Ginástica e Exercício

6 exercícios para corrigir o ombro irregular

Em condições normais, ambos os ombros são simétricos e estão no mesmo nível em repouso. O ombro irregular é uma condição anormal, onde uma assimetria é observada entre os dois ombros. Pode ser observado em alguns planos; no entanto, a observação mais comum é quando um ombro aparece no nível mais alto do que o outro, mesmo em repouso. O ombro irregular é uma indicação de desequilíbrio muscular, estrutural ou neural. As causas dos ombros desiguais são:

  • Questões estruturais, como discrepâncias no comprimento das pernas ou escoliose
  • Desequilíbrios musculares ou distorções causadas devido a esportes
  • Condições neurológicas, como  radiculopatia  ou nervo comprimido
  • Dormindo em postura inadequada por um período prolongado de tempo.
  • Leve objetos pesados, como sacos de lona ou laptop em um ombro por um longo tempo.
  • Uso de telefones celulares.

6 exercícios para corrigir o ombro irregular

Os seguintes exercícios são recomendados para o manejo do ombro irregular:

  1. Exercícios de postura para corrigir ombros desiguais:  Em casos leves, sendo consciente de manter uma postura adequada, muitas vezes ajuda na correção do problema. É aconselhável manter as costas retas com o peso balanceado e os ombros no mesmo nível, em pé, em linha reta. Estes também são conhecidos como exercícios de realinhamento, pois ajudam no realinhamento do esqueleto. Pode-se também considerar  yoga , arte marcial,  tai chi  e outras formas de exercícios orientais para um leve realinhamento esquelético.
  2. Exercícios de Alongamento para Fixar Ombros Desiguais:  Nos casos em que um ombro está em um nível mais alto do que o outro, observou-se que, durante a realização de exercícios, um ombro trabalha mais do que o outro levando a condições como tendinite, bursite,  dor cervical  e  dor de cabeça . Nestes casos, exercícios de alongamento são recomendados para correção do problema. Pode ser feito em casa seguindo as instruções dadas:
    • Fique na porta com o cotovelo direito dobrado a 90 graus.
    • O braço direito é levantado para que o braço fique paralelo ao chão.
    • O antebraço direito é colocado no lado direito da porta.
    • Os ombros e o peito são movidos para a frente e para a esquerda, até sentir um estiramento no ombro direito.
    • A posição deve ser mantida por 20 segundos e depois repetida no lado oposto.
  3. Exercícios de banda de resistência para ombros irregulares:  Estes exercícios são feitos trabalhando no meio das costas para compensar o desequilíbrio do ombro. Deve-se ficar em um ponto com os pés mantidos juntos no chão. Uma extremidade da faixa de resistência é mantida em cada mão, após o que os braços são levantados de forma que fiquem paralelos ao chão. Os braços são estendidos de modo a formar um “T” com o corpo. É aconselhável manter os braços paralelos ao chão. Em seguida, junte os braços na frente do corpo e repita o conjunto 10 vezes.
  4. Fixação de Ombros Desiguais com Tratamento de Massagem:  Em casos de ombro irregular causado por ruptura muscular ou em casos da condição causada como um sintoma referido secundário a outros problemas no corpo, a terapia de massagem profissional pode ser considerada. Massagens terapêuticas regulares realizadas por um profissional licenciado são aconselhadas. Estas massagens são projetadas para aumentar a flexibilidade do músculo afetado.
  5. Reforçando a parte de trás do meio para corrigir ombros desiguais: É aconselhável fortalecer os músculos das costas do meio, como paraespinhais, rombóides, infra-espinhal e trapézio. A fraqueza desses músculos leva a ombros achatados ou desiguais. Exercício com máquinas de remo ajuda na construção desses músculos. É aconselhável começar com pesos leves e baixas repetições e gradualmente aumenta para um peso mais pesado e mais repetições em quatro a seis semanas. A mosca invertida com a ajuda de pesos livres também ajuda no fortalecimento dos músculos rombóide e trapézio. Isso é feito sentando-se na borda de um banco com a cintura dobrada para frente e de frente para o chão. Isto é seguido por agarrar halteres em ambas as mãos, seguido por levantá-los lateralmente para fora do chão, o que leva à contração das omoplatas. Os braços devem ser mantidos em posição por alguns segundos enquanto os braços estão paralelos ao chão.
  6. Aumentando a flexibilidade da coluna torácica para corrigir o ombro irregular:  Os seguintes exercícios ajudam a tornar a coluna torácica mais flexível.
    • Deite-se em uma grande bola de exercícios com os pés no chão e rosto para o teto. Isto é seguido por deslizar o meio das costas sobre o sino de tal forma que a cabeça fica mais perto do chão. Uma vez que um bom alongamento é sentido, a posição é mantida por cerca de 15 segundos. Isso precisa ser feito 10 – 15 vezes por dia. O super homem posa deitado no chão acolchoado de frente para o chão com os braços esticados acima da cabeça. Agora levante o queixo, braços e pernas o máximo possível do chão.
    • Mantenha por 15 segundos e repita o mesmo 10 – 15 vezes por dia.
    • Usando uma maca de costas ou maca de madeira curva por alguns minutos por dia também pode ajudar no aumento da flexibilidade das costas.

    Além do exposto, certas modificações no estilo de vida também podem ajudar no controle de ombros irregulares. É aconselhável evitar transportar malas pesadas no ombro único. Atividades que levem a sobrecarregar os braços devem ser evitadas ou minimizadas. É aconselhável incorporar o uso de dispositivos de mãos livres ou dispositivos Bluetooth ao falar no telefone. Em casos avançados, a intervenção médica é recomendada. Outras opções de gerenciamento incluem exercícios de fisioterapia, próteses, quiropraxia e cirurgia.

    A má postura deve ser evitada para evitar o desenvolvimento de ombros desiguais. Se inclinar para a frente enquanto está sentado ou em pé deve ser evitado para o mesmo. Lesões no ombro causadas por atividades físicas, esportes, traumas e acidentes podem causar um mau alinhamento dos ombros. Em alguns casos, a manipulação física por um fisioterapeuta experiente pode ser necessária. Quaisquer problemas nas costas, como escoliose ou outros problemas neurológicos, devem ser tratados a tempo.

    Ombros irregulares também podem ser notados em casos de osteoporose. Assim, é aconselhável seguir uma dieta saudável, rica em cálcio e vitamina D para manter os ossos saudáveis. Os produtos alimentares, tais como produtos lácteos com baixo teor de gordura, salmão, tofu, vegetais de folhas verdes, cereais enriquecidos, etc., são uma rica fonte de cálcio.

Conclusão

O ombro irregular é uma condição caracterizada por um ombro ser maior que o outro ombro. Esta pode ser uma condição temporária ou um problema permanente. Pode ser causada por fatores mecânicos, neurológicos ou estruturais. É muito importante tratar o problema de ombros irregulares prontamente com exercícios recomendados para evitar problemas como dor e desconforto no futuro.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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