8 Brazilian Butt Lift Exercises

Você está procurando alguns exercícios de elevação de bunda? Se sim, leia este post atual e conheça os 8 exercícios do Butt Lift Brasileiro que o ajudariam a levantar e tonificar sua bunda rapidamente. Exercícios de elevação de bumbum brasileiros são projetados para direcionar suas nádegas e obter um bumbum mais tonificado, maior e mais redondo.

Realize cada um desses exercícios de elevação de bunda brasileira por pelo menos 1 minuto cada:

# 1. Pilha brasileira do elevador de extremidade:

  • Pilha de bunda brasileira é o exercício em que você tem que se colocar em uma pilha e se agachar o máximo possível. Você pode efetivamente tonificar e levantar sua bunda com este exercício.
  • Faça este treino por 1 minuto.
  • Fique em pé mantendo os pés um pouco mais largos do que uma distância na largura dos ombros, os dedos dos pés virados para fora e os braços ao lado do corpo.
  • Contraia os glútees enquanto enfia o cóccix.
  • Abaixe-se a uma plie. Sem deixar os joelhos rastejando pelos dedos dos pés, agache-se o máximo possível.

Simultaneamente, levante os braços até a altura do ombro bem na frente, com as palmas voltadas para baixo. Mantenha essa postura por pelo menos 2 segundos e depois volte rapidamente para a posição inicial.

Faça 20 repetições e depois disso por pelo menos 20 segundos, pulse na parte inferior.

# 2. Exercício de aterrissagem do bumbum brasileiro:

  • Este é outro exercício de elevação de bumbum brasileiro que deve ser feito por 1 minuto.
  • Mantenha os pés afastados um do outro com os dedos virados para a frente e em pé.
  • Agora, agache-se até que seus joelhos dobrem em 90 graus.
  • Pegue a perna esquerda para trás para formar a estocada reversa profunda, enquanto coloca a mão direita do lado de fora da coxa direita. Você pode até tocar o chão aqui.
  • Levante a mão esquerda direita em sua frente com as palmas voltadas para fora.
  • Volte para a posição inicial.
  • Alterne os lados e repita o mesmo.

# 3. Butt lift explosivo brasileiro:

  • Este exercício de elevação bunda brasileiro é outro treino eficaz que ajudaria seu elevador e tonificar suas bundas. Este é um treino de alta intensidade e fornece o resultado desejado rapidamente. Você precisa fazer este exercício por um minuto.
  • Aqui, usando a perna esquerda, você precisa se inclinar para a frente, dobrando o joelho até que ele esteja dobrado em um ângulo de 90 graus, bem acima do tornozelo e do joelho direito voltado para o chão.
  • Ao empurrar o chão usando os dois pés, pule para cima. No ar, troque as pernas e desça com o pé direito para a frente com este golpe.
  • Continue fazendo o mesmo alternando os lados.

# 4. Bandeja deslizante lateral do elevador brasileiro da extremidade com uma toalha dobrada:

  • Este é mais um exercício de elevação de bunda brasileira que ajuda você a levantar sua bunda. Você precisaria de uma pequena toalha para realizar este movimento. Faça isso por 1 minuto.
  • Fique de pé juntando os pés, com os dedos voltados para a frente e o pé direito no topo de uma toalha (toalha dobrada) e os braços colocados ao lado do corpo.
  • Dobre o joelho da perna esquerda em um ângulo de 45 graus – 90 graus e, simultaneamente, deslize a perna direita e a toalha dobrada lentamente para o lado, contanto que você conte com 4.
  • Lentamente traga de volta a perna direita para a posição inicial em uma contagem de 4 e endireite a perna esquerda.
  • Repita isso por 30 segundos e faça o mesmo com os lados alternativos.

# 5. Bunda Brasileira Levante Split Agachamento:

  • Este é um ótimo exercício a ser adicionado no treinamento de exercícios de elevação com bumbum brasileiro. É muito difícil de fazer, mas os resultados são realmente impressionantes.
  • Coloque a bola de um pé em um estábulo e uma plataforma elevada logo atrás de você. Coloque todo o seu peso principalmente em sua perna da frente que está na frente da plataforma estável e elevada.
  • Dobre o joelho da perna da frente e abaixe-o para um agachamento unilateral. Aqui, você precisa apertar o seu núcleo. Abaixe-se até que o joelho esteja diretamente em seu pé e o outro joelho a uma ou duas polegadas acima do solo. Segure este agachamento por 2 segundos.
  • Esprema seus glúteos, enquanto eleva-se para a posição inicial.
  • Repita o mesmo com a perna alternativa.

# 6. Brasileira Butt Lift Squat Com Kick-Back:

  • Você também precisa realizar este treino por 1 minuto. Este exercício permite que você controle sua resistência de maneira precisa.
  • Colocando as pernas a uma distância dos ombros um do outro, fique em pé. Coloque seus braços em ambos os lados.
  • Agache-se, mantendo seu peso sobre os calcanhares e, em seguida, levante a perna direita logo atrás de você, simultaneamente estendendo ambos os braços.
  • Volte para a posição inicial e troque os lados.

Algumas Variações a Serem Adicionadas à Rotina Brasileira de Exercícios para Elevação de Bumbum:

# 7. Banco brasileiro de levantamento de glúteos

  • Este é um chute de burro de duas pernas e acrescenta variação aos exercícios de elevação de bunda brasileira.
  • Você precisa se deitar em sua testa em um banco estável, com os quadris no final para que seus pés toquem o chão enquanto as pernas estão esticadas.
  • Tire as pernas do chão, mantendo-as apostadas no seu joelho.
  • Tensione suas pontas de modo a levantar ambas as pernas simultaneamente em direção ao teto. Esprema no topo por cerca de 2 ou 3 segundos.
  • Lentamente abaixe as pernas.

# 8. Step Ups:

  • Estas podem ser uma maneira fácil de fortalecer seus glúteos e quadríceps e, assim, faz um ótimo complemento para a rotina de exercícios de levantamento de bumbum brasileiro.
  • Coloque um pé em uma plataforma elevada, ou cadeira ou banco; ter muita certeza de que é firme e bastante seguro. Segure um halter em cada mão por força.
  • Esprema o quadríceps da perna colocada na plataforma para elevar o corpo e subir na plataforma.
  • Lentamente liberte esta postura e volte a baixar. Este é um representante.
  • Repita o mesmo com a outra perna.

Conclusão:

Então, acima nós falamos sobre alguns dos exercícios de elevação de bumbum brasileiros que você pode experimentar para obter uma bunda bem tonificada, maior e bem-formada. É sempre recomendável realizar os exercícios sob a supervisão de um instrutor especializado.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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