Ginástica e Exercício

6 melhores exercícios para a queda do pé

Uma condição médica conhecida como Queda do pé faz com que uma pessoa não consiga levantar a porção frontal do pé sem suportar uma dor severa, o que freqüentemente faz com que ela se arraste e leve à agonia ou desconforto ao andar.Esta condição particular aparece por fraqueza e deficiências nos músculos ao redor do tornozelo e região do pé superior. Também pode aparecer por um breve ou todo o mais longo assunto neurológico e anatômico. Especialistas recomendam que atividades específicas para reforçar os músculos dos pés e aumentar a mobilidade podem aumentar o trabalho do pé influenciado, às vezes. No entanto, é vital que você procure  orientação terapêutica para a condição de pé antes de iniciar qualquer tratamento ou recuperação. Reunimos alguns dos exercícios efetivos para aliviar a condição de queda do pé.

Foot Drop Exercise # 1: Rotação do tornozelo

A fim de fazer este exercício para a queda do pé , apoiar as costas com uma cadeira e sentar-se em linha reta, levante uma perna para cima perceptível todo. Aos poucos, vire o seu pé para dentro, na medida em que você aguentará segurar por alguns instantes, depois segure-o novamente, virando-o para fora. Rehash esta prática seis vezes em cada perna. Recomenda-se adicionar pesos na região do tornozelo para aumentar adicionalmente a força muscular. Existe outra opção disponível também; Você também pode fazer rotação sobre o tornozelo completo, seis vezes em cada direção, ou seja, no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

Foot Drop Exercício # 2: bezerro aumenta

Calf Raise é um exercício eficaz para a queda do pé. Fique de pé apoiando sua mesa de apoio e subindo pelos dedos dos pés. Abaixe os calcanhares depois de segurar a posição anterior por cerca de cinco segundos e balance e estique de modo que os dedos dos pés fiquem perceptíveis ao redor, e você comece a sentir uma extensão dosmúsculos da panturrilha. É aconselhável manter nesta posição não mais do que 6 segundos, em seguida, repassar todo o exercício 6 vezes.

Exercício de queda de pé # 3: alongamento de toalha

Alongamento de toalha é muito eficaz no fortalecimento dos músculos do pé inferior e também é benéfico na condição de queda do pé. Este exercício é muito simples de praticar. Tudo o que você precisa é de uma toalha grande o suficiente para que você possa segurá-la com as mãos, em posição de braços esticados, enquanto a passa sobre o pé. Para este exercício, sente-se no chão com as duas pernas estendidas antes de você, depois enrole uma toalha em volta do pé afetado e segure a toalha com as mãos em ambos os lados. Mantenha a perna afetada reta e comece a puxá-la gradualmente na sua direção. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois relaxe. Repita o exercício com atraso de 30 segundos. É importante notar que você se senta alto e mantém as pernas retas.

Exercício de Queda de Pés # 4: Ball Lift

Para fazer este exercício para a queda do pé, sente-se e coloque uma bola de lacrosse ou outro objeto pequeno no chão antes de você. Nesse ponto, utilize os pés para levantar a bola do chão, expandindo as pernas. Transmita a bola para a estatura do joelho enquanto mantém o pé em dorsiflexão. Segurar por cinco segundos é recomendado, depois descarregar e refazer dez vezes.

É aconselhável colocar um par de bolinhas no chão e tentar usar os dedos dos pés para levantá-las. Isso aumentará sua habilidade e a qualidade dos pequenos músculos dos pés.

Foot Drop Exercise # 5: Dorsiflexão do tornozelo

Seus músculos dos pés inferiores são muito pequenos, e um pequeno alongamento pode transmitir uma enorme força neles. Dorsiflexão do tornozelo é um exercício especialmente concebido para condições de queda do pé. Pessoa que sofre de queda de pé pode escolher este exercício para realizar no tempo de lazer ou mesmo durante o trabalho sobre uma mesa. Estique as pernas para fora enquanto está sentado no chão, depois estique os pés, para que os dedos se movam na direção do corpo, o que faz com que os calcanhares levantem o chão. Troque o pé depois de segurar nessa posição por cerca de cinco segundos, depois estenda o pé para o outro lado e torça os dedos dos pés com firmeza e força o máximo possível. Segure por mais cinco segundos e repita o exercício por tanto tempo quanto puder suportar.

Exercício de queda de pé # 6: alongamento do cordão de salto

O alongamento do cordão do calcanhar é um exercício especificamente projetado para fortalecer os músculos inferiores do pé e da panturrilha. Este exercício é fácil de seguir e não leva tempo suficiente para ser executado. A melhor parte sobre estes exercícios simples para a queda do pé é que não requer nenhum equipamento e qualquer um pode realizá-lo em casa. O alongamento do cordão do calcanhar pode ser feito de pé, de frente para uma parede, com a perna não afetada para a frente, mantendo uma ligeira flexão no joelho. Seu pé afetado deve estar reto e atrás de você, com os calcanhares achatados e os dedos apontados levemente. Mantenha os dois calcanhares no chão e empurre os quadris para frente em direção à parede.

A abordagem ideal para curar a queda do pé é repetir os exercícios de vez em quando, porque retena sua mente para utilizar os músculos influenciados, ao invés de descartá-los com a utilização de órteses. Repetição importa mais é o ponto-chave a ter em mente ao praticar um regime de exercícios. Quanto mais você repetir um trabalho, mais a porta aberta da sua mente precisa reconectar essas capacidades. Sua mente precisa de suporte consistente com um objetivo final específico para recuperar o desenvolvimento.

Você, adicionalmente, deve ser em grande medida, estável com o seu regime de prática. Se você fizer estas atividades de vez em quando – ou apenas quando quiser – então você não verá grandes resultados na recuperação do problema da queda do pé.

Assim, escolha um exercício adequado no resumo acima e repita-o consistentemente. É a abordagem mais ideal para reconectar sua mente e recuperar seu conforto típico de caminhar.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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