Quando o pai da medicina ocidental, o antigo médico grego Hipócrates, diz: “Andar é o melhor remédio do homem”, quem somos nós para discordar? Dado que ele disse isso dois milênios atrás, é especialmente relevante hoje. A tecnologia na sociedade industrial moderna tem beneficiado a sociedade de muitas maneiras, mas também afetou nossa saúde física, reduzindo o esforço que precisamos colocar na maioria de nossas atividades diárias.
Caminhar é conhecido por ser a forma mais barata e acessível de atividade física disponível para nós. Os benefícios de um movimento simples, como simplesmente colocar um pé à frente do outro, não podem mais ser ignorados ou desconsiderados por sua simplicidade.
Um dia típico para um adulto na sociedade moderna consiste em sentar-se a maior parte do tempo. Seja sentado em um carro a caminho do trabalho e de volta, sentado em uma cadeira durante a maior parte do dia de trabalho, sentado em uma sala de cinema ou restaurante – parece não haver lugar para atividades físicas leves em nosso dia a dia. vidas. Compare esse estilo de vida com o estilo de vida do homem paleolítico que passou todo o tempo em pé, procurando comida e terra fresca – não seria impreciso dizer que apresentamos um quadro ruim em comparação. Como podemos remediar isso?
Andar uma hora por dia colhe benefícios inacreditáveis.
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Benefícios de caminhar por uma hora todos os dias –
Andar uma hora por dia é benéfico na redução da gordura corporal:
Enquanto caminhar não é a forma ideal de exercício disponível para nós, é definitivamente uma ótima maneira de manter sua gordura corporal sob controle. Uma caminhada rápida de uma hora por dia (vigorosa o suficiente para respirar com dificuldade e suor leve) resulta em uma boa quantidade de 300 calorias de você, o que é definitivamente benéfico para a perda de peso. Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Quebec, em Montreal, no Canadá, acompanhou os hábitos de caminhada de 57 mulheres com idades entre 50 e 70 anos. Essas mulheres usavam pedômetros por uma semana para calcular quantos passos eles davam em um dia. As mulheres que caminhavam mais pesavam menos e tinham uma porcentagem menor de gordura corporal. Eles tinham um índice de massa corporal médio de 25 (considerado um peso normal). As outras mulheres tinham números de IMC no excesso de pesoalcance. Portanto, isso prova que caminhar por uma hora – ou até mais – todos os dias reduz a gordura corporal lentamente, ainda que significativamente.
Stress Reduzindo os Benefícios de Andar uma Hora por Dia:
O cortisol é um hormônio importante que é secretado pelas glândulas supra-renais e que ajuda na regulação da pressão arteriale liberação de insulina para manutenção de açúcar no sangue. No entanto, em nosso ambiente moderno de alta pressão, a resposta ao estresse do nosso corpo é perpetuamente ativada, o que libera níveis mais altos e mais prolongados de cortisol na corrente sanguínea, o que prejudica o desempenho cognitivo, suprime a função tireoidiana, diminui a densidade óssea e aumenta o seu pressão. No entanto, há uma maneira de contornar a função natural do nosso corpo. Uma hora de caminhada por dia regula os níveis de cortisol em nosso corpo, reduzindo o estresse. De acordo com o Dr. Aaron Michelfelder, da Stritch School of Medicine, uma ótima maneira de descomprimir depois de um dia estressante é dar uma longa caminhada, de preferência na natureza. Ele atesta ainda que, quando andamos na natureza, nossa saúde melhora. ” Nossos hormônios do estresse aumentam durante todo o dia em nossa corrente sanguínea e levam até alguns momentos enquanto caminhamos para nos reconectar com nossos pensamentos internos e para verificar com nosso corpo se beneficiarão na redução dos hormônios do estresse prejudiciais. Também ajuda a nos fazer felizes quando caminhamos em uma floresta ou parque, nossos níveis de glóbulos brancos aumentam e também diminui nossa pulsação, pressão sangüínea e nível de cortisol. “Portanto, está provado que caminhar por uma hora a dia (na natureza, se isso é uma opção) cientificamente se beneficia na redução do estresse.
60 minutos de caminhada por dia beneficiam a função imunológica:
Um estudo realizado pelo Departamento de Saúde, Lazer e Exercício da Universidade Estadual dos Apalaches testou quinze mulheres saudáveis que estavam acostumadas a caminhar regularmente. Depois de fazer as mulheres fazerem algum exercício leve em seu centro, e coletar amostras de saliva e sangue antes e depois do exercício (que consistia em caminhada rápida ) mostrou que a caminhada aumentava o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca. O padrão de aumento na contagem de sangue para as células natural killer diferiu significativamente das pessoas sedentárias. Andar causou mudanças modestas nos parâmetros imunológicos, principalmente para contagem de células sangüíneas de neutrófilos e assassinos naturais.
Outro estudo realizado pela Escola de Pós-Graduação em Ciências Humanas, no Doutorado em Medicina Esportiva, na Universidade de Tsukuba, no Japão, também provou que caminhar aproximadamente 7000 passos por dia pode ser considerado como uma atividade física diária moderada para pessoas idosas e benefícios na melhoria da função imunológica das mucosas (relacionadas com as membranas musculosas).
Reduz risco de doença crônica:
Estudos conduzidos pelo Departamento de Ciências do Exercício da Escola de Saúde Pública e Serviços de Saúde da GWU provam que a caminhada reduz os níveis de açúcar no sangue e, subsequentemente, o risco geral de diabetes. Pesquisadores da Universidade de Boulder, Colorado e da Universidade do Tennessee descobriram que andar regular reduziu a pressão arterial em até 11 pontos, e reduz o risco de um derrame em 20% a 40%, caso pertinente. Outros estudos descobriram que aqueles que andaram o suficiente para atender às diretrizes de atividade física (30 ou mais minutos de atividade moderada 5 de 7 dias em uma semana) tiveram um risco 30% menor de doença cardiovascular, em comparação com pessoas sedentárias. Além disso, os caminhantes rápidos e regulares são menos propensos a ter problemas de comprometimento cognitivo.
O que mais alguém precisa para amarrar seus tênis e sair para uma caminhada de uma hora por dia? Com benefícios como redução dos níveis sanguíneos, diminuição das veias varicosas visíveis, aumento da função cognitiva, aumento da criatividade, aumento da função imunológica e fornecimento de uma forma meditativa e sem custos para sair do seu horário regular – ninguém deve ser sedentário não mais. Priorize uma caminhada para ser a primeira coisa que você faz todos os dias ou o último, e observe como seu corpo e mente se transformam.
Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.