Ginástica e Exercício

6 melhores exercícios de braço sem pesos

Os braços estão entre as partes mais visíveis do corpo. Por esta razão, as pessoas visam torná-los os melhores com os homens, visando braços maiores, enquanto as mulheres estão tentando torná-los tonificados e esguios. A boa notícia é que as armas estão entre as partes do corpo que podem ser facilmente manipuladas ao se exercitar. A melhor solução é ir ao ginásio e trabalhar sozinho para os melhores braços que você precisa. No entanto, se você está com pouco tempo, fundos ou simplesmente prefere trabalhar fora de casa, há alguns exercícios de braço que você pode fazer sem a necessidade de pesos. Aqui, listamos seis dos melhores exercícios de braço sem pesos.

  1. Flexões de diamante estão entre os tipos mais difíceis de flexões que alguém pode fazer. Este treino de braço coloca ênfase no tríceps e nas omoplatas ao invés do peito como as flexões normais. Para formar um diamante, vá para a posição normal de flexão e assegure-se de que os polegares e dedos indicadores estejam se tocando. Abaixe seu corpo lentamente até que ele possa tocar o topo das palmas enquanto mantém o resto do corpo apertado, ou seja, os músculos das coxas, glúteos e abdominais. Levante o corpo para a posição inicial e comece tudo de novo. Se for muito difícil, faça-o contra a parede. Se for muito fácil, eleve as pernas.

  2. Exercício de extensão de tríceps para armas sem pesos

    Extensões de tríceps irão eliminar quaisquer desequilíbrios e fraquezas no corpo, especialmente nos braços. Para realizá-lo, fique em pé com os braços em torno de 6 centímetros de distância. Você pode ficar na frente de uma parede ou de uma máquina TRX para colocar as mãos. Mantendo os abdominais e os glúteos firmes, recue e deixe todo o seu corpo para a frente. Vá o mais longe possível para permitir que o pato da cabeça fique abaixo dos braços. Quando os braços e o resto do corpo formarem um único plano, use o tríceps para se levantar.

  3. Triceps Dips

    Triceps mergulha, como o nome sugere, é um treino de braço destinado a fortalecer o tríceps sem a necessidade de pesos. Para realizar os mergulhos do tríceps, coloque as mãos em um banco ou cadeira. Você pode começar sentado com as mãos ao lado do corpo na cadeira e os pés juntos no chão. Mova sua parte inferior para frente e para fora da cadeira, mantendo os joelhos em ângulos mais retos entre o chão e as coxas. Isso requer mover os pés mais à frente. Deixe seu corpo ir o mais baixo possível e, em seguida, empurre-se para cima usando o tríceps. Você pode adicionar o nível de dificuldade, adicionando a distância entre o corpo e os pés, movendo os pés mais à frente.

  4. Queixo pra cima

    Chin ups são uma variante do pull-ups com a diferença surgindo devido à direção dos braços. Os pullups normais exigem que você coloque as palmas das mãos na barra superior enquanto elas estão de costas para o resto do corpo. Enquanto isso é um bom treino para os braços, o queixo aumenta o nível de dificuldade, sobrecarregando mais o bíceps e alongando as costas um pouco mais. Eles derivam seu nome do fato de que é uma norma manter o queixo levantado ao realizar este exercício. Eles também superam os cachos bíceps como o peso do corpo é mais do que o de halteres.

  5. Linhas Invertidas

    As linhas invertidas concentram-se no bíceps e nas costas e são as versões invertidas das linhas de barra normais. Para realizar este exercício de braço sem pesos, você precisa deitar de costas com uma mesa ou barra acima de você, mas ao alcance do braço. Usando uma pegada com as mãos afastadas do corpo, pegue a barra ou a borda da mesa. Mantendo o corpo reto e o abdômen apertado, puxe o corpo para cima até tocar a barra. Lentamente, desça e suba novamente quantas vezes precisar. Este exercício também pode ser realizado com as palmas das mãos viradas para o corpo, para trabalhar o resto do músculo, senão o braço.

  6. Exercícios de banda de resistência sem pesos

    Bandas de resistência oferecem a melhor solução para trabalhar os músculos do braço sem a necessidade de levantar halteres ou outros pesos. Você pode começar em pé no centro das bandas com cada braço segurando um final das bandas. Você, então, lentamente levanta as extremidades da banda para cima e para baixo em uníssono. Ao fazer isso, mantenha o resto do corpo ereto e rígido para os melhores resultados. Você também pode variar o grau das flexões puxando-as para a frente, para as costas ou paralelas ao corpo. Este é um dos exercícios mais importantes e irá garantir que você construa músculos dependendo da espessura ou nível de resistência das bandas.

Outros exercícios de braço sem pesos

Existem vários exercícios / exercícios que podem trabalhar os músculos do braço, incluindo os vários tipos de flexões. As linhas renegadas também trabalham os músculos dos  ombros, enquanto os varredores adicionam um toque de flexibilidade ao corpo. Nenhum desses exercícios exige que o usuário carregue pesos e, portanto, possa ser realizado em casa, ou alguém que precise deles. Se você quiser ficar longe do equipamento a todo custo, cada um desses exercícios pode ser substituído por suas variantes que não precisam ser acompanhadas por equipamentos. As bandas de resistência podem, por exemplo, ser substituídas por roscas de bíceps usando o pé oposto ao peso.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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