Benefícios do treinamento com pesos no tratamento da depressão?

O treinamento com pesos oferece vários benefícios. Ajuda a combater doenças cardíacas, mas o treinamento com pesos pode ajudar a superar a depressão também? Estudos descobriram que o exercício pode ter benefícios fisiológicos e psicológicos. Foi observado que 10 semanas de treinamento com pesos reduzem os sintomas de depressão clínica mais efetivamente do que o aconselhamento. Isso é especificamente importante para as mulheres, já que elas têm duas vezes mais probabilidade de sofrer de depressão, mas apenas uma em cada três mulheres realmente procura atendimento.

Benefícios do treinamento com pesos no tratamento da depressão?

Embora a maioria dos esforços de pesquisa de condicionamento concentre-se nos benefícios físicos e de saúde do treinamento com pesos, há uma grande quantidade de trabalho, o que demonstra que o treinamento com pesos também promove o bem-estar e a saúde mental. Por exemplo, o treinamento com pesos não apenas ajuda a pessoa a ficar em forma e com boa aparência, mas também proporciona muitos outros benefícios mentais e emocionais. Pessoas que sofrem de depressão podem não gostar de ser ativas, mas se elas pesarem pelo menos 45 minutos em 3 ou 4 vezes por semana, elas podem se beneficiar muito de várias maneiras. Exercício de musculação pode ajudar a impulsionar o humor e aliviar o stress e a depressão. Os pesquisadores estudaram um grupo de pessoas que sofrem de depressão por 4 meses. Eles descobriram que cerca de 60% dos participantes, que treinaram peso por 40 minutos, 4 vezes por semana, superou sua depressão sem ter qualquer medicação antidepressiva. Essa mesma porcentagem foi observada em pessoas que só usavam medicamentos para tratar a depressão.

Por que as pessoas se sentem bem depois de levantar pesos?

Uma razão para a sensação de bem-estar, que é gerada durante e após a sessão de treinamento com pesos ou qualquer outro exercício, é a liberação natural de endorfinas no corpo. As endorfinas são os hormônios do “sentir-se bem” e também os analgésicos naturais do corpo, que são liberados pelo cérebro quando se levanta pesos. As endorfinas ajudam a combater o estresse e a negatividade e aumentam a sensação de felicidade. As pessoas que se exercitam desfrutam de uma sensação de realização depois de terminarem o treino. Quando uma pessoa pode gerenciar passando por um treino de treinamento pesado de peso duro esgotante, eles sentem que podem conseguir qualquer coisa. Seu nível de resistência também aumenta e, assim, a pessoa tem mais energia para enfrentar os desafios da vida que vêm e, portanto, são mais capazes de vencer a depressão com o treinamento com pesos. Eles se sentem orgulhosos de si mesmos, aderindo a um programa de treino. Yoga e exercícios de respiração profunda podem ainda ser praticados junto com o treinamento com pesos para ajudar a melhorar o foco e aliviar a ansiedade para ajudar uma pessoa com depressão a se sentir melhor. O sono ruim e a baixa energia são sintomas comuns da depressão. O treinamento com pesos ajuda a melhorar os padrões de sono e aumenta os níveis de energia e, assim, efetivamente ajuda a evitardepressão .

O treinamento com pesos é apenas para pessoas deprimidas?

Um não precisa estar sofrendo de uma doença mental diagnosticada para obter benefícios substanciais de saúde mental de fisiculturismo e musculação. Um estudo mostrou que treinos curtos de 7 minutos de duração podem ajudar a diminuir a tristeza, raiva e tensão, além de melhorar a resistência a doenças em pessoas saudáveis ​​também. Muitas pessoas trabalham para aumentar a confiança, reduzir o estresse e a ansiedade, todos os quais contribuem para a saúde psicológica e bem-estar. Assim, o treinamento com pesos pode ser usado como uma atividade preventiva ou de bem-estar para manter as condições físicas e emocionais na baía. Mesmo pequenas explosões de atividade podem ajudar as pessoas a se sentirem melhor. Isso significa que uma pessoa não precisa passar horas na academia para melhorar sua saúde. Apenas uma pequena quantidade de treinamento com pesos pode ajudar muito a melhorar a saúde mental e física de uma pessoa.

O que os pacientes que sofrem de depressão comem quando estão treinando com pesos?

Depressão pode influenciar o apetite. Enquanto as pessoas deprimidas podem não sentir vontade de comer, algumas podem comer demais. As pessoas cujo padrão de alimentação foi afetado pela depressão precisam ser mais conscientes da nutrição adequada. A nutrição correta pode influenciar a energia e o humor de uma pessoa. Então, muitas frutas e legumes devem ser incluídos na dieta regular. Uma dieta rica em proteínas que geralmente acompanha o treinamento com pesos ajuda a melhorar a saúde do cérebro. Proteína embalada “super-brainy” alimentos como carne vermelha, peixe magro e frango devem ser adicionados à dieta.

Conclusão

O treinamento com pesos não apenas ajuda a construir um corpo magro, músculos fortes e um coração saudável, mas também melhora a saúde emocional e mental. O treinamento com pesos é uma arma letal para lutar e vencer a guerra contra a depressão para sempre. Quando sofre de depressão grave ou se sente fraco às vezes, o treinamento com pesos pode proporcionar consolo e felicidade. Então, quando não se sentir bem ou feliz, deve-se treinar peso para melhorar sua saúde mental e humor instantaneamente. No entanto, juntamente com o treinamento com pesos, um paciente com depressão também deve consultar um médico ou terapeuta para gerenciar sua condição, melhor.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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