Ginástica e Exercício

5 exercícios para extensão do dedo

Exercícios de extensão de dedo são muito importantes para aqueles indivíduos que tiveram um curso prolongado de recuperação após um procedimento cirúrgico na mão, após uma fratura dos dedos, um trauma ou lesão nos dedos, ou após uma condição médica séria como um derrame que pode tornar os dedos fracos e rígidos e o indivíduo pode achar difícil usá-lo.

A extensão dos dedos é o processo de abertura dos dedos e de espalhá-los para fora, o que é bastante difícil se você tiver sofrido alguma lesão, trauma ou acidente vascular cerebral, como condições que os tornam fracos e rígidos. Exercícios de extensão de dedo não só tornam os dedos fortes, mas também impedem o desenvolvimento de contraturas dos dedos e ajudam a manter os dedos retos. Este artigo fornece uma breve visão geral de alguns exercícios de extensão de dedo.

5 exercícios para extensão do dedo

Recomenda-se sempre aquecer adequadamente a mão antes de embarcar em Exercícios de Extensão dos Dedos, pois isso pode resultar em mais dor e rigidez e pode causar lesões mais graves aos dedos. Abaixo mencionados são alguns dos exercícios de extensão do dedo.

# 1. Exercício de Areia para a Extensão dos Dedos: Este é um Exercício de Extensão dos Dedos bastante eficaz e ajuda a fortalecer os dedos de forma significativa. Este exercício também é bastante fácil de fazer. Tudo que você precisa fazer é encher um balde cheio de areia fina. Agora, insira a mão dentro do balde com todos os dedos flexionados em posição de punho, bem na parte inferior. Agora, tente abrir os dedos e espalhe-os o mais longe possível. Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos. Agora faça a mesma coisa com a outra mão. Faça isso cinco vezes para cada mão pelo menos duas vezes por dia. Você precisa garantir que a areia não seja grossa, pois pode causar abrasões na pele ao realizar este Exercício de Extensão dos Dedos.

# 2. Exercício para tocar o dedo para a extensão do dedo: Este exercício também é bastante eficaz e fácil. Você pode começar com o dedo indicador primeiro e dobrá-lo para tocar a ponta do polegar. Agora, dobre o dedo do meio e repita a mesma coisa. Faça isso para todos os dedos pelo menos 10 vezes. Mude de mãos e repita o mesmo processo para a mão oposta. Isso precisa ser feito pelo menos quatro a cinco vezes por dia para melhor eficácia no fortalecimento dos dedos.

# 3. Exercício de resistência para extensão de dedo: este também é um exercício de extensão de dedo bastante eficaz. Este exercício ajuda muito a fortalecer os dedos e torna os dedos flexíveis. Tudo que você precisa fazer é colocar um par de elásticos ao redor de todos os dedos, incluindo o polegar. Usando este elástico como resistência, tente empurrar o elástico para fora o máximo possível. Se um par de elásticos não fornecer resistência suficiente, você pode aumentar o número de elásticos para maior resistência. Faça isso cerca de cinco vezes e depois mude de mãos e repita o processo para a mão oposta.

# 4. Exercício de Extensão de Mesa: Este é outro Exercício de Extensão de Dedo eficaz. Você precisa colocar a palma da mão no tampo da mesa e espalhar os dedos o máximo possível. Traga-os de volta para a posição inicial e repita o processo mais ou menos 10 vezes. Mude de mãos e repita o processo.

# 5. Elevadores de Mesa: Para fazer este exercício de extensão de dedo; da mesma forma que o exercício acima, você precisa colocar a palma da mão sobre uma mesa, mas neste caso, em vez de espalhar os dedos, tente levantar cada dedo o máximo possível ou até sentir um alongamento. Faça isso para todos os dedos, incluindo o polegar. Certifique-se de que enquanto você está levantando um dedo os dedos restantes devem estar em contato constante com a mesa. Repita cerca de 10 vezes e depois mude as mãos e repita o processo. Isso precisa ser feito pelo menos três vezes por dia para obter melhores resultados do exercício de extensão do dedo.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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