Benefícios de saúde do exercício com pranchas | Benefícios das pranchas reversa e lateral

Com uma infinidade de exercícios para escolher, pode-se perder todos os quilos extras e obter um corpo em forma e tonificado em pouco tempo. No entanto, a área que incomoda a maioria dos homens e mulheres são os músculos abdominais, pois todos pretendem ter uma barriga lisa, exercitando-se regularmente, seja em casa ou na academia. Além de todos os exercícios possíveis, os benefícios de saúde dos exercícios com pranchas podem ser de grande ajuda para você. Os exercícios de prancha também têm muitas opções, mas a lista é encabeçada pelos benefícios das réguas laterais e reversa, que são notáveis.

A conscientização da saúde e o controle de peso estão aumentando, assim como a necessidade de apoiar a coluna vertebral e os músculos abdominais. Muitas pessoas não estão cientes do fato de que existem alguns benefícios surpreendentes para a saúde dos exercícios com pranchas que podem ser benéficos ao proporcionar uma barriga perfeitamente plana, reduzindo a gordura corporal, tonificando e dando uma boa forma. Os exercícios de prancha e os benefícios de saúde dos exercícios de prancha, especialmente os benefícios das pranchas reversa e lateral, podem ser apreciados por todos, depois que você os entender.

Antes de obtermos os benefícios de saúde dos exercícios de prancha, vamos primeiro entender sobre os exercícios de prancha.

Um exercício de prancha é aquele em que a parte do tronco do corpo é levantada do chão, garantindo que todo o corpo seja mantido em linha reta. Esse é um dos principais fatos que se soma aos benefícios de saúde dos exercícios com pranchas, pois o corpo precisa assumir essa posição específica. Uma prancha pode parecer fácil, mas, na realidade, é um trabalho difícil, que precisa ser feito corretamente. Os benefícios de saúde dos exercícios de prancha incluem aperto e fortalecimento dos músculos centrais e das costas. Melhor equilíbrio, postura apropriada e isquiotibiais e glúteos com prática regular são outros benefícios importantes para a saúde dos exercícios com pranchas.

Os exercícios de prancha podem ser feitos em variações, adicionando intensidade ao treino. A adição de intensidade também pode aumentar os benefícios de saúde dos exercícios de prancha. As variações dos exercícios de prancha também ajudam a trabalhar diferentes áreas do corpo individualmente. As variações podem ser prancha reversa, pranchas laterais, prancha de antebraço, prancha de flexão e prancha de uma perna, para citar alguns. Os benefícios de saúde dos exercícios de prancha, incluindo os benefícios de ré e lateral, são de seu tipo e devem ser praticados religiosamente para obter melhores resultados.

Prancha Reversa

Uma prancha reversa é exatamente o oposto de um exercício de prancha em que a pessoa tem que ficar de frente para o teto e não para o chão. A parte do tronco do corpo deve ser levantada do chão com o apoio das mãos e calcanhares. Além disso, o corpo deve estar em uma linha reta, exatamente como na prancha.

Benefícios da prancha reversa

Os benefícios das pranchas reversas são muitos e, com a prática regular, você desfrutará da maioria deles.

Uma Barriga Tonificada e em Forma –

Um dos principais benefícios da realização de exercícios com régua todos os dias é que ajuda a tonificar sua barriga e fortalece os músculos abdominais. Também ajuda a reduzir a gordura nas partes superior e inferior do estômago, o que oferece grandes benefícios à saúde com o exercício com pranchas. Provou-se que os exercícios de prancha reversa estabelecem as bases para um abdômen de seis tanques . Envolva e aperte completamente os músculos abdominais ao fazer uma prancha ou prancha reversa e aproveite os benefícios reais da prancha reversa.

A prancha reversa é benéfica na redução da dor nas costas –

As réguas reversas ajudam a alongar todos os músculos das costas, aliviando-o de qualquer tipo de dor. Um importante benefício para a saúde dos exercícios de prancha, onde os exercícios de prancha podem ser usados ​​como tratamento terapêutico da dor nas costas . Também ajuda no fortalecimento dos músculos das costas e pode proteger suas costas de lesões ou dores. A parte inferior das costas é trabalhada bem durante uma prancha reversa, reduzindo também a gordura; outro benefício essencial da prancha reversa.

Benefícios da prancha reversa no aumento do humor –

O exercício em geral atua como um estimulante de humor muito bom, mas as pranchas e rés parecem estar no topo da lista. Os músculos geralmente ficam tensos e rígidos, se permanecerem inativos por muito tempo e o estresse reprimido nos músculos se tornar uma causa potencial para o estresse geral de uma pessoa. Como as pranchas ajudam a relaxar e esticar vários grupos de músculos do corpo, a tensão que se acumula nessas áreas libera gradualmente durante uma prancha. Isso aumenta os benefícios de saúde dos exercícios de prancha, ajudando assim a elevar imensamente o humor e o espírito de uma pessoa.

Aumenta a flexibilidade –

Um benefício essencial para a saúde dos exercícios de prancha, pois um corpo flexível é capaz de perder peso e é tonificado mais rapidamente do que um corpo rígido. Os exercícios de prancha reversa aumentam a flexibilidade da parte superior do corpo e dos músculos ao redor dos braços e ombros. Outra área que se torna flexível com as réguas reversas são os arcos dos dedos dos pés e dos pés e os isquiotibiais, oferecendo grandes benefícios.

Melhora a postura –

As pessoas que realizam exercícios de prancha reversa 3 a 4 dias por semana têm uma postura corporal muito melhor do que aquelas que não o fazem. Os benefícios das pranchas reversa e lateral podem ser apreciados quando você é capaz de ficar em pé ou sentado reto por longas horas sem dificuldade. Isso ocorre porque o principal benefício para a saúde do exercício com prancha é que ele trabalha os músculos do núcleo e fortalece os músculos do braço. A execução de uma prancha reversa não apenas fortalece as costas, mas também aumenta o fluxo sanguíneo nessa área, ajudando os músculos a funcionar melhor e a melhorar a postura.

Prancha lateral

Como o nome sugere, as tábuas laterais são uma variação de tábuas em que a pessoa que realiza o exercício levanta a parte do tronco do corpo do chão para o lado, em vez de para a frente. As pranchas laterais são executadas pela mesma duração no lado esquerdo e no lado direito. Os benefícios para a saúde dos exercícios com pranchas são aprimorados pelos benefícios dos exercícios com pranchas laterais.

Para executar as pranchas laterais, deite-se do lado esquerdo e apoie-se com a ajuda do antebraço esquerdo, que ficará apoiado no chão. Mantenha o ombro e o cotovelo alinhados. Agora levante os quadris, permitindo que o corpo forme uma linha reta em relação ao chão, de modo que um triângulo se forme entre o corpo e o chão. Mantenha a mão direita de lado ou no ar.

Benefícios de saúde da prancha lateral

Como os benefícios do exercício de prancha reversa, você certamente experimentará os benefícios das pranchas laterais, se executá-los regularmente.

Ajuda a reduzir a gordura nos lados –

As pranchas laterais são projetadas especialmente para reduzir a gordura nas laterais dos músculos abdominais. Assim, como um importante benefício para a saúde do exercício com pranchas, tonifica os lados, dando-lhe uma forma perfeita e curvas aos lados da barriga. A prancha lateral também é benéfica na redução da gordura lateral. Manter a posição da prancha lateral por mais tempo pode colher mais benefícios.

Fortalece a coluna vertebral –

Este é um importante benefício da prancha reversa e lateral, que nem todo mundo conhece. As tábuas laterais não apenas fortalecem imensamente a coluna, mas também ajudam a reduzir problemas sérios relacionados à coluna, como a curvatura da coluna vertebral. Reduz as chances de ter um problema na coluna vertebral no futuro e provou eliminar a necessidade de cirurgia corretiva para a coluna em indivíduos que a praticaram religiosamente.

Side Plank é benéfico na melhoria do equilíbrio e coordenação corporal –

A prancha lateral é uma das melhores variações para melhorar o equilíbrio corporal. Quando você se levanta de lado durante este exercício, o corpo tenta equilibrar todo o peso corporal no meio, desafiando-o a obter o equilíbrio perfeito em primeiro lugar. Se você quiser aumentar o desafio do equilíbrio, levante lentamente o braço livre no ar e mantenha-o lá enquanto você mantiver a posição da prancha. Este é especificamente um benefício importante da prancha lateral que ajudará a melhorar sua saúde geral. Isso aumenta os benefícios de saúde dos exercícios de prancha e a torna uma forma popular de exercício.

As pranchas laterais ajudam a aumentar a força no ombro e nos braços –

Esse é outro benefício útil para a saúde dos exercícios com pranchas. Quando você levanta todo o corpo em uma posição lateral da prancha, o ombro e os braços suportam a maior parte do peso com o apoio das pernas e tentam manter o equilíbrio. Isso, por sua vez, trabalha para aumentar a força nos braços e ombros, permitindo que eles carreguem o peso enquanto equilibram o corpo; um benefício adicional do exercício da prancha lateral.

A prancha lateral é benéfica para fortalecer e esticar o pulso –

Todo o peso de seus braços se resume ao pulso da mão que toca o chão. Isso ajuda a esticá-los e fortalecê-los em grande medida, pois as pranchas laterais fornecem muita energia à área do pulso, aumentando a lista de benefícios das pranchas reversa e lateral.

Melhora a concentração –

A execução de pranchas laterais requer imensa concentração, pois você precisa criar o equilíbrio perfeito entre seus braços, corpo e pernas. Isso pode resultar em uma ótima experiência, onde suas habilidades de concentração melhoram drasticamente, permitindo que você se concentre melhor nas coisas e por períodos mais longos. Os benefícios de saúde dos exercícios com pranchas são realmente abrangentes e podem oferecer uma rotina saudável completa.

Além de todos os benefícios de saúde dos exercícios de prancha; os benefícios das pranchas reversa e lateral visam principalmente a ativação de todos os músculos do seu corpo. Outra vantagem importante dos exercícios com pranchas é que eles podem ser modificados de acordo com sua necessidade pessoal de colher os maiores benefícios à saúde dos exercícios com pranchas. Os benefícios das réguas laterais e reversa também incluem melhorias em seu movimento e coordenação.

Para obter o máximo de benefícios à saúde dos exercícios com pranchas, você deve executá-los logo após o término dos exercícios que ajudam a fortalecer os músculos centrais, como flexões, flexões reversas, toque de 90 graus para citar alguns. Os exercícios de prancha, sejam de qualquer variação, são mais eficazes quando realizados após os exercícios que ajudam a reduzir a gordura da barriga.

Então, o que você está esperando? Os benefícios para a saúde dos exercícios com pranchas são muitos e não devemos esquecer os benefícios adicionais das pranchas reversa e lateral. Portanto, vá em frente e faça dos exercícios com pranchas uma parte integrante do seu regime diário de exercícios para fortalecer não apenas as costas e a barriga, mas todo o corpo!

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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