Ginástica e Exercício

6 melhores exercícios de braço TRX

O TRX não é nada além do Exercício de Resistência Total ao Corpo. O TRX é um programa de treinamento que utiliza o peso corporal para construir força, equilíbrio, potência, estabilidade e flexibilidade articular. Aqui estamos nos concentrando nos exercícios do braço TRX, que, se praticados regularmente, podem ajudar os indivíduos a fortalecer os braços e ter um corpo em forma. Para saber mais sobre esses exercícios do braço TRX, continue lendo o artigo abaixo.

Para fazer exercícios TRX você não precisa de nenhuma máquina de ginástica ou equipamento. O TRX é um exercício que utiliza duas correias de suspensão, para serem utilizadas de maneira específica. Este exercício ajuda na construção dos músculos que combinam força e treinamento cardiovascular. Este exercício pode parecer muito simples e fácil, mas há muito a saber sobre este treino. Treino TRX é ideal para viciados em fitness, atletas e levantadores de peso. Treino TRX ajuda na ativação de todos os músculos e centros no núcleo, dependendo do peso do corpo.

Quando você deseja colocar seu corpo em forma, as suspensões TRX podem lhe proporcionar os melhores exercícios para o braço TRX. Quando você sabe sobre exercícios de braço TRX, você definitivamente vai gostar do treino.

Aqui estão alguns dos melhores exercícios do braço TRX.

  1. Onda do bíceps

    3 séries / 12-15 repetições: Este exercício não só tonifica os seus bíceps, mas também as costas, os ombros e o núcleo. Este exercício ensina seus braços a trabalhar juntos e também queimar a gordura do braço. Segure as suspensões, empurre as costas, mantenha os cotovelos retos e enrole para levantar o corpo. Então traga seus punhos juntos em direção à sua cabeça. Este é um dos exercícios mais simples do braço TRX.

  2. Extensões de tríceps

    3 séries / 12-15 reps: Isso ajuda a tonificar a parte de trás dos braços. Fique em pé, estique os braços e segure as correias da suspensão. Gradualmente mova seu corpo para lá e para cá estendendo seus braços.

  3. Um braço de agachamento-a-imprensa

    3 séries / 12-15 repetições de cada lado: Este é um dos melhores exercícios de braço TRX que ajuda a tonificar o corpo inteiro. Você precisa ter halteres para fazer este exercício. Faça um agachamento, segure halteres em um braço e as correias de suspensão no outro. Levante-se, puxe o corpo para cima e, quando você se enrolar gradualmente, pressione para baixo com os halteres.

  4. Linhas de tampo da mesa

    3 séries / 12-15 repetições: Dobre para trás com a ajuda das correias de suspensão. Fique parado como se estivesse deitado em uma cama com os joelhos dobrados. Lentamente levante seu corpo com a ajuda das suspensões. É melhor treinos de braço TRX que podem ser praticados para alcançar melhores resultados.

  5. Push-up / Fly

    3 séries / 12 a 20 repetições: Fique em uma posição para cima segurando as suspensões. Isso funciona bem para os baús e ombros. Quando você abaixa seu corpo, estique um braço para o lado e o outro em uma posição para cima. Alterne os braços quando você gradualmente abaixar seu corpo. O é outro dos melhores exercícios de braço TRX que você pode experimentar.

  6. “V” Flys

    3 séries / 12-15 reps: isto é similar aos bíceps, mas seu corpo está voltado para a direção oposta. Lentamente, mova o corpo para trás e, em seguida, puxe o corpo para a posição de pé, com os braços estendidos em posição V.

Benefícios dos Exercícios com Braços TRX

Os treinos TRX são muito simples e fáceis de ajudar a atingir o seu objetivo de perda de peso, melhorar a forma física e também fortalecer os músculos.

  • Qualquer um pode começar com treinamento TRX; Não é ciência de foguetes que apenas atletas ou fisiculturistas devam fazê-lo. Tudo o que você precisa fazer é mudar as posições do corpo e passar algum tempo nesses exercícios. Procure ajuda de especialistas, se necessário.
  • A intensidade dos exercícios do braço TRX depende de você. Você sempre pode escolher seu nível de exercício e trabalhar nele regularmente para encontrar os resultados perfeitos.
  • Um treino TRX usa apenas duas correias de suspensão. Você pode executar um número infinito de exercícios usando-os.
  • Os melhores exercícios do braço TRX e outros exercícios ajudam o corpo a ficar tonificado. Quando você usa qualquer uma das máquinas de ginástica e equipamentos, elas são direcionadas apenas para partes específicas do corpo.
  • Com o TRX, você não está apenas tonificando seus músculos e fortalecendo-os, mas também fazendo seu coração bombear simultaneamente. Os melhores exercícios do braço TRX também funcionam como um bom treino cardiovascular.
  • Ao fazer treinos TRX você faz mais exercícios em um curto espaço de tempo. Assim, em um curto período de tempo, os indivíduos podem esperar alcançar grandes benefícios que, de outra forma, não seriam possíveis em outras formas de exercícios ou exercícios.

Treinamento TRX para treinos de braço TRX

Quando você entra em um ginásio, você pode realizar sessões TRX em grupo ou individualmente. Se você não está interessado em se exercitar em uma academia, você pode comprar uma mochila TRX e usá-la em casa, sob a orientação de um personal trainer. Se você é um iniciante, certifique-se de trabalhar sob a orientação do instrutor. Realizar o treino TRX regularmente tonifica o corpo. Poucos podem presumir que, ao fazer um treino TRX, um deles pode aumentar, é absolutamente errado. Você nunca vai aumentar depois de iniciar os exercícios do braço TRX.

Inicialmente, quando você começa com o treinamento TRX, inicie em um ritmo mais lento e, em seguida, aumente gradualmente. Todo ginásio oferece treinamento de uma maneira diferente para nunca ser intimidado, você irá gradualmente se adaptar ao seu nível de condicionamento físico. A melhor coisa sobre o exercício TRX é que você pode fazer este treino em qualquer lugar. Você sempre pode levar consigo uma mala TRX quando viaja a lazer ou a uma viagem de negócios.

Os melhores exercícios de braço TRX podem ser ótimos até em ambientes clínicos. As pessoas que estão lesionadas não podem treinar em academias, essas pessoas podem experimentar treinos TRX. Isso também pode ser uma maneira perfeita de reabilitação.

Se você deseja obter o seu corpo em forma, então você não precisa correr para uma academia todos os dias, você pode começar a usar um kit de treino TRX em casa. Tente estes melhores exercícios de braço TRX e obtenha um corpo tonificado. Você pode fazer isso com um amigo ou sob a supervisão de um treinador.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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