Ginástica e Exercício

6 exercícios de peso corporal úteis para o desempenho dos corredores

Para os corredores melhorarem seu desempenho, eles precisam fazer os exercícios que almejam os músculos principais e também o que melhora o equilíbrio corporal. Os corredores que tentam apenas rotinas simples de exercícios físicos acham que é altamente benéfico, pois aumenta a freqüência cardíaca e mantém o corpo em condições adequadas de trabalho.

É a crença comum sobre os corredores que eles são mais propensos a obter uma lesão quando eles são bons em execução. Isso parece contraditório, mas é óbvio que quando você faz um movimento de novo e de novo, então você certamente irá desenvolver a força e flexibilidade em seu trabalho. Mas em algum lugar em manter o equilíbrio, você evita principalmente alguns outros músculos. E é assim que, quando seus outros músculos são evitados, é mais provável que você corra o risco de ter uma lesão, seja por tensão muscular, tendinite ou qualquer outro problema de corrida.

Esta é a condição em que você precisa de um pouco de treino para manter seu corpo em movimento. Estes exercícios de peso corporal são especialmente listados para manter todos os seus músculos em movimento e melhorar o desempenho dos corredores. Dê uma olhada nestes 6 exercícios de peso corporal úteis para o desempenho dos corredores.

  1. As pranchas  são exercícios de peso corporal muito eficazes para o desempenho dos corredores. Fique em pé nos cotovelos e mantenha os pés ligeiramente acima da superfície. Nesta postura, certifique-se de que seu corpo esteja completamente alinhado. É assim que você sentirá a tensão em seus músculos abdominais e seus ombros estarão completamente acima dos cotovelos . Você deve movê-lo para baixo e para trás, mas não segure por um longo período se você é um iniciante. Simplesmente segure a posição por um minuto. Depois de adicionar mais tempo em seu treino com este exercício, ele irá ajudá-lo a construir mais força. Você também pode experimentar as tábuas de uma única perna, pranchas de alpinista, tábuas supina ou pranchas de aranha. Você deve repetir este exercício por 3 a 5 vezes.

  2. Torção Russa do Corpo Inferior:

    Um exercício muito simples e fácil é a torção russa do corpo inferior. Para realizar o exercício, deite-se de costas e puxe as pernas para cima. Mantenha ambas as pernas fechadas e mova-se perpendicularmente ao chão, como se os joelhos fizessem um ângulo de 90 graus. Agora, não altere essa flexão dos joelhos e dos quadris e abaixe a perna esquerda em direção ao lado do corpo, de modo que seus ombros toquem o chão.

    Agora levante-o de volta ao ponto inicial e repita os mesmos passos com o lado direito do corpo. Este é um exercício simples de peso corporal útil para corredores que é fácil de repetir. Tente manter as pernas retas e fechadas se quiser executar este passo com mais intensidade. Repita o exercício por 10 a 12 vezes em ambos os lados.

  3. Escorpião:

    Este exercício é a posição simples na nossa lista de 6 exercícios de peso corporal úteis para corredores. Para fazer o exercício, faça a postura de flexão, mas mantenha os pés em algum banco para poder manter um bom equilíbrio. Agora, levante o joelho em direção ao ombro esquerdo, pois isso o ajudará na rotação do quadril.

    Basta tentar tocar o pé direito na parte de trás do ombro esquerdo e repetir os passos com um exercício de perna por pelo menos 30 segundos. Repita o processo, tanto quanto possível, a fim de obter um corpo fino e perfeito que pode percorrer um longo caminho para melhorar o desempenho dos corredores.

  4. Extensões de volta:

    Para fazer este exercício de peso corporal, coloque o rosto para baixo na bola de estabilidade e mantenha os pés abertos para alcançar o equilíbrio. Mantenha os cotovelos pouco flexionados e deixe as mãos tocarem o chão para alcançar o equilíbrio. Agora, levante lentamente o tronco e deixe as mãos levantarem-se no chão, mas os cotovelos devem estar flexionados. Agora mantenha os braços estendidos e segure-os no ar por pelo menos um ou dois segundos. Agora, solte o tronco e o braço e volte para a posição reta. Agora, repita o processo por 10 a 12 vezes.

  5. Kettlebell Squats

    Mantenha o Kettlebell com as duas mãos no meio do peito . Fique de tal forma que sua largura do quadril seja menor que a distância dos pés. Empurre os quadris na direção para trás e abaixe o corpo no agachamento. Faça até que suas coxas estejam em posição paralela. Agora, pressione Kettlebell em suas mãos sobre sua cabeça e retorne à posição original enquanto se levanta.

  6. Descarga Aérea:

    Pegue um par de halteres e segure-o diretamente acima dos ombros. Mantenha os braços em uma posição reta e bloqueie os cotovelos. Agora, dê um passo na direção para frente com a perna esquerda e mantenha o corpo um pouco mais baixo, de modo que o joelho da frente fique na inclinação de 90 graus. Agora, volte para a posição inicial e repita o processo com a segunda perna. Aqui está uma dica para tornar este exercício útil de peso corporal para corredores simples. Se você quiser facilitar, tente manter os halteres no nível do seu ombro. A repetição recomendada desta etapa é na verdade apenas 6 a 8 vezes e ajuda na ativação dos ombros , quadríceps, ombros e músculos centrais.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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