Ginástica e Exercício

8 melhores exercícios para fortalecer os músculos do coração | Exercícios que não são bons para o coração

A doença cardíaca é a principal causa de morte nos EUA, que mata cerca de 500 mil adultos a cada ano. Nosso coração é um músculo que fica mais forte e saudável à medida que levamos uma vida ativa. Se você não foi para o exercício, então nunca é tarde demais para começar a se exercitar. Deve ser mencionado que os indivíduos que são inativos têm duas vezes mais chances de sofrer de doenças cardíacas do que pessoas que estão sendo ativas fisicamente. Há muitos exercícios que ajudam no fortalecimento dos músculos do coração.

No entanto, é sempre aconselhável consultar o seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua rotina de exercícios ou dieta.

Neste artigo, vamos observar alguns dos exercícios que podem ser praticados para fortalecer os músculos do coração.

  • Envolva-se em pelo menos 30 minutos de atividade física, pelo menos 5 dias por semana, caso você tenha um peso saudável. Esta atividade pode não ser um treino intenso, mas a caminhada rápida também é ótima.
  • No caso de você estar com sobrepeso ou obeso, faça exercícios por pelo menos 60 minutos, a maioria dos dias da semana. Esta quantidade de exercício impedirá o ganho de peso e deve ajudar na perda gradual de peso.
  • Inclua exercícios aeróbicos como corrida ou ciclismo, atividades de treinamento de força e exercícios de flexibilidade para sua rotina de exercícios. Combinar todos esses três seria ótimo para fortalecer os músculos do coração.
  • Reduza o número de calorias que você recebe por dia em cerca de 500 se precisar perder peso. Isso ocorre porque o excesso de peso pode sobrecarregar os músculos do coração. Limite sua ingestão de sal também. Pare também de fumar se você estiver fumando.

Lembre-se sempre de conversar com seu médico em caso de sintomas de problemas cardíacos.

Melhores exercícios para fortalecer seus músculos do coração:

  1. Breve passeio

    Nosso corpo nasceu para andar. Se você acumula milhas em uma esteira ou se pega a estrada, a caminhada rápida é uma maneira natural de melhorar sua forma física. Você precisa usar sapatos de apoio e confortáveis ​​e se mexer. Caminhada rápida certamente está entre as principais escolhas de exercícios para fortalecer o músculo cardíaco

  2. Corrida

    Correr é outro exercício físico saudável para o coração que o corpo humano pode fazer. Além disso, é uma das melhores maneiras de queimar calorias, o que é um bônus se você está tentando perder peso, a fim de reduzir o risco de doença cardíaca. Se você é um iniciante na atividade de corrida, comece com uma caminhada rápida e adicione 2 minutos de corrida para cada 5 minutos de caminhada. À medida que você se adapta melhor, você pode aumentar gradualmente os minutos em que corre até não precisar caminhar entre eles.

  3. Ciclismo

    Você também pode realizar outra atividade cardiovascular que seja fácil em suas articulações. Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto que pode ser feito no ginásio, em uma aula de spin ou nas estradas. Enquanto anda de bicicleta, seu coração está bombeando e desse modo fortalecendo seu músculo. O ciclismo também ajudará a fortalecer e tonificar a parte inferior do corpo e os músculos do núcleo.

  4. Natação

    A natação é mais um exercício que você pode realizar para fortalecer os músculos do coração. Nadar ou mesmo participar de aulas de condicionamento aquático ajudará você a aumentar sua frequência cardíaca e também a melhorar sua saúde cardíaca. A água oferece resistência multidirecional que aumentará a força e o tônus ​​muscular. A natação pode ser uma alternativa segura se você tiver problemas articulares que podem ser agravados pelo ciclismo, caminhada ou corrida.

  5. Musculação

    O treinamento com pesos é uma forma de treinamento intervalado. Você aumenta sua frequência cardíaca durante a realização de repetições e se recupera entre os conjuntos. Ao lidar com as demandas colocadas sobre eles de forma eficiente; Músculos fortes aliviam a carga total sobre o coração. Você precisa usar pesos livres, que recrutam mais músculos, constroem equilíbrio e engajam seu núcleo.

  6. Treinamento intervalado

    O treinamento intervalado também pode ser realizado para fortalecer os músculos do coração. Ele ajuda na prevenção de doenças cardíacas, diabetes, perda de peso e também melhorar a aptidão. Você precisa combinar rajadas curtas de exercícios de alta intensidade com períodos ligeiramente mais longos de recuperação ativa. Tomemos por exemplo, se você estiver em pé, você pode alternar 3 minutos na velocidade normal com 1 minuto de caminhada rápida. Aumentando e diminuindo continuamente a freqüência cardíaca, você melhora as funções vasculares, queima mais calorias e torna o corpo mais eficiente na eliminação de gordura e açúcar do sangue.

  7. Ioga

    Fazer ioga ajuda a manter a calma, o que ajuda a reduzir a pressão sanguínea, tornando os vasos sanguíneos mais elásticos e, assim, melhorando a saúde do coração. Além disso, também fortalece seu núcleo.

  8. Ser fisicamente ativo durante todo o dia

    Note-se também que, simplesmente por ser fisicamente ativo durante todo o dia, ou por estar envolvido na limpeza, jardinagem, etc; você queima mais calorias e se torna geralmente mais saudável. Isso também é útil no fortalecimento dos músculos do coração.

Exercícios que não são bons para os músculos do coração:

Abaixo estão alguns dos exercícios que devem ser evitados para fortalecer os músculos do coração.

  1. Correndo Longa Distância No Pavimento:

    Embora a corrida fortaleça seu coração, percorrer longas distâncias na calçada realmente desgasta seu corpo.

  2. Qualquer tipo de exercício vigoroso que você não tenha treinado para:

    Mais uma coisa que você precisa manter uma nota é, para evitar qualquer tipo de exercício vigoroso que você não treinou para. Nunca se exercite sem se aquecer.

Conclusão:

Se você quiser fazer algo que pode realmente ser ótimo para fortalecer os músculos do coração, então não se esqueça de verificar com seu médico primeiro. O médico irá certificar-se de que você está pronto para qualquer atividade que você queira fazer e que você saiba sobre quaisquer limites sobre o que você pode ou não fazer.

Mantenha alguns pontos observados durante o exercício para fortalecer os músculos do coração.

Pare e tome assistência médica imediata caso tenha dor ou pressão no peito ou na parte superior do corpo.

Procure atendimento médico caso tenha dificuldade para respirar, sentir-se tonto ou tonto ou extremamente cansado, etc.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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