Benefícios da natação no aumento da resistência, capacidade pulmonar e seus efeitos positivos na saúde

Os benefícios do aumento da resistência podem ser testemunhados na vida cotidiana e nas atividades diárias de um indivíduo. Com resistência aprimorada, é possível nadar mais rápido e mais tempo como nunca antes. Uma pessoa com resistência e capacidade pulmonar aumentadas acham mais fácil subir escadas ou correr para pegar um ônibus e outras coisas que acetificam. No geral, um indivíduo se sente mais enérgico e mais capaz de realizar atividades por longos períodos de tempo.

Por outro lado, a capacidade pulmonar é medida por especialistas em termos de VO2 máx. Isso reflete a quantidade de oxigênio que nossos pulmões distribuem ao coração e aos músculos por minuto durante o exercício. O VO2 aumenta tremendamente quando um indivíduo opta por um regime de exercícios aeróbicos, como a natação. Uma vez que a capacidade do pulmão aumenta, o indivíduo se sente mais saudável do que nunca.

Nadar  não é só relaxar ou brincar na água nos dias quentes de verão; a natação é uma forma de treino intenso e agradável, muito eficaz no fortalecimento da parte superior e inferior do corpo. Indivíduos que nadam regularmente por pelo menos 20 minutos diários observam um aumento em sua resistência e maior capacidade dos pulmões de fornecer oxigênio ao corpo. Pode-se aumentar ainda mais seus ganhos aeróbicos inserindo intervalos de alta intensidade em seu regime de condicionamento físico. No entanto, antes que um indivíduo opte pela natação para aumentar a resistência e a capacidade pulmonar, deve consultar seu médico para saber se está em boa saúde para nadar regularmente.

Função aprimorada dos pulmões

Diz-se que a natação é benéfica para os pulmões de várias maneiras. Ajuda os pulmões a usar oxigênio com eficiência. No momento do exercício ou da natação, a freqüência cardíaca e grandes grupos musculares aumentam, permitindo que os pulmões funcionem com eficiência. Portanto, quanto mais um indivíduo nadar, melhor será a pressão sanguínea e a saúde geral dessa pessoa. Isso facilitará ainda mais a tarefa respiratória, permitindo que os indivíduos se livrem de qualquer forma de estresse ou problemas pulmonares.

Quais são os efeitos positivos na saúde com natação regular?

Nadar em intervalos regulares por um longo período de tempo é uma das sessões de treino altamente recomendadas. Para indivíduos que nadam pelo menos três vezes em uma semana por 20 minutos, têm um corpo mais saudável em comparação com os outros. Além disso, o sistema cardiovascular e os músculos de um nadador tendem a se adaptar à rotina de exercícios, tornando-se mais fortes. Além disso, os pulmões também terão função e capacidade aumentadas ao absorver mais ar e fornecer quantidade suficiente de oxigênio aos músculos.

Recomendações ao incluir natação no seu regime de condicionamento físico

Opte pelo treinamento com intervalo de alta intensidade

É altamente recomendável adaptar sua rotina de natação, de modo que benefícios adicionais possam ser obtidos em termos de aumento de resistência e capacidade pulmonar. A seguir estão algumas das recomendações que devem ser seguidas no momento da natação;

  1. Praticar natação em corridas curtas ou em intervalos de alta intensidade é muito mais benéfico do que em saltos constantes.
  2. Vários estudos mostraram que pessoas que praticam natação ou outros exercícios em intervalos de quatro minutos a 90% da freqüência cardíaca e intervalo de três minutos a 70% da freqüência cardíaca melhoraram muito a capacidade pulmonar em comparação com outras.

Use o fator de componente lento

A capacidade de seus pulmões de usar oxigênio afeta a resistência de um indivíduo. A capacidade do corpo de utilizar oxigênio com eficiência e produzir energia acaba se perdendo enquanto você continua fazendo o mesmo tipo de exercício na mesma velocidade continuamente. Em outras palavras, significa que seus pulmões fornecem mais oxigênio no início quando você começa a nadar, mas eventualmente quando você continua a nadar; a capacidade do corpo de utilizar oxigênio se torna menos eficiente. Isso afeta a capacidade de um indivíduo para continuar nadando. Nesse cenário, é aconselhável nadar regularmente e manter uma rotina que aumente lentamente sua resistência e reduza o fator componente lento do seu corpo. Depois de desenvolver esse recurso, ele permite que você se exercite ou nade por um longo período de tempo.

Como se pode aumentar a capacidade pulmonar e a resistência com a natação?

A seguir, estão alguns dos passos que você pode tomar enquanto nada para melhorar a capacidade e resistência pulmonar com:

  1. Respirar Corretamente Ao Nadar: Ao acariciar, é importante analisar sua respiração. Na hora de nadar no estilo livre, é essencial expirar completamente antes de virar a cabeça para respirar novamente.
  2. Chutar levemente ao nadar: chutar mais leve que o normal pode realmente ajudar a economizar oxigênio. Quadríceps e coxas são os dois maiores músculos que requerem quantidade máxima de oxigênio no corpo. Por isso, chutar levemente o ajudará a economizar oxigênio e aumentar a resistência ao longo da sessão de natação.
  3. Conjuntos de controle da respiração: O uso de conjuntos de controle da respiração permite a respiração adequada do nadador. Existem duas maneiras pelas quais o conjunto de controle da respiração pode ser alcançado, ou seja, mantendo a respiração por um longo período de tempo ou praticando o padrão respiratório de baixa frequência.
  4. Sem Respiração: Isso pode aumentar imensamente a capacidade dos seus pulmões. Enquanto nada, faça 25 de nado livre sem respirar e lembre-se de chutar a luz. Certifique-se de encontrar ritmo constante durante a execução das séries, de modo que a capacidade e a resistência pulmonares aprimoradas possam ser experimentadas com a natação.
  5. Curso de borboleta: Este curso de natação é uma ótima maneira de dar ritmo ao seu corpo ao nadar. Para as pessoas confortáveis, elas podem optar por fazer cerca de 25 movimentos de borboleta enquanto prendem a respiração.
  6. Debaixo d’água : Outra maneira de melhorar sua respiração e resistência é nadar algumas voltas na água. Variações também podem ser realizadas, como kick in streamline, backstrokes ou você pode optar por outros métodos. Tente completar toda a volta dentro da água, se conseguir respirar sem problemas, definitivamente sentirá maior resistência e capacidade pulmonar como nunca antes.
CONCLUSÃO

Nadar, sem dúvida, é uma das melhores formas de exercícios aeróbicos, o que facilita o indivíduo a aumentar sua resistência e também a capacidade pulmonar. Indivíduos que optam por nadar regularmente e em intervalos podem experimentar um corpo muito mais saudável como nunca antes. Portanto, tente incluir a natação em seu regime de condicionamento físico, tanto quanto possível, porque nadar não é apenas um ótimo exercício, mas também um exercício muito agradável, com enormes benefícios à saúde, incluindo aumento da capacidade pulmonar e resistência.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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