Ginástica e Exercício

14 Exercícios para Perder Gorduras do Braço Sem Pesos

“Exercício não atrapalha a vida; contribui para a qualidade de vida ”. Somos conhecidos sobre os maravilhosos benefícios de se exercitar regularmente. Exercer de forma adequada em uma base regular ajuda a permanecer saudável e apto. Estamos todos preocupados com a nossa saúde, bem como com a nossa aparência física. Há homens e mulheres que sofrem de gorduras excessivas em uma determinada região, como braços, coxas, etc Se você é uma pessoa com um braço flácido ou flácido, então é óbvio que você deve se preocupar em perder as gorduras de seus braços. Então, neste artigo vamos falar sobre alguns dos melhores exercícios para perder as gorduras do braço sem pesos. Espero que isso seja uma leitura benéfica para você.

Muitas pessoas estão preocupadas com as gorduras excessivas do braço, uma vez que dificultam sua aparência física. As gorduras do braço geralmente são causadas por causa do acúmulo de excesso de gordura na porção do braço. Embora a deposição de gordura em outras partes do corpo seja mais fácil de ser derramada; É muito difícil queimar a gordura excessiva na área dos braços. Assim, ocorre uma deposição gradual da gordura nos braços e isso, por sua vez, leva a braços flácidos ou adiposos.

Além disso, o envelhecimento pode ser uma razão para a gordura do braço em homens e mulheres. Diminuição do metabolismo devido à idade crescente pode causar mais gordura no braço. Como o metabolismo diminui com o aumento da idade, o corpo queima apenas menos calorias e isso, por sua vez, leva à gordura do braço.

Falta de atividades físicas ou manter-se longe do exercício também pode causar a gordura do braço.

Agora, sabemos sobre as causas que podem levar à gordura do braço. Uma das melhores maneiras de perder a gordura do braço pode ser exercitar. Assim, em nossas próximas seções, saberemos sobre alguns dos melhores exercícios para perder a gordura do braço sem pesos.

Exercícios para perder gordura do braço sem pesos:

Aqui vamos dar uma olhada em alguns exercícios maravilhosos para perder a gordura do braço sem usar pesos. Eles são muito simples e podem ser feitos em casa ou em qualquer outro local adequado. É no entanto; melhor fazer os exercícios sob supervisão de um especialista.

  1. Um exercício de tríceps do braço para perder a gordura do braço sem pesos:

    Este é um exercício que ajuda na queima da gordura acumulada no tríceps, dos braços; que é mais propenso a fácil deposição de gordura. O exercício de um braço tricep não só derrete o excesso de gordura como também tonifica o tríceps. Abaixo estão os passos para realizar este exercício para perder a gordura do braço sem pesos.

    • No começo, sente-se no chão juntando suas pernas e pés.
    • Em seguida, mantenha as mãos atrás do quadril no chão, na largura dos ombros; enquanto os dedos apontam para o quadril.
    • Dobre os joelhos e mantenha os pés no chão.
    • Agora, levante os quadris, endireitando os braços; que coloca o peso em seus braços.
    • Em seguida, dobre o cotovelo esquerdo e, mantendo o braço direito esticado, tente abaixar o quadril em direção ao chão. Mas tenha certeza que você não está tocando o chão.
    • Agora, repita o mesmo movimento com o lado alternativo.
  2. Tricep Dips exercício para perder gordura do braço com pesos:

    Este é mais um exercício que ajuda a dar braços tonificados, trabalhando no tríceps. Isso pode ser facilmente realizado em casa com a ajuda de uma cadeira de 2 pés de altura. Abaixo, explicamos os passos para realizar o exercício.

    • Em primeiro lugar a cadeira em uma posição estável
    • Ao manter pelo menos 3 pés de distância, fique na frente da cadeira. Certifique-se de virar as costas para a cadeira e segurá-la na largura dos ombros.
    • Em seguida, avance 3 passos da cadeira
    • Agora, endireite a parte superior do corpo e dobre os joelhos para ficar em linha com a altura da cadeira.
    • Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão.
    • Volte para a posição normal.
    • Faça 3 séries de 20 repetições por dia para os melhores resultados.
  3. Push-ups podem ajudar a perder gordura do braço:

    Os flexões ajudam-no a tonificar enormemente o braço queimando a gordura na área. Este é um exercício de resistência que pode ser realizado em casa e queimar gordura teimosa acumulada em seus braços. Abaixo estão os passos explicados de forma clara.

    • Deite-se no chão no estômago a princípio.
    • Em seguida, tome a posição de flexão mantendo os dois pés juntos. Certifique-se de que suas mãos estão separadas por um espaço maior que a largura dos ombros. Observe também que os cotovelos são mantidos em linha reta.
    • Agora, mova seu corpo para o chão, dobrando o cotovelo. Mantenha uma nota que seu estômago não deve tocar o chão.
    • Faça 3 séries de 10 repetições diárias para os melhores resultados.
  4. Aerolean Push Up:

    Aerolean push up é um exercício que também atinge o tríceps e, portanto, ajuda a efetivamente perder a gordura do braço sem pesos. Abaixo estão os passos para fazer este exercício para perder a gordura do braço.

    • No começo, deite-se de barriga para baixo e tome a posição de flexão para cima. Certifique-se de que os braços estão colocados mais afastados do que a largura dos ombros e os dedos estão apontando para fora. Mantenha seus pés juntos.
    • Agora, dobre o cotovelo esquerdo e incline ligeiramente o corpo para a esquerda.
    • Agora, venha para o centro e tome a posição normal de flexão.
    • Em seguida, dobre o cotovelo direito e incline o corpo para a direita.
    • Mais uma vez vem para o centro.
    • Isso ajudaria você a perder efetivamente a gordura do braço.
  5. Counter Push Up:

    Um dos melhores exercícios para iniciantes para perder a gordura do braço sem pesos é contra-ups. Você precisa de uma mesa para realizar este exercício. Mencionamos os passos para realizar este exercício abaixo.

    • Segure a mesa e tome posições de flexão com os pés unidos e a largura dos ombros na mesa.
    • Certifique-se de manter as costas e os ombros esticados, de modo a exercer pressão sobre os braços durante este movimento.
    • Agora, faça o push-up e termine 3 séries de 20 flexões desse tipo.
  6. Exercício da tesoura da mão para perder a gordura do braço sem pesos:

    Outro exercício eficaz para perder a gordura do braço sem pesos é uma tesoura. Isto é assim chamado porque se assemelha a uma tesoura que é continuamente aberta e aberta. Veja abaixo as etapas.

    • Fique em pé e mantenha as mãos bem na sua frente na altura do ombro
    • Agora estique-os para os lados e aproxime-os de uma maneira que ambos os braços se sobreponham como um par de tesouras.
    • Agora, volte para a posição e repita o movimento pelo menos 20 vezes por dia
  7. Exercício da rotação do braço para perder a gordura do braço sem pesos:

    Outro exercício para perder gordura de braço sem pesos é círculos de braço. Isso é muito fácil e muito eficaz também. Ao fazer isso regularmente você pode tonificar os braços e também melhorar a flexibilidade dos ombros. Você pode realizar este exercício sentado ou em pé. Mencionamos os passos para realizar este exercício abaixo.

    • Fique em pé ou sente-se confortavelmente e estique os dois braços para os lados.
    • Mantenha os braços retos e paralelos ao chão.
    • Agora, gire os braços no sentido horário primeiro e depois no sentido anti-horário.
    • Faça isso pelo menos 20 vezes para obter melhores resultados.
  8. Exercício de rotação do ombro para se livrar da gordura no braço sem exercício:

    Exercício de rotação do ombro é um exercício relaxante que pode ser feito para reduzir a gordura do braço, liberar a tensão e fortalecer os músculos do ombro e não requer nenhum peso. Confira abaixo os passos para fazer este exercício.

    • Coloque as palmas das mãos nos ombros e gire lentamente os ombros.
    • Mantenha uma nota de que os cotovelos se tocam um pouco a cada rotação.
    • Este exercício basicamente atinge ombros, braços e axilas.
  9. Braço Flapping:

    Braço agitado é um exercício fácil e eficaz para perder a gordura do braço sem peso. Aqui você tem que bater os braços assim como os pássaros batem as asas enquanto voam. Este é um exercício maravilhoso para perder a gordura do braço, bem como ajuda a liberação do corpo e esculpe os ombros e as mãos em geral. Abaixo mencionamos os passos para realizar o exercício.

    • Sente-se confortavelmente em uma esteira e estique os braços para os lados.
    • Agora, devagar e gentilmente bata os braços como se estivesse voando.
    • Faça isso por três vezes e depois bata palmas levantando as mãos sobre a cabeça.
    • Repita todo este processo por 20 vezes.
  10. Exercício para puxar o braço:

    Este exercício tonifica os músculos do braço e também elimina o excesso de gordura na parte superior das costas. Abaixo estão os passos explicados para realizar este exercício de puxar o braço.

    • Primeiro levante os braços sobre a cabeça e feche as palmas das mãos.
    • Depois, coloque os braços perto dos lados do peito.
    • Mantenha essa posição por 5 contagens e depois solte.
    • Repita isso por 15 vezes.
  11. Braço oposto e elevador da perna:

    O exercício oposto ao levantamento de braços e pernas é um dos grandes exercícios que ajuda a perder as gorduras do braço sem peso. Também ajuda no fortalecimento dos músculos das pernas. Veja abaixo as etapas para realizar este exercício.

    • Levante e segure seu corpo com a ajuda de seus joelhos e mãos. (Assim como a posição que você está ao começar o alongamento do gato)
    • Seus joelhos e mãos devem estar tocando o chão e devem permanecer paralelos ao seu corpo levantado.
    • Agora, levante sua mão direita e leve-a para frente, na sua frente, de maneira direta.
    • Simultaneamente, levante a perna esquerda e leve-a diretamente para trás.
    • Permaneça nessa posição por algum tempo e depois retorne à sua posição inicial.
    • Repita o processo com mão e perna alternativas.
    • Realize este exercício por cerca de 15 a 20 vezes.
  12. Braços de Balanço:

    Exercício de braço oscilante é um exercício simples, fácil e eficaz que atinge sua parte superior do corpo, braços, ombros e bíceps. Você pode fazer isso em casa para perder a gordura do braço sem pesos. Abaixo estão os passos para realizar este exercício.

    • Fique em pé mantendo os pés um pouco separados e mantenha os braços abaixados ao lado do corpo.
    • Agora, mantendo seu corpo imóvel, balance seus braços para frente e para trás.
    • Para queimar o excesso de gordura do braço, mova os braços mais rápido e continuamente por cerca de 2 minutos.
  13. Um braço estiramento lateral:

    Este é mais um exercício que ajuda na perda de gordura do braço sem pesos. Estica os braços, o peito e os músculos das costas. É simples e divertido fazer este exercício. Veja abaixo para conhecer os passos.

    • Dobre os cotovelos e mantenha os braços perto do peito
    • Agora, estique o braço direito para o lado e, em seguida, retorne lentamente para a posição inicial
    • Em seguida, estique o braço esquerdo para o lado e retorne lentamente à posição inicial.
    • Faça este exercício 25 vezes em cada braço para obter os melhores resultados.
  14. Braço Triplo Aumenta o Exercício para Perder a Gordura do Braço Sem Pesos:

    Este é mais um exercício de perda de gordura de braço que é fácil e pode ser feito em qualquer lugar sem qualquer peso. Veja abaixo os passos para realizar este exercício.

    • Sente-se confortavelmente no chão e levante as mãos em frente ao peito.
    • Agora, levante lentamente as mãos e volte à posição inicial.
    • Da mesma forma, levante os braços para o lado esquerdo e volte para a posição inicial.
    • Novamente, levante os braços para o lado direito e retorne à posição inicial.
    • Realize cerca de 15 repetições desse tipo.

Conclusão:

Acima mencionamos alguns dos melhores exercícios para perder a gordura do braço sem peso. Espero que isso ajude você a tonificar seus braços sem usar pesos. Além disso, certifique-se de beber bastante água, cortar álcool e bebidas açucaradas e evitar lanches não saudáveis ​​que ajudem a promover a perda de peso e que você possa perder a gordura do braço naturalmente.

Por favor, consulte um instrutor de fitness especialista para obter os melhores conselhos sobre isso.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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