Benefícios e desgaste confortável para exercícios de Kegel

Exercícios pélvicos estão associados a exercícios de Kegel. Estes são popularmente praticados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e são frequentemente aconselhados como parte da ioga pré-natal e pós-natal. Este artigo trata dos benefícios dos exercícios de Kegel, de como usá-los e do uso confortável dos exercícios de Kegel.

Benefícios dos Exercícios de Kegel

Ela ajuda a relaxar e apertar os músculos ao redor das áreas genitais. Exercícios de Kegel de ioga pré-natal têm sido populares desde há muitos anos e são muito úteis para as mulheres antes e depois do parto. Como há muitos benefícios dos exercícios de Kegel, eles são aconselhados durante os cuidados pré-natais e pós-natais. A melhor parte é que você não precisa entrar em nenhum ginásio para treinar esses músculos pélvicos; Você pode simplesmente fazer esses exercícios de Kegel em casa também.

Aqui estão alguns dos benefícios mais eficazes dos exercícios de Kegel.

  • Controle Aprimorado da Bexiga – Algumas mulheres enfrentam o problema de vazamento de urina durante a gravidez ou após o parto. Incontinência urinária ou falta de controle da bexiga, que causa vazamento de urina é uma condição embaraçosa e é muito difícil de controlar. É visto principalmente em mulheres após o parto vaginal ou em mulheres com múltiplos partos. Um dos principais benefícios dos exercícios de Kegel é que, quando realizados regularmente, podem ajudar a melhorar o controle da bexiga e se mostrar eficaz no gerenciamento do problema de vazamento de urina antes ou depois do parto.
  • Fortalecer o apoio do órgão pélvico – O parto vaginal é um dos fatores mais importantes responsáveis ​​pelo enfraquecimento dos órgãos pélvicos. Além do tratamento médico, os médicos geralmente recomendam exercícios. Esses exercícios, quando realizados regularmente, ajudam a aumentar a força dos músculos do assoalho pélvico e aumentam a eficiência das partes relacionadas. Este também é um dos benefícios importantes dos exercícios de Kegel.
  • Reduzindo o Risco de Incontinência Intestinal – Fracos músculos do assoalho pélvico e certas condições ou lesões relacionadas ao parto podem resultar em vazamento involuntário de fezes. Um dos benefícios dignos de nota dos exercícios de Kegel é que ele pode reduzir o risco de incontinência intestinal ao esforçar os músculos que sustentam a pélvis.

Como executar exercícios de Kegel?

Não há regra dura e rápida para os exercícios de Kegel e eles são simples de executar. Quando feito da maneira correta, as chances de colher os benefícios são altas. Aqui estão os passos básicos para realizar exercícios de Kegel.

Antes de tentar o exercício, é preciso ter certeza de que seu corpo e mente devem estar confortáveis ​​para realizar exercícios de Kegel. Embora os exercícios sejam simples, eles devem ser realizados lentamente com coordenação adequada.

Os exercícios de Kegel concentram-se no trabalho de determinados músculos para fortalecer o assoalho pélvico, portanto, é importante conhecer os músculos corretos. Para encontrar o músculo correto, é preciso inserir o dedo limpo dentro da vagina, ele aperta os músculos que se usaria para segurar o gás. Se parece apertar o dedo, significa que você está no caminho certo.

Os músculos apertados durante esses exercícios fazem você se sentir como se estivesse segurando o fluxo de urina. Estes são os músculos que sustentam o assoalho pélvico, portanto, devem ser fortalecidos. Se você não está confiante, pode procurar ajuda de um especialista e realizar exercícios de Kegel sob supervisão.

Os exercícios de Kegel incluem segurar esses problemas e relaxá-los de uma maneira estruturada que ajuda a fortalecê-los.

Aqui alguns exercícios de Kegel que são úteis para as mulheres grávidas e são comumente aconselhados para cuidados pré e pós natal.

  1. Longa espera. Neste, é preciso apertar os músculos pélvicos. Pode-se fazê-lo quantas vezes for possível. Pode definitivamente fortalecer e apoiar os músculos de forma eficaz.
  2. Contrato e Liberação. Instantaneamente aperte e relaxe os músculos pélvicos várias vezes seguidas.
  3. Aumenta a intensidade. Estes exercícios ajudam a aumentar a intensidade dos músculos. Ao começar, você acha difícil fazer muitas vezes, mas de forma lenta e constante, quando pratica inúmeras vezes, obterá melhores resultados.

Desgaste Confortável para Exercícios de Kegel

Para fazer os exercícios de Kegel, deve-se usar roupas confortáveis ​​que façam com que a pessoa se sinta relaxada e possa realizar exercícios facilmente. Neste cenário moderno, como as mulheres são mais conscientes sobre sua aptidão física, daí a popularidade dos exercícios de Kegel está aumentando. É muito benéfico para eles manter boa saúde mesmo depois do bebê.

No entanto, o uso confortável para exercícios de Kegel é necessário para garantir a facilidade de execução com melhores benefícios. É preciso ter que usar o vestido perfeito para o mesmo. Tente evitar camadas de roupas, pois elas podem ser desconfortáveis. Pano de ajuste solto e confortável que faz um olhar inteligente e ainda pode mover livremente são os preferidos. É bom que as mulheres modernas estejam preocupadas com sua saúde, boa forma e aparência. Além do desgaste confortável, as cores também fazem a diferença. É preciso sempre escolher cores que se adequem perfeitamente à personalidade de alguém para se sentir positiva e enérgica enquanto realiza exercícios de Kegel. Amplo de variedades estão disponíveis no mercado para os vestidos de ioga, um deve comprar que se encaixa e combina com você bem.

Pontos a recordar para o exercício de Kegel

  • Não exagere, os exercícios de Kegel são melhor realizados em um estado relaxado e focado. Mas é preciso fazer de acordo com a própria capacidade.
  • Não segure a respiração enquanto faz exercício. Tente manter seus músculos, mente e corpo relaxados, ou seja, não se esforce.
  • Exercícios de Kegel funcionam melhor quando realizados regularmente. Se você tiver alguma confusão ou algum problema relacionado aos exercícios de Kegel, pode procurar ajuda de especialistas ou usar aplicativos e aplicativos on-line, se apropriado.
  • Como algumas mulheres acham difícil, é aconselhável receber ajuda dos treinadores.

Os exercícios de Kegel são particularmente aconselhados como cuidados pré-natais e pós-natais, por isso é importante consultar o médico sobre o estado de saúde e condição geral antes de começar com os exercícios.

Conclusão:

Estas são as várias maneiras pelas quais os exercícios de Kegel são realizados. Depois de conhecer os benefícios dos exercícios de Kegel, pode-se certamente planejar para realizá-los regularmente. Ao escolher o desgaste confortável para os exercícios de Kegel, parece-se confiante, bem como energético, o que aumenta a positividade e obtém melhores benefícios.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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