Ginástica e Exercício

8 exercícios de água para dor nas costas

A piscina é um lugar incrível para começar o treino de água de alto impacto, que é uma abordagem persuasiva para aumentar a força e flexibilidade das suas costas. Exercícios de água ajuda a manter os quadris versáteis para tornar suas costas sólidas e sólidas.

  1. Um treino de água de equilíbrio de perna para dor nas costas

    Comece a permanecer na perna única (o joelho é delicado). Se necessário, segure um divisor de piscina para ajustar. Consiga o pé suspenso em uma coleção agradável:

    • De trás para frente (rehash 5times)
    • Esquerda para a direita (rehash 5times)
    • Esquerda para direita circulando (rehash 5times)
    • Execute em ambos os lados do corpo.

    Beneficiar; Este treino de água é muito útil para mover-se facilmente na superfície do solo sem qualquer dor de coluna.

  2. Força e Equilíbrio Treino de Água para Dor nas Costas

    Depois, tente uma rotina de exercícios de água semelhante para as suas costas se movendo a uma velocidade maior. Conforme você se move mais rápido, seu escopo de movimento deve diminuir. Execute 5-10 vezes em ambos os lados do corpo.

    Este é um treinamento que eu englobano na maioria dos exercícios. Ela desenvolve a área abdominal para iniciar o desenvolvimento, mas tem um dominó que causa impacto nas costas, quadris, pernas e até nos ombros. Esta é realmente uma prática de treino de água corporal que tem resultados colossais na melhoria da portabilidade do centro e da qualidade do centro. Talvez esta seja a prática perfeita para diminuir a dor lombar.

    Benefício, as pernas são parte mais importante do corpo, o exercício regular deles será útil para as pernas fortes

  3. Atividade quadrúpede e exercício:

    Este é um exercício que trabalha com braços e pernas e é executado enquanto flutua nas costas de um indivíduo. Às vezes, um terapeuta pode apoiar o tronco do indivíduo que está realizando o exercício. Pode-se também fazer uso de uma jaqueta de flotação durante a realização dessa atividade.

    É essencial que um indivíduo faça movimentos de remo com as pernas e os braços.

  4. Stomp and Push Exercise:

    Este é um dos melhores exercícios de água para dor nas costas. Isso exercita suas coxas, bundas, quadris, costas e também os braços e ombros. Inclui um movimento da parte inferior do corpo, bem como movimento da parte superior do corpo. Você pode usar luvas de água para dificultar.

    Movimento do corpo inferior. Você precisa pisar as pernas nesse movimento. Levante cada joelho à sua frente e toque o fundo da piscina com cada passo seu como se estivesse pisando uvas. Este é um ótimo movimento para suas coxas e bumbum

    Movimento da parte superior do corpo. Dobrando os braços levemente, mantenha os braços bem abertos à sua frente. Alternativamente, empurre cada um dos braços para baixo até os quadris e, em seguida, levante-os novamente. Na descida, esse movimento funciona na parte superior das costas e na parte de trás de seus braços, enquanto, na subida, funciona nos ombros e na frente dos braços.

  5. Andar para trás na água é um exercício eficaz para a dor nas costas

    Caminhe para trás em direção ao início ou término do seu cronograma de treino com água. Com cada progressão:

    • Mova o calcanhar para o pé. O ótimo procedimento requer poucos avanços.
    • Fique de pé. Passeando ao lado do confronto da água reforça as costas.
    • Recuar! Um encontro muscular mais saudável acompanha um passo mais suave.

    Benefício, movendo-se para frente e para trás na água é um exercício perfeito para fazer, o que torna o osso posterior forte e elimina a dor.

  6. Seção joelho-a-meio

    Tente um trabalho de joelho até a metade. Você estará ao longo da borda da piscina para este treino de água. Segure o divisor com a mão correta para mantê-lo equilibrado.

    • Mid-section deep executa dignamente para este treino.
    • Coloque seu peso nessa perna sozinho, dobrando o joelho.
    • Levante a perna esquerda para cima, dobre o joelho. Traga-o o mais alto possível. Seu objetivo definitivo é transmiti-lo à sua seção intermediária.
    • Repita cinco circunstâncias para cada perna.
  7. Pontapés nas pernas

    Este treino de água vai esticar e fortalecer as coxas e também ajudar na redução da dor nas costas. Este é, portanto, conhecido por ser um dos exercícios de água mais eficazes para dor nas costas. No entanto, é importante que você note que você tem que ser lento e deliberado com seus movimentos de exercício, a fim de evitar qualquer complicação adicional em dor nas costas ou dor no quadril. Para realizar este treino de água para dor nas costas, siga os passos mencionados abaixo.

    • Mantenha a sua perna no chão e o joelho oposto dobrou-se ligeiramente.
    • Agora, contraia os músculos do estômago e levante a perna oposta o mais alto possível.
    • Lentamente abaixe a perna para baixo.
    • Repita isso por 15 vezes e depois faça o mesmo com a perna alternativa.
  8. Superman Water Workout para dor nas costas

    Fique em frente à piscina com as mãos na borda da piscina. Gradualmente, amplie seu corpo para trás, com as pernas flutuando em linha reta. Seu corpo deve flutuar na piscina de tal forma que se parece com Superman voando.

    • Mantenha a posição por alguns segundos antes de cortar as pernas para baixo.
    • Repita cinco a dez vezes.
    • Você pode tentar algumas variações durante a realização deste treino de água para dor nas costas. Enquanto estiver flutuando, tente alongar a coluna por alguns segundos e repita novamente.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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