Ginástica e Exercício

7 exercícios para se livrar da gordura na parte de trás do pescoço

A parte de trás do seu pescoço é uma área que geralmente é deixada para trás.Algumas pessoas tendem a acumular gordura na parte de trás do pescoço. Especialmente aqueles indivíduos que perderam muito peso de forma natural (sem cirurgia), ficam com graxa em algumas partes específicas. Uma das áreas mais difíceis e às vezes menos notadas é a parte de trás do pescoço.

Para as mulheres, a área do pescoço pode ser particularmente importante para usar as roupas que têm o pescoço e as costas descobertas. Quando a parte de trás do pescoço tem gordura excessiva, pode parecer pouco atraente. Roupas masculinas, em geral, escondem a parte de trás do pescoço. No entanto, quando vai à praia ou piscina, pode ser uma melhoria estética importante. Esteja ciente também da sua postura para evitar danos desnecessários.

Neste artigo, vamos dizer-lhe 7 exercícios para se livrar da gordura na parte de trás do pescoço. Dessa forma, você pode continuar a moldar seu corpo. Todas as atividades são adequadas para mulheres e homens. Halteres são necessários para a maioria das rotinas de exercícios para se livrar da gordura na parte de trás do pescoço. É melhor ter um conjunto com pesos diferentes. Você pode adicionar esses exercícios à sua rotina diária. Se você está fazendo sozinho, não se esqueça de fazer alguns exercícios de alongamento e aquecimento primeiro. Dessa forma, você evitará lesões.

Também é importante que você verifique sua ingestão total de calorias durante o dia. Uma refeição balanceada é o que, em última análise, determinará o quão saudável você será e refletirá sobre sua figura e forma corporal.

  1. Pull-ups

    Pull-ups servem para exercitar os músculos das costas, incluindo o pescoço. Eles não são uma tarefa fácil, mas se feito regularmente, eles podem ser muito eficazes para ajudar você a se livrar da gordura na parte de trás do pescoço. Se você precisar de ajuda, faça uso de um aparelho para pull-ups. Uma opção é fazer uso de barras com suspensórios, como você pode ver na foto. Eles vão ajudá-lo a realizar o pull-up com menos esforço. Monitore seu progresso e mude a tensão dos suspensórios. Conforme você fica forte, você deve eventualmente ser capaz de executar os pull-ups sem ajuda.

  2. Curvado

    A inclinação é um exercício que você pode realizar com ou sem peso. Quando você está começando, você pode fazer isso apenas com o peso do seu corpo. Depois de algumas semanas, adicione alguns halteres. Dessa forma, você aumentará a eficácia da sua rotina de flexão para se livrar da gordura na parte de trás do pescoço mais rapidamente.

  3. Linhas verticais

    A linha vertical é um excelente exercício para os ombros e também para se livrar da gordura na parte de trás do pescoço. Ele fará uso de músculos que você regularmente não exercita com outras rotinas. Comece com pelo menos 2 libras halteres de cada lado. Aumente o peso até 5 libras. Se você está apenas começando seu equipamento de treinamento, então vá para halteres definido para alterar tamanhos quando estiver pronto. Quando você já está carregando peso em suas rotinas, escolha o peso dos halteres mais adequado à sua força.

  4. Dumbbell Pulôveres

    Pullovers Dumbbell são uma ótima maneira de não só construir seus  músculos do peito, mas também pode ser eficaz em se livrar da gordura na parte de trás do pescoço. Ao mover os braços para cima e para baixo, você exercitará os músculos do pescoço e dos ombros . Cuidado com o levantamento de peso demais, ou você pode machucar seu pescoço.

  5. Barbell Shrugs

    Observe como a técnica de encolhimento dos ombros tensiona os músculos na parte de trás do pescoço e dos ombros. A coisa mais importante em encolher os ombros é para escolher o peso certo para sua condição. Muito pouco peso será ineficaz na eliminação da gordura na parte de trás do pescoço. Você saberá que está tudo bem, porque você vai sentir como os músculos funcionam enquanto você está na posição vertical. Para realizar este exercício, mova os ombros para cima por 3 a 10 segundos. Então solte e suba novamente. Você pode repetir pelo menos cinco vezes. Se você pegar o peso do chão, certifique-se de fazê-lo com a técnica certa ou você pode machucar suas costas.

  6. Elevações Lateral Laterais

    O lado lateral levanta é um exercício que pode ser feito com ou sem peso. No entanto, para queimar a gordura na parte de trás do pescoço de forma eficiente, você vai querer adicionar resistência. O uso de bandas elásticas é uma boa maneira de alcançar resultados rápidos. Você pode fazer o exercício de um lado de cada vez, ou em ambos os lados com um par de elásticos. Halteres também são bons. Escolha o peso de dois a cinco quilos quando você está começando. Depois de algum tempo, você pode adicionar mais peso. Você pode mudar sua rotina lateral de elevações laterais para torná-la mais agradável. Combine repetições fazendo um lado primeiro e depois o outro; Você também pode alternar os movimentos e elevações simétricas.

  7. Prensas de ombro suspensas

    As prensas suspensas são uma boa maneira de usar o equipamento na academia para se livrar da gordura na parte de trás do pescoço. Fazer exercício com o equipamento certo é fácil. Ele praticamente faz o movimento para você e você não precisa se preocupar em fazer o certo. Se você não é um membro de uma academia ou prefere se exercitar em casa, então pode substituir o equipamento por halteres. Enquanto você faz o seu ombro sobrecarregado, você vai exercitar seus músculos deltóides, peitorais e trapézio. Isso significa que você terá uma forma melhor em seus ombros, parte superior do tórax e parte superior das costas . Em última análise, criará as condições corretas para que a gordura do pescoço flua e seja eliminada para sempre.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment