Ginástica e Exercício

6 rotinas de treino de braço para mulheres

Quando falamos de rotinas de treino de braço, logo pensamos em construir músculos para homens. Quem diz que armas tonificadas e bem definidas são apenas para homens? Além de ser uma rotina de treinamento de força, rotinas de treino de braço para mulheres são perfeitas para dar seus braços uma aparência elegante e sexy. Uma rotina regular de exercícios para as mulheres pode dar uma renovação instantânea ao seu corpo. Imagine usar o seu vestido favorito ou um vestido sem alças com braços flácidos. Não parece atraente?

Incorporando rotina de treino de braço irá ajudá-lo a alcançar braços firmes e tonificados, que você pode exibir a qualquer momento com qualquer roupa. Como os ombros têm menos gordura, um exercício de rotina para a reforma dos braços pode ser facilmente alcançado. Trabalhar nos braços não só ajuda a melhorar a postura, mas também torna os músculos e articulações mais flexíveis para movimentos fáceis. Uma boa postura é importante não apenas para a saúde da coluna, mas também para que você pareça mais confiante. Para tonificar os braços, os seguintes exercícios serão de grande ajuda para as mulheres.

Para tonificar os músculos dos braços, os bíceps são o exercício de treino de braço para as mulheres. Para os bíceps, segure um haltere para fora, segure a mão ao lado do corpo e mova apenas o antebraço, levante o haltere dobrando o cotovelo. Lentamente, retorne à posição original, endireitando os braços na posição original. Bíceps formam a 1 / 3ª parte do seu braço. Uma rosca bíceps ajuda a flexionar os músculos e tonifica-los para dar aos seus braços uma aparência elegante e tonificada. 10-12 repetições para 2 a 3 séries cada dia alternado pode fazer o suficiente para dar ao bíceps o treino que eles precisam. Cachos padrão, cachos de martelo e rosca direta são alguns dos exercícios eficazes para as mulheres.

Rotina de treino de braço para mulheres # 2: extensões de tríceps

As extensões de tríceps são para tonificar o tríceps dos braços que formam o resto da parte 2/3. Extensões de tríceps são uma excelente forma de rotina de treino de braço para mulheres para tonificar e fortalecer seus braços. Para realizar as extensões, mantenha os pés separados em linha com os ombros e com as duas mãos segure um haltere sobre a cabeça. Abaixe as mãos, dobrando as mãos atrás da cabeça. Segure por um tempo e retorne à posição original. Cerca de 10 a 12 repetições para 2 a 3 séries podem ajudar a flexionar os músculos tríceps. Outro tipo de extensão do tríceps é realizado deitado em um banco e segurando um par de halteres acima de sua cabeça e abaixe suas mãos, dobrando os cotovelos. Traga as mãos de volta para a posição original. As mulheres podem obter imensos benefícios de treino com os braços praticando estes exercícios regularmente e em repetições.

Rotina de treino de braço para mulheres # 3: Reverse Fly

A mosca reversa é uma rotina de exercícios de braço para trabalhar nos braços, ombros, costas e peito. Para a mosca invertida, fique de pé com os pés afastados ao nível dos quadris, com os joelhos dobrados um pouco. Dobre ligeiramente para a frente, para baixo e pendure os braços para baixo com os halteres nas duas mãos. As palmas das mãos devem estar voltadas para dentro, uma em direção à outra. Agora, em um movimento lento e constante, levante as duas mãos até o nível do ombro e depois traga de volta para a posição original. Repita o mesmo algumas vezes. Este exercício funciona não apenas nos braços, mas também nos ombros, nas costas e no tórax, tonificando-os de forma perfeita. Assim, as mulheres que praticam essas rotinas de exercícios de braço podem esperar ter um corpo bem tonificado como nunca antes.

Rotina de treino de braço para mulheres # 4: Braço aumenta

Aumentos de braços são semelhantes à reversa. Para levantar o braço, fique com os pés afastados ao nível do ombro. Segure um halter em cada mão de cada lado em um aperto interno. Mova sua mão para o lado até que eles cheguem ao nível do ombro. Segure por um tempo e retorne à posição original. Repita o mesmo algumas vezes. Além do braço lateral, o braço pode ser levantado até o nível do ombro. Enquanto faz o braço da frente levantar, levante um braço de cada vez. Este exercício de treino de braço para mulheres irá ajudá-lo a tonificar os braços, bem como trabalhar em seus músculos do ombro e é uma excelente rotina de exercícios de braço.

Rotina de treino de braço para mulheres # 5: Dumbbell Cross Jab

Para trabalhar nos braços e peito, haltere cruz jab é um exercício ideal para as mulheres. Para este exercício, fique de pé com os pés afastados em linha com os ombros e mantenha os joelhos levemente flexionados. Segure um haltere em cada mão e na frente do seu peito. Estenda um braço na direção oposta pelo seu corpo. Certifique-se de que o braço esteja ao nível do ombro. Repita o mesmo com a mão oposta. Algumas repetições do jab haltere cruz, e você pode ter braços lisos e tonificados em nenhum momento! Esta rotina de exercícios para as mulheres trabalha nos músculos das costas e dos ombros, além dos braços e do peito.

Rotina de treino de braço para mulheres # 6: flexões e pranchas

Flexões e tábuas de qualquer tipo são benéficas para os braços e podem ser praticadas como um dos exercícios rotineiros de braço. Ao fazer um push up, o corpo é empurrado para cima e para baixo com a ajuda das mãos e braços. Isso funciona nos músculos do braço e do antebraço, flexionando-os e fortalecendo-os. As flexões são uma ótima maneira de tonificar os braços. Diferentes tipos de flexões, como flexão de perna fechada, flexão de um braço, flexão de triângulo e muito mais podem ser feitos. Da mesma forma, padrão pranchas ou secundários pranchas pode ser feito para um bom treino dos braços e o núcleo. Em tábuas, você tem que manter uma posição por um certo período de tempo, o que aumenta a tensão nos músculos, tonificando-os.

Conclusão

Rotinas de treino de braço não são apenas para homens ou construtores de corpo. Qualquer mulher que é um entusiasta da academia ou um entusiasta de fitness pode fazer esses exercícios para obter esses braços perfeitamente em forma. Além dos exercícios mencionados, outras rotinas de treino, como mergulhos e poses de ioga também podem ajudar a tonificar os braços. Estes exercícios de treino de braço são extremamente úteis para não só tonificar os braços, mas também fortalecê-los. Os músculos dos braços, ombros e costas podem ser facilmente trabalhados, pois há uma baixa coleta de gordura nessas partes do corpo. Portanto, não há razão para que os exercícios de treino de braço devam parar nos homens. Para todas as mulheres lá fora, vá em frente, pegue o haltere e comece!

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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