Você pode aumentar naturalmente os níveis de testosterona?

A testosterona é um hormônio sexual secretado principalmente sob a influência da glândula pituitária e do hipotálamo. É produzido nos testículos e glândulas supra-renais, em alguma quantidade nos ovários. Os níveis desse hormônio são mais altos nos machos que nas fêmeas. Seus níveis normais nos machos desencadeiam o desenvolvimento físico, mental e sexual normal dos homens. Sua deficiência causa um crescimento prejudicado dos órgãos sexuais, problemas sexuais e infertilidade . Uma modificação saudável no estilo de vida com alterações saudáveis ​​na dieta pode aumentar naturalmente os níveis de testosterona.

Você pode aumentar naturalmente a testosterona?

A testosterona é um hormônio importante que determina as características masculinas e o crescimento sexual nos machos. Estimula a produção de esperma e desejo sexual em um homem. A testosterona é secretada principalmente por testículos e quantidade de traços pelo córtex adrenal e ovários. Este hormônio é secretado em homens e mulheres em proporções variadas. É produzido principalmente na adolescência e início da idade adulta. Os níveis normais de testosterona no sangue dos machos variam de 300-1000 nanogramas por decilitro. Com o aumento da idade, seus níveis diminuem de 1 a 3% a cada ano a partir dos 40 anos.

As maneiras pelas quais a testosterona pode ser levantada naturalmente são:

Modificação da dieta – proteínas, gorduras e carboidratos devem ser consumidos de forma equilibrada para aumentar naturalmente os níveis de testosterona. Dieta constante ou excessos reduz os níveis de testosterona. A alta ingestão de proteínas é recomendada para manter níveis saudáveis ​​de testosterona, reduzindo o teor de gordura. Durante o treinamento de resistência, é aconselhável ter uma ingestão saudável de carboidratos para manter níveis ótimos de testosterona.

Suplementos vitamínicos e minerais – em estudos recentes, observa-se que os suplementos de vitamina D influenciam diretamente os níveis de testosterona no organismo. Suplementos de vitamina D3 aumentam os níveis deste hormônio sexual, especialmente em pessoas idosas que têm baixa vitamina D no sangue. Suplementos de vitamina B enriquecem a função sexual de um macho, elevando a contagem de espermatozóides em 74%. Minerais como o zinco aumentam o nível de testosterona. As vitaminas A, C e E também aumentam a produção de hormônios sexuais.

Exercícios – exercícios são a maneira mais saudável de aumentar naturalmente os níveis de testosterona. Muitos estudos sugerem que homens que se exercitam regularmente têm altos níveis de testosterona. Mesmo homens obesos fisicamente muito ativos aumentaram os níveis de testosterona. Exercícios resistentes como levantamento de peso podem elevar a testosterona por muito tempo. O treinamento intervalado de alta intensidade também é benéfico para atingir níveis normais de testosterona.

Controle do estresse – estresse e ansiedade na vida iminente efeitos nocivos à sua saúde, elevando os níveis do hormônio cortisol. O aumento dos níveis de cortisol aumentará o peso corporal e a gordura indesejada em torno dos órgãos. Essas mudanças causam impacto negativo na testosterona diminuindo seus níveis.

O sono de boa qualidade tem muitos efeitos positivos sobre o corpo, semelhantes à dieta e ao exercício. Tem um efeito positivo nos níveis de testosterona. De acordo com um estudo científico, com a redução do sono a cada hora, há uma redução de 15% nos níveis de testosterona. É aconselhável ter 7-10 horas de sono por noite para desfrutar de boa saúde e níveis ótimos de hormônios.

Evitar Álcool O alcoolismo crônico reduz os níveis de testosterona diretamente. Também afeta a função sexual de um indivíduo.

Prevenção de compostos ricos em estrogênio – compostos ricos em estrogênio, como BPA, parabenos e outros produtos químicos relacionados ao plástico diminuem os níveis de testosterona, aumentando o estrogênio. Portanto, é aconselhável evitá-los.

Impulsionadores de testosterona natural – ervas naturais como ashwagandha e extrato de gengibre são cientificamente comprovados para aumentar os níveis de testosterona e espermatozóides em 15-25%. Acredita-se que Shilajit, mucuna pruriens e tongkat ali também melhorem seus níveis.

Conclusão

A testosterona é um importante hormônio sexual necessário no corpo humano para a função sexual e benefícios para a saúde. Determina o desenvolvimento puberal e sexual nos machos. Está nos níveis mais altos durante a puberdade e a idade adulta. Exercícios, modificação de dieta e outros discutidos acima podem aumentar naturalmente os níveis de testosterona.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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