuda a dormir bem à noite, assim curando a insônia, um sintoma da menopausa.
  5. Fique calmo e leve – Um ótimo remédio caseiro para a menopausa é vestir a luz e ficar em um lugar fresco. Também tem água fria em vez de quente, pois isso vai ajudar com as ondas de calor.

Conheça as mudanças no estilo de vida para gerenciar a menopausa

Mudanças de estilo de vida são a chave para um período de menopausa saudável e livre de problemas. Aqui estão algumas das principais mudanças de estilo de vida a serem adotadas durante a menopausa.

  1. Pratique o relaxamento durante a menopausa

    O manejo do estresse e as técnicas de relaxamento podem ajudar a lidar com os sintomas da menopausa. Você precisa saber sobre as maneiras pelas quais você pode se sentir relaxado para controlar o estresse durante a menopausa. Praticar respiração profunda pode ser praticado sob orientação de um especialista.

  2. Exercício todos os dias para vencer os sintomas da menopausa

    Exercer todos os dias irá ajudá-lo de várias maneiras. Exercícios de corpo inteiro e exercícios de  cardio , como natação, corrida ou corrida, mantêm o estresse distante e mantêm você saudável e em forma. Os exercícios do músculo do assoalho pélvico podem ajudar a controlar a bexiga e melhorar a incontinência urinária. Passeios regulares,  ioga ou sessões de exercícios podem ajudar.

  3. Dieta balanceada pode ajudar a controlar a menopausa

    Uma dieta equilibrada é composta de frutas frescas, vegetais, fibras e grãos integrais com óleos muito limitados, açúcares e gorduras saturadas. É melhor evitar  alimentos picantes ,  álcool e  tabaco, pois esses fatores ajudam a aumentar  os afrontamentos, especialmente durante a menopausa. Alimentos ricos em ferro, cálcio, vitamina B e vitamina D devem ser consumidos ou considerar a ingestão de suplementos durante a menopausa para atender a qualquer necessidade diária.

  4. Durma bem para reduzir os sintomas da menopausa

    Descanse adequadamente durante o dia e durma uma boa noite de sono de pelo menos 8 a 10 horas todas as noites durante a menopausa. Isso ajudará você a lutar melhor contra os sintomas e sua mente ficará relaxada durante o dia. Não sobrecarregue seu corpo quando estiver passando pela menopausa. Esta é uma importante mudança de estilo de vida a ser adotada durante a menopausa.

  5. Evite gatilhos para gerenciar a menopausa

    Certas situações, estresse, itens alimentares específicos ou ficar em lugares quentes são alguns dos gatilhos que podem atuar como um gatilho e desencadear os sintomas da menopausa. Estes podem incluir tomar muito estresse, comer um alimento específico ou ficar em lugares quentes. Tente identificar seus fatores desencadeantes e evite-os o máximo que puder.

Saber sobre a dieta durante a menopausa

Ingestão Adequada de Cálcio – Seu corpo precisa de uma quantidade ampla de cálcio durante a menopausa. Tome 2 a 4 porções de alimentos ricos em cálcio, como peixes com ossos, legumes, brócolis e todos os produtos lácteos.

Aumentar o Consumo de Ferro – Aves, peixes, ovos, carne vermelha magra, nozes, produtos de grãos e verduras são extremamente ricos em ferro. Aumente sua ingestão de ferro com esses alimentos durante a menopausa.

Inclua fibras – Quando falamos de alimentos para comer ou evitar durante a menopausa, a fibra é um dos alimentos mais importantes a serem incorporados na dieta da mulher. Cereais, arroz, frutas frescas, vegetais e pães integrais são excelentes fontes de fibra.

Água, Água e Mais Água – A água tem um mundo de benefícios associados a ela e é ótima para as mulheres que passam pela menopausa, pois ajuda a liberar facilmente as toxinas e os resíduos do corpo; beba pelo menos 10 a 12 copos de água todos os dias.

Diga não aos alimentos processados ​​e com alto teor de gordura – Durante o período da menopausa, a mulher já está à beira de ser suscetível a doenças cardíacas. Alimentos ricos em gordura saturada, ricos em açúcar ou processados ​​podem aumentar o nível de colesterol no corpo de uma mulher e aumentar o risco de doenças cardíacas em quase 50%. Evite leite integral, carnes gordurosas, queijo e sorvete. Evite também alimentos ricos em gordura trans, como produtos de panificação, margarina e a maioria dos óleos vegetais.

Limite de Açúcar e Sal – Você deve tomar sal e açúcar com moderação em todas as suas refeições. Eles podem causar problemas como hipertensão arterial ou diabetes, em mulheres na menopausa.

É importante prestar atenção aos alimentos para comer e evitar durante a menopausa, pois os alimentos influenciam os sintomas associados à menopausa.

Conheça alguns exercícios para a menopausa

Exercício durante os anos perimenopausa pode ajudá-lo a lidar com a fase de forma eficaz e também torna os sintomas leves na natureza. À medida que os níveis de estrogênio diminuem, a gordura na área do estômago começa a se acumular, a perda óssea ocorre, a atrofia muscular aumenta e o risco de ataque cardíaco aumenta. O exercício pode ajudar a prevenir a queda dos níveis de estrogênio, apertar os músculos e também fortalecer os ossos.

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para a menopausa.

Agachamento – As pernas e os glúteos podem ser fortalecidos com o agachamento. Fique com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Abaixe-se dobrando os joelhos e os quadris enquanto empurra os glúteos. Isso o levará a uma posição em que você está prestes a se sentar. Agache-se o máximo que puder e equilibre-se por 3 segundos. Levante-se novamente devagar.

Caminhada de Caranguejo – Os músculos e glúteos da coxa externa ficarão tonificados e apertados com este exercício, enquanto a articulação do quadril se fortalecerá. É um bom exercício para a menopausa. Pegue um círculo de tubulação de resistência leve, entre com as duas pernas e prenda-o próximo aos tornozelos. Mantenha os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros e dobre os joelhos um pouco. Mantenha as mãos nos quadris, saia de lado e continue a andar assim. Ande 20 passos de cada lado, vire para o outro lado e repita.

Reverse Crunches – Este exercício ajuda a apertar abs e reduz a gordura na região do quadril. Deite-se em uma esteira de chão, de frente para o teto e mantenha uma perna de mesa resistente dois centímetros atrás de você. Dobre os joelhos, contraia seu abdômen e segure a perna da mesa com ambas as mãos. Agora puxe os dois joelhos em direção ao peito enquanto rola a coluna. Os joelhos permanecem dobrados mesmo quando você retorna à posição inicial. Este exercício é um dos melhores exercícios para a menopausa e também ajuda a aliviar problemas digestivos.

Pranchas – As pranchas são um dos exercícios mais eficazes para a menopausa, pois envolvem os músculos centrais, fortalecem as costas e também ajudam a achatar o abdômen. Coloque um tapete no chão e deite-o de frente para o tapete. Agora empurre-se em seus antebraços e as bolas dos pés. Mantenha os cotovelos bem debaixo dos ombros. Levante o corpo de tal maneira que seus ombros, quadris, joelhos e tornozelos fiquem todos em linha reta. Os quadris não devem ceder nem subir. Mantenha essa posição o máximo possível, com um minuto sendo a hora ideal. Repita duas vezes.

As mulheres que têm certas condições médicas e aquelas mulheres na menopausa que não estão acostumadas a se exercitar devem buscar opinião médica.

Mitos comuns relacionados à menopausa

Existem vários mitos relacionados à menopausa que assustam as mulheres. A menopausa é uma fase natural e pode ser facilmente tratada independentemente da sua idade.

  1. A menopausa começa somente depois dos 50 anos – A menopausa não começa em uma idade específica, já que todas as mulheres experimentam a menopausa em diferentes idades. Embora tenha sido estabelecida uma idade média para a menopausa, as mulheres podem experimentar a menopausa já no início dos 40 ou até os 60 anos.
  2. Ganho de peso é inevitável – embora existam várias mulheres que experimentaram ganho de peso durante a menopausa, não é uma compulsão. A menopausa pode simplesmente aumentar as chances de ganho de peso, mas as mulheres que mantêm um estilo de vida saudável e permanecem ativas com exercícios regulares podem permanecer em forma.
  3. Menopausa natural e ‘cirúrgica’ são as mesmas – Este é um dos maiores mitos relacionados à menopausa como menopausa natural e aquele provocado pela cirurgia nunca pode ser o mesmo. A histerectomia traz mudanças repentinas nos hormônios devido à remoção dos órgãos reprodutivos, o que pode causar muito desequilíbrio hormonal. Considerando que, na menopausa natural, há transição lenta, o que permite ao organismo adaptar-se às mudanças.
  4. Menopausa resulta em diminuição do desejo sexual – Nem todas as mulheres experimentam diminuição do desejo sexual durante esta fase; embora alguns possam fazer, principalmente devido à secura vaginal ou outros problemas de saúde.
  5. Todas as mulheres experimentam os sintomas da menopausa – Este é outro grande mito relacionado à menopausa. Embora os sintomas comuns da menopausa, que incluem alterações de humor, ondas de calor, insônia, dor de cabeça e fadiga, ocorram entre várias mulheres, muitas mulheres experimentam sintomas muito leves durante a menopausa. Ausência de períodos mensais regulares, é notada em todos durante a menopausa.

A menopausa é apenas uma fase da vida que toda mulher deve passar para ver por si mesma o que está além. Mais do que os problemas físicos, são os psicológicos que incomodam uma mulher que entra na menopausa como a ideia de que ela está envelhecendo, se instala e começa a se sentir velha. É preciso permanecer saudável, feliz e positivo durante a fase da menopausa e aguardar o início de uma nova era, em vez de refletir sobre o antigo.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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