Benefícios de se levantar em uma perna ou em um exercício de postura de perna

Você já pensou em quão bem é o seu equilíbrio? Você pode ficar na sua perna por pelo menos 20 segundos a um minuto? ou você pode ficar com uma perna por um minuto mantendo os olhos fechados? Bem! Embora você possa não ter pensado bem sobre isso, é como o seu equilíbrio é, na verdade, oferece uma visão para a sua saúde geral.

De acordo com um estudo publicado na revista stroke, descobriu que um indivíduo que é incapaz de ficar em uma perna por mais de 20 segundos foi associado a um aumento do risco de acidente vascular cerebral “silencioso” ou os pequenos sangramentos no cérebro que não causam sintomas ainda, o que aumenta o risco de ambos, acidente vascular cerebral full-blown, bem como demência. Pode-se dizer que a capacidade de equilibrar uma perna é muito importante para uma boa saúde cerebral.

Leia abaixo para saber mais sobre os benefícios de ficar de pé em uma perna ou exercícios de postura de uma perna. Aprenda também sobre alguns dos exercícios de postura unidirecionais que o ajudariam a aumentar seu equilíbrio e a saúde geral em geral.

Mesmo que você esteja na faixa dos 50 anos, é muito importante manter a agilidade exercitando-se com uma dieta saudável e um estilo de vida ativo. E, quando falamos de exercício, há muitas rotinas e posições de exercício que você pode dominar para melhorar a massa muscular, a flexibilidade e os grupos específicos de músculos.

No entanto, há uma posição de exercício realmente eficaz que é negligenciada e que é “A postura de uma perna”. Há muitos exercícios de postura de uma perna, que na verdade são muito simples de fazer. No simples exercício de apoio unipodal, só é necessário que você simplesmente fique de pé com os olhos fechados, levante uma perna e mantenha a posição por pelo menos 15 segundos e então mude para a outra perna. No entanto, existem muitas variações na postura de uma perna, o que pode ser feito para melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Vamos ver alguns dos exercícios de apoio unilateral abaixo.

1. A árvore do Yoga:

   Para fazer a posição da árvore de ioga, simplesmente fique em pé sobre uma perna com a perna levantada enfiada nas laterais da coxa da perna oposta. Em seguida, simplesmente levante os braços para cima ou com as palmas das mãos cruzadas acima da cabeça.

2. A postura do Qigong:

   Há mais um exercício de postura de uma perna, você pode realizar para melhorar o equilíbrio e outros benefícios para a saúde. Esta é a postura de qigong, que é na verdade uma postura de tai-chi que não é executada em uma perna; no entanto, você pode fazer uma variação desta posição, onde você precisa levantar a perna sobre a parte superior da perna oposta, formando assim o número “4”. Junte as palmas das mãos na frente do peito e mantenha essa posição por alguns segundos e depois troque as pernas.

1. Benefícios na manutenção ou melhoria da estabilidade:

   O benefício mais potencial de se levantar em uma perna ou em um exercício de apoio unipodal é que isso ajuda a manter o equilíbrio e o equilíbrio de um indivíduo. Quando você está em uma perna e tenta praticá-la, você pode identificar o equilíbrio do seu corpo e isso permite que você permaneça na postura de perna única por mais tempo e, assim, melhora seu equilíbrio e estabilidade.

2. Benefícios em mantê-lo livre de lesões:

   À medida que seu equilíbrio é melhorado com a prática de pé em exercícios de apoio de uma perna ou de uma perna, é mais provável que você evite lesões e quedas indesejadas. Então, esse benefício em mantê-lo livre de lesões.

3. Pode beneficiar na prevenção de demência:

   Também pode haver mais um benefício de ficar de pé em uma perna ou fazer um exercício de apoio de uma perna. Realizar a postura de uma perna, fechando os olhos, pode ajudar a prevenir a demência. Quando você fica com a perna unida e fecha os olhos, seu corpo é capaz de ganhar mais equilíbrio nos órgãos. Agora, ao treinar seu corpo para recuperar o equilíbrio e harmonizar os órgãos do seu corpo, ele faz com que os caminhos do cérebro se ajustem e, assim, previnam os distúrbios mentais.

4. Pode beneficiar em evitar o início da dor no joelho:

   Também é sabido que trabalhar no equilíbrio das pernas ou ficar de pé em uma perna ou fazer exercícios de apoio de uma perna pode ajudá-lo a evitar o aparecimento de dor no joelho. Isso ocorre porque, ao fazer uma postura de uma perna, você está se concentrando no quadril e no núcleo, bem como na estabilidade do pé. Aqui, o tornozelo garante que o corpo trabalhe em conjunto como uma unidade enquanto está em pé em uma perna ou fazendo uma postura de perna única. Agora, o joelho está presente no meio do quadril e do tornozelo. Então, embora não necessariamente se controle, ainda assim é grandemente influenciado pelo que está acontecendo nas articulações acima e abaixo dela. Assim, isso pode ajudar a evitar o aparecimento de dor no joelho.

Então, tente ficar de pé em uma perna ou tente os exercícios de apoio de uma perna, a fim de manter ou melhorar o seu equilíbrio e prevenir a demência e melhorar a saúde do cérebro e também a saúde geral geral. Tente equilibrar por 30 segundos com uma perna e quando isso se tornar fácil, feche os olhos e balance em uma perna por cerca de um minuto. Você também pode adicionar algumas coisas simples à sua rotina diária que o ajudariam a executar o equilíbrio de uma perna enquanto trabalhava. Você pode ficar em uma perna enquanto escova seus dentes ou lava seus utensílios, etc. Isso também o ajudará a longo prazo.

No entanto, no caso de você ter algumas dores ou sofrimentos, consulte o seu médico ou um instrutor de fitness antes de tentar ficar em uma perna ou fazer exercícios de apoio de uma perna.