10 alimentos que ajudam a manter a saúde do esperma

Espermatozóides saudáveis ​​desempenham um papel importante na fertilidade masculina. A saúde e a qualidade dos espermatozóides podem ser melhoradas escolhendo os alimentos certos.

Os marcadores da saúde espermática são:

Contagem de espermatozóides: A concentração de células espermáticas em uma amostra é o marcador mais importante da qualidade do esperma.

Morfologia do esperma: cobre o tamanho e a forma dos espermatozóides na amostra de sêmen.

Motilidade do esperma: É o movimento do esperma. Os espermatozóides precisam ter boa motilidade para poder nadar para alcançar o útero e fertilizar os ovos.

Volume de sêmen: é necessário um volume adequado de sêmen para transportar os espermatozóides para o trato reprodutivo feminino.

10 alimentos que ajudam a manter a saúde do esperma

  1. Alimentos ricos em zinco: O zinco é conhecido por regular a contagem e a qualidade dos espermatozóides. 1 )  Um estudo mostrou que homens inférteis têm zinco menor do que aqueles que são férteis. 2 ) Os  alimentos ricos em zinco são ostras, carne vermelha, mariscos, laticínios, nozes e feijões e grãos de trigo integral.
  2. Alimentos ricos em folato: O folato é uma vitamina B apreciada pela saúde do esperma. O baixo folato está associado ao DNA espermático danificado, baixa densidade e baixa contagem de espermatozóides. 3 , 4 )  Vegetais de folhas verdes, frutas como laranjas, nozes, feijões, ervilhas, grãos integrais, cereais fortificados para café da manhã e produtos enriquecidos com farinha são ricos em folato.
  3. Alimentos ricos em vitamina C: Sendo rica em antioxidantes, a vitamina C desempenha um papel importante na fertilidade masculina. 5 )  Uma dieta enriquecida em vitamina C melhora a motilidade, a contagem e a morfologia do esperma. 6 )  Você pode aumentar a ingestão de vitamina C na dieta comendo pimentos, kiwi, morangos, tomates, brócolis, couve, batatas, laticínios e outros produtos alimentícios.
  4. Vitamina B12: A vitamina B12 é importante para a saúde geral do esperma. A pesquisa mostra que melhora a motilidade espermática, a contagem de espermatozóides e reduz os danos ao DNA. 7 )  Melhore o conteúdo de vitamina B12 comendo peixe e frutos do mar, laticínios, carnes, cereais fortificados e leveduras nutricionais.
  5. Vitamina D: A vitamina D melhora o nível de testosterona e melhora a motilidade espermática. 8 , 9 )  Fígado bovino, queijo, peixe oleoso, gema de ovo e cogumelos são os alimentos ricos em vitamina D.
  6. Alimentos ricos em vitamina E: Sendo rico em antioxidantes, a vitamina E ajuda a melhorar a qualidade do esperma. 10 )  Também protege os espermatozóides de danos. Óleos vegetais, nozes e sementes, vegetais verdes, como brócolis e sucos fortificados, são os alimentos ricos em vitamina E.
  7. Ácidos graxos ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por seus inúmeros benefícios à saúde, incluindo a melhoria da saúde dos espermatozóides. 11 )  Alimentos como frutos do mar, peixes, cavala, atum, arenque, nozes e sementes, sementes de chia, óleo de plantas como linhaça, soja e ovos e iogurtes fortificados são ricos em gorduras ômega-3.
  8. Sementes de feno-grego: O extrato das sementes de feno – grego aumenta os níveis de testosterona, os quais estão ligados à produção e saúde do esperma. 12 )
  9. Raiz de Ashwagandha: Ashwagandha é um remédio herbal com propriedades antioxidantes. Pesquisas sugerem que pode melhorar a qualidade do sêmen. 13 )  Um estudo mostrou que poucos participantes que tomaram 5 gramas de pó de raiz de ashwagandha por três meses experimentaram uma melhora significativa na qualidade do esperma. 14 )
  10. Raiz de ginseng: Os suplementos de ginseng melhoram a saúde do esperma, incluindo a contagem e a motilidade 15 ) . Contém um ingrediente ativo, o ginsenosídeo, que pode estimular a produção de óxido nítrico, relacionado à função espermática. Antes de consumir ginseng, fale com o seu médico, pois pode estar relacionado a alterações na pressão arterial e outros efeitos colaterais.

Juntamente com a variedade de alimentos, as mudanças no estilo de vida também desempenham um papel importante na melhoria da saúde do esperma.

Se você e seu cônjuge estiverem enfrentando problemas para conceber, converse com seu médico. Junto com o tratamento, você pode incluir esses alimentos em sua dieta, o que pode melhorar a saúde do esperma, se algo estiver faltando.

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment