Ginástica e Exercício

5 exercícios de alongamento para os ombros apertados

Às vezes, você sente uma dor diferente nos ombros depois de se sentar por um longo tempo em uma cadeira fazendo seus trabalhos diários. Ou talvez tenha acontecido depois de apenas uma posição dormindo na noite passada. Seja qual for a razão da dor que você tem em seu ombro, isso vai te machucar muito e você sentirá o aperto de seus ombros. Os médicos de  fisioterapia dizem que a área superior do pescoço e das costas mantém uma grande quantidade de tensão o tempo todo e aumenta com a quantidade de tempo que gastamos em seu movimento.

Então, quando você se senta na frente do computador o tempo todo, ele cria muito estresse em seu pescoço e é assim que ele resulta em ombros tensos e firmes. As pessoas não reconhecem a importância desses músculos do ombro. Eles não são apenas articulações simples, mas são a parte essencial do corpo, como costelas, pescoço e crânio. Eles conectam nossas diferentes partes do corpo, pois estão segurando uma posição forte. Se você quer que suas articulações fiquem completamente livres de dor e cheias de movimento, então você precisa que seus quatro ombros funcionem adequadamente. Se eles estão em stress, eles vão te machucar mais.

A fim de fornecer-lhe a solução completa para estes problemas, tudo que você precisa fazer é seguir estes exercícios de alongamento simples 5 para ombros apertados que aliviarão toda a dor e estresse que é realizado por seu ombro. Dê uma olhada nestes exercícios para os ombros.

Este exercício é realizado com base na correção postural. Afaste-se um pouco da posição de pé. Você não precisa fazer essa parte de novo e de novo. Agora, tente corrigir em excesso a posição vertical com uma ligeira flexão na parte superior das costas . Certifique-se de não colocar muita pressão no pescoço ou na parte inferior das costas . Você também deve colocar o polegar entre as omoplatas para garantir que seu movimento esteja completamente perfeito. Repita o exercício na direção de 3 a 5 vezes.

Este exercício de ombro reto irá ajudá-lo a soltar os músculos do ombro apertado e também alivia toda a tensão. É assim que você será capaz de aumentar a flexibilidade do seu corpo.

Alongamento Exercício # 2 para Ombros Apertados – Rotação do Ombro Escapular:

Você pode pensar que este movimento é mais fácil em nossa lista de 5 exercícios de alongamento para ombros apertados, mas isso não é o caso, você tem que fazê-lo com cuidado. Este movimento precisa de muita concentração e foco como você tem que isolar suas omoplatas . Você tem que mover cuidadosamente o ombro para cima e para baixo.

Primeiro de tudo, inicie o exercício de maneira fácil e confortável com os braços ao seu lado. Depois disso, mova as lâminas do ombro na direção para cima e, em seguida, afaste-se, empurrando-as para longe do seu próprio corpo. Este movimento é apenas por um centímetro ao redor do ombro . Sempre que você estiver fazendo este exercício, certifique-se de manter um alinhamento postural adequado durante o período de exercício, pois isso impedirá que o seu corpo sofra movimentos bruscos. Certifique-se de manter essa posição por um pequeno período de 10 segundos ou até mais, a fim de efetivamente soltar os ombros apertados.

Alongamento Exercício # 3 para Ombros Apertados – Retração do Queixo:

Se você tiver um queixo duplo, abraça-o e prossegue. Se você tem dor no ombro por causa do grande período de sentar na frente do computador, então você deve tentar fazer este passo, uma vez que irá ajudá-lo muito. O passo é simples, mova o queixo na direção para frente e, em seguida, puxe-o para trás bem devagar enquanto tenta colocá-lo dentro da garganta. Esse movimento para frente e para trás do queixo alonga os músculos tensos do ombro. Ao realizar este exercício, tente manter seu queixo em uma direção reta e paralela ao chão, de modo que ele não seja inclinado para cima e para baixo. Repita este simples passo pelo menos 10 vezes.

Alongamento Exercício # 4 para Ombros Apertados – Rotação do Ombro (Braço do Poste da Meta):

Para realizar este exercício de alongamento para soltar os ombros tensos, coloque as costas na parede e deixe a escápula descansar completamente em uma posição neutra. Agora, traga os cotovelos a 90 graus, pois o lado do bíceps ficará em contato com a parede. Ao executar a rotação do ombro, você deve se certificar de que está fazendo isso sem mover a posição do cotovelo. Agora, vire para cima seu braço direito, pois as costas de sua mão direita tocarão a parede e, em seguida, colocará seu braço esquerdo para baixo, como a palma da mão esquerda, tocando a parede. Agora, lentamente, mova os braços para cima e para baixo por um pequeno período de 30 segundos e tente manter os braços em 90 graus.

Exercício de alongamento # 5 para os ombros apertados – Esticar o alongamento da parede:

Coloque ambas as mãos na parede para que elas toquem a parede e façam um ângulo de 90 graus. Caminhe para trás com os pés até os braços ficarem completamente retos e incline-se na direção para frente nos quadris. Ao executar a etapa, certifique-se de não empurrar a parede. Além disso, você deve tentar não erguer os braços muito alto.

Mantenha as omoplatas nas costas e evite o aperto dos ombros ao redor do pescoço. Para realizar o exercício completamente, certifique-se de que você o tenha realizado 5 vezes e é assim que você vai sentir um alongamento completo e óbvio dos ombros tensos.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment