Ginástica e Exercício

5 exercícios para aumentar o tamanho do antebraço

As armas são as partes mais importantes do corpo quando se trata de malhar. Para você ter um corpo maior, você precisa ter braços que lhe permitam exercitar mais, gerar mais força, realizar exercícios mais complexos e outras rotinas de exercícios mais difíceis. Com braços maiores, você tem uma chance melhor de aumentar a força total do seu corpo. A esse respeito, mostraremos quais exercícios são os melhores para construir antebraços maiores sem comprometer sua flexibilidade e movimento geral. Nem todos os exercícios lá fora lhe darão os melhores antebraços, pois alguns os tornarão rígidos e resistentes a outros exercícios. Este aspecto inibirá o crescimento dos músculos no resto do corpo.

    1. Usando o transportador do agricultor tem muitas vantagens. Primeiro é o fato de que aumenta a capacidade de preensão da mão. Em qualquer tipo de exercício, construir uma melhor aderência não só permitirá que você trabalhe mais, mas também evitará acidentes na academia. Em segundo lugar, esta rotina de exercícios cria braços poderosos, pois cria um certo nível de manobrabilidade. A estabilidade do ombro também é imensamente aumentada usando esse tipo de exercício. Também deve ser notado que o porte do fazendeiro construirá um núcleo mais forte. Pode-se realizar este exercício agarrando uma campainha pesada de um haltere com as duas mãos, de pé, em seguida,  andando , mantendo uma marcha reta. Coloque os sinos para baixo e repita quantas vezes puder.

    2. Toalha puxa exercício para aumentar o tamanho do antebraço

      Fazer pull-ups de toalha vai construir braços grossos e aderência forte. A vantagem de usar uma toalha em vez de uma barra é que ela sobrecarrega os antebraços mais do que uma barra normal. Você tem que apertar as toalhas mais apertadas do que você iria apertar uma barra, construindo assim os antebraços e fazendo o seu aperto forte. Para realizar essa rotina, você deve envolver duas toalhas em torno de uma barra de pull-up. A distância entre eles deve ser a correta para permitir que você se controle normalmente. Usando essas toalhas (em vez da barra), faça o que puder para fazer flexões. Você vai perceber que todo o braço está envolvido na realização dessa rotina e é um acúmulo muito melhor para o braço em comparação com a barra de pull-ups.

    3. Pinch Carries-Um exercício eficaz para o tamanho do antebraço

      O segredo para aumentar o tamanho do antebraço é garantir que a palma exerça tanta força quanto possível. Dessa forma, sentir-se-ia a necessidade de envolver todos os músculos dos antebraços, aumentando-os em tamanho. Com o beliscão, os dedos e todo o antebraço estão ativamente envolvidos para eliminar qualquer fraqueza no antebraço. Para realizar este exercício, pegue duas ou mais placas pesadas em cada braço e segure-as em suas bordas. Eles naturalmente quererão se separar e escorregar, e é seu dever impedir isso. Levante-os e caminhe por alguns metros, mantendo o passo reto. Coloque-os para baixo lentamente e repita pelo tempo que precisar.

    4. Grip Dumbbell Filas De Gordura

      Se você está trabalhando há algum tempo, sabe que seu braço ficará confortável com uma barra de certa espessura. Qualquer coisa abaixo ou maior do que isso exigirá uma maior aderência na barra para segurar. Esse é o conceito empregado no uso do haltere com garra de gordura. Para este exercício, você precisará de uma barra com halteres, mas com uma circunferência mais espessa do que a sua empunhadura habitual. Isso permitirá que o antebraço exerça uma pegada mais firme para segurar a barra na mão. Com sua mão direita e joelho em um banco, segure o haltere e puxe a omoplata para dentro com o  cotovelo em direção à caixa torácica. Mude para o outro lado depois de oito repetições.

    5. Britadores de aderência

      Os britadores de aderência tenderão a isolar a palma e os dedos para permitir o desenvolvimento da melhor aderência possível. Se você quer desenvolver antebraços maiores, você precisa começar com trituradores de aderência. Eles vão te dar uma boa aderência que lhe permitirá realizar exercícios mais complexos enquanto você lida com outros exercícios. Como dito anteriormente, este aspecto permitirá que você execute rotinas mais difíceis e fique seguro quando estiver pendurado em uma barra fazendo flexões ou fazendo supino. Para obter os melhores resultados com trituradores de aderência, certifique-se de que as duas barras se tocam quando você tiver exercido a empunhadura. Execute o maior número possível de compressões e solturas para o braço e repita para o outro braço. Se você estiver fazendo certo, sentirá um nível de fadiga entre o polegar e o dedo indicador.

Benefícios de antebraços maiores

Você deve ter notado que as mãos auxiliam quase todos os exercícios que você realiza. Se você está fazendo burpees, supino, flexões, abdominais ou outros exercícios, os braços desempenharão um papel importante para garantir que você os faça corretamente. Para evitar acidentes e beneficiar bem o corpo, você precisa aprender a fortalecer seus braços o máximo possível. Esta lista de exercícios para ampliar seus antebraços está longe de ser exaustiva, e foca apenas nos exercícios mais comuns que se provaram muito eficazes. Por outro lado, você pode adicionar seus próprios exercícios, como flexões, ao mesmo tempo em que equilibra os dedos, em vez das palmas das mãos, pois eles também fortalecem o antebraço.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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