Ginástica e Exercício

21 diferentes variações push-up para a força total do corpo

Ao fazer flexões, é fácil fortalecer suas diferentes partes do corpo, que incluem suas pernas e abdômen, e com isso, fortalecer os músculos torna-se essencial e a melhor parte é que você pode incluir muitas variações com as flexões, que podem fazer você se encaixar e bem em um curto espaço de tempo.

Como as variações devem ser feitas nas flexões serão discutidas aqui e você pode pegar esses exercícios de acordo.

Qual o papel que os Push-Ups têm no fortalecimento do seu corpo?

Se você tem uma postura fraca, então fortalecer seus músculos e seu núcleo é uma obrigação e, para isso, a postura correta é a coisa mais fácil que você pode fazer. Mas, além de um certo ponto, você precisa fazer exercícios para que seus músculos possam ajudá-lo a se encaixar. Quando você faz flexões, seu corpo tende a ficar mais alinhado com uma postura adequada. Este é o principal benefício das flexões, o que acaba sendo muito frutífero na manutenção de sua saúde geral.

Para voltar à forma, algumas metas importantes precisam ser alcançadas e as flexões podem desempenhar um papel muito importante nisso. As flexões deixam você mais forte e o ajudam a recuperar a força do núcleo, mas você precisa continuar fazendo isso de forma consistente. Flexões também precisam ser feitas em variações, o que será discutido na seção posterior.

21 diferentes flexões para tornar o corpo mais forte

Aqui estão as várias flexões para a força total do corpo, o que pode ser feito como uma parte regular da sua rotina diária:

Variações Push-Ups # 1: Push-ups padrão:

Para começar com flexões, você precisa entender o básico.

Método: Deite-se de costas, mantenha a parte inferior para baixo e deixe o abdome firme. Gire levemente os ombros de forma que os cotovelos fiquem um pouco para frente. Esta posição coloca seu corpo em uma situação para suportar a dor, que pode ser experimentada ao fazer flexões. Agora, pegue a posição acima e dobre os cotovelos em direção ao seu corpo, mas certifique-se de ter baixado o corpo na posição correta. Agora, levante-se de tal forma que o chão esteja longe de você.

Variações Push-Ups # 2: Push-ups no Joelho

Estas são flexões modificadas.

Foco: significa ganhar força na parte superior do corpo.

Método: Ajoelhe-se e pegue meia prancha e deite-se de barriga para baixo. Abaixe-se no chão e firme as mãos pelas palmas das mãos. Levante a sua bunda e aperte o corpo do seu corpo, dobre levemente os braços e levante-se do chão.

Variações Push-Ups # 3: Flexões do joelho ao cotovelo ou flexões do Homem-Aranha

Foco: Para fortalecer o núcleo e parte superior do corpo.

Método: Pegue a posição da prancha e traga o joelho para fora do cotovelo para que fiquem paralelos um ao outro. Comece o push-up com repetições para aumentar a força total do seu corpo.

Variações Push-Ups # 4: Push-ups de Montanhista de Montanha ou Push-Ups de Joelho-a-Peito.

Foco: parte superior do corpo e quadris.

Método: Pegue a posição do corredor com o joelho tocando o peito. Um pé não deve tocar o chão e começar flexões. Volte para a posição original e repita o outro lado para aumentar a força total do seu corpo.

Variação Push-Ups # 5: Push-up de mão escalonada.

Foco: trabalha em tríceps, serrátil anterior e peitorais.

Método: Pegue a posição padrão da prancha, leve uma das mãos um pouco para frente e puxe para trás, repita conforme necessário para aumentar a força total do seu corpo.

Variação de flexões # 6: mão escalonada e flexão de perna única.

Foco: corpo inteiro

Método: Pegue a posição da prancha, levante uma perna do chão, puxe uma das mãos para trás e levante a outra. Repita o mesmo no outro lado para aumentar sua força total do corpo.

Variações Push-Ups # 7: Braço único Levante o Push-Up.

Método: Pegue a posição de flexão, mantenha um braço paralelo ao chão e faça flexões. Repita a posição no outro lado.

Variação de flexões # 8: push-up de guerreiro.

Método: Pegue a posição normal de flexão, mantenha uma mão nas costas e realize as flexões para aumentar a força total do corpo.

Variação de flexões # 9: Flexão do chute de perna para fora.

Método: Realize o push-up, endireitando a perna para fora, de modo que fique no ângulo certo com a parte superior do corpo.

Variação Push-Ups # 10: Dentro do Flexo da Perna.

Método: Coloque-se em uma posição de prancha, vire-se para a mão direita e, em seguida, levante o pé esquerdo e toque-o com a mão esquerda.

Variação de flexões # 11: Flexão de flexão de quadril.

Método: Na posição de flexão inferior, chute o pé esquerdo para fora com os quadris tocando o chão. Execute repetições para aumentar a força total do seu corpo.

Variações Push-Ups # 12: Push-ups de Parede /

Método: Coloque as mãos contra a parede e faça flexões contra a parede para braços e peito tonificados.

Variações de Push-Ups # 13: Push-ups do Bomber de Mergulho.

Método: Na posição normal da prancha, levante o quadril até o nível mais alto e depois abaixe até o chão. Repita o processo para aumentar a força total do seu corpo.

Variações de Push-Ups # 14: Incline Push-Ups.

Método: Tome ajuda de um suporte e coloque-se em uma posição inclinada. Faça suas flexões normais nessa posição para fortalecer o corpo inteiro.

Variações Push-Ups # 15: Recusar Push-Ups

Método: Coloque a perna em um suporte para que seu corpo fique nivelado e faça flexões para aumentar a força total do corpo.

Variações Push-Ups # 16: Push-ups de bola medicinal

Método: Coloque a bola medicinal no peito e realize as flexões padrão.

Variação Push-Ups # 17: Push-ups de bola de estabilidade

Método: executar flexões contra uma bola de estabilidade para um núcleo melhor.

Variações Push-Ups # 18: Push-ups de esferas de estabilidade com Pull-In.

Método: Coloque suas canelas na bola de estabilidade e coloque as mãos no chão. Execute um push-up. Agora, na posição inicial, enrole as pernas para dentro e gire a bola em direção ao peito, onde ele terminará sob os pés. Mantenha seu abs levantado. Então lentamente empurre a bola para a sua posição inicial. A flexão junto com a puxada constitui 1 representante único. Faça quantas repetições for possível para fortalecer todo o seu corpo.

Variação Push-Ups # 19: Diamond Push-Ups

Método: Pegue a posição normal da prancha, coloque as palmas das mãos para baixo e junte o dedo indicador e a ponta dos polegares para formar uma forma de diamante. Agora continue com flexões normais para aumentar a força total do seu corpo.

Variações Push-Ups # 20: Push-Ups de grande aderência

Método: Pegue a posição normal da prancha e coloque as mãos para fora para que mais peso seja transferido para os músculos peitorais. Agora, execute psuh-ups para aumentar a força.

Variação de flexões nº 21: flexão de perna única

Método: Realize flexões em uma única perna, mantendo a outra perna levantada. Este tipo de flexões utiliza todos os músculos do corpo e, portanto, é ótimo para aumentar sua força total do corpo.

Conclusão

Experimentar essas 21 variações de flexão para a força total do corpo é uma necessidade e essas flexões têm imensos benefícios. Pode haver outras variações que você pode experimentar e descobrir. Prós de fazer estes 21 flexões para ganhar força do corpo são inumeráveis ​​e você vai começar a desfrutar destes certamente, mas certifique-se de ter uma dieta adequada também para ter melhores resultados, o que pode levar a uma melhor saúde do corpo.

Então, em termos de prazer, é benéfico pegar essas 21 variações de flexão para ganhar melhor força corporal, livrando-se dos braços flácidos em um curto espaço de tempo. Então, experimente essas variações de flexão e ganhe a força que você sempre quis ter.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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