Benefícios e efeitos colaterais das pranchas

Se você teve a missão de perder excesso de gordura, provavelmente já tentou vários exercícios para perda de peso . Esses exercícios podem ser realizados no conforto da sua própria casa, escritório ou mesmo de um parque próximo. Na prática, exercícios que usam seu peso corporal estão entre as melhores opções e atualmente estão em alta em todas as plataformas de mídia social. Na verdade, você tem especialistas em fitness realizando-os para seu benefício. Um dos exercícios populares recomendados para abdominais no painel ou barriga lisa são as pranchas. Queimar gordura e tonificar os músculos com base no seu poder de resistência é o regime básico do exercício de prancha. Conhecida como um exercício isométrico eficaz, uma prancha ajuda a aumentar a força, os músculos da parte superior do corpo e ajuda a fortalecer seu núcleo.

A prancha básica precisa que você mantenha seu corpo acima do nível do solo horizontalmente, usando os dedos dos pés e as palmas das mãos como suporte. Segurando seu peso corporal para fortalecer seu núcleo – a prancha pode ser realizada em vários formatos. Enquanto a palma da mão é usada como suporte para a versão básica, você também pode usar os cotovelos como suporte. Respirar fundo durante a execução de pranchas ajuda a suar mais e queima gordura mais rapidamente. Embora os instrutores de academia sugiram que os iniciantes o realizem em dias alternados por um minuto nos sets, o corpo firme ou os frequentadores regulares de academia são instruídos a aumentar seu limite de tempo até atingirem uma grade de desempenho constante de cinco minutos.

Como a execução de pranchas beneficia seu corpo?

As pranchas fazem parte de regimes regulares de exercícios há muito tempo. Embora a duração do desempenho seja importante, fazer o que é certo é definitivamente uma preocupação, pois pode causar danos aos tecidos musculares  se for feito errado. No entanto, aqui estão alguns dos melhores benefícios de executar pranchas e torná-las parte de sua rotina diária:

As pranchas são benéficas na construção de um núcleo forte

A principal área de foco na prancha é a sua barriga, que é a sua cintura e abdômen. Formando uma ponte entre a parte superior e inferior do corpo, as pranchas são um bom exercício, caso você pretenda ficar desfiado ou rasgado para desenvolver os abdominais do painel. Quando você mantém o corpo acima do nível do solo apenas com os cotovelos e dedos dos pés, ele pressiona os músculos abdominais e o estômago, fortalecendo o núcleo e queimando a gordura rígida. Levantadores pesados ​​adoram executar a prancha, pois os ajuda a fortalecer a parte superior do corpo para levantar pesos. Também molda as alças do seu amor, queimando o excesso de gordura .

Benefícios das pranchas para melhorar sua postura

Considerando que as pranchas são realizadas normalmente, mantendo o peso do corpo acima do nível do solo de quatro em quatro, o que substitui o joelho pelos dedos dos pés, a medula espinhal se beneficia ao máximo, pois o corpo fica parado sem curvar. Não só fortalece os músculos das costas, mas também endireita-os. Três conjuntos de tábuas por um minuto a cada dia são suficientes para melhorar sua postura e dar a forma em V desejada para as costas. Isso ajuda a queimar o excesso de gordura nas costas. Também ajuda a tornar as costas e a coluna imunes a lesões, pois fortalece os músculos para segurar pesos sem causar lesões ou lesões relacionadas à coluna.

Benefícios das pranchas na melhoria do equilíbrio corporal

Já ocorreu à sua mente por que é difícil para muitos equilibrar seu próprio peso corporal quando estão em uma perna? Bem, a resposta básica a tudo isso é que seu núcleo é muito fraco. As pranchas não apenas fortalecem o núcleo, mas também ajudam a equilibrar seu corpo, facilitando a execução de formas de arte como balé ou até capoeira. Aumentar o seu desempenho em atletismo e outros exercícios de fortalecimento do núcleo, equilibrar o corpo também com a cabeça não será uma tarefa se você executar as pranchas regularmente.

Realizar pranchas pode ser benéfico para tornar seu corpo flexível

Alongar os músculos e todo o corpo e manter a postura ereta expande os músculos das costas, as clavículas e os tendões. O alongamento normalmente torna seu corpo flexível e fortalece a elasticidade dos músculos sem expor você a lesões. As pranchas laterais fazem seu corpo se equilibrar direito e também esticam os lados, o que, por sua vez, beneficia seu corpo a ter um bom desempenho durante a dança e o yoga .

Executar pranchas diariamente garantirá resultados efetivos. No entanto, existem vários médicos e instrutores físicos que detestam a prática de pranchas, pois também pode ter efeitos colaterais adversos em seu corpo.

Efeitos colaterais de pranchas ou por que executar pranchas pode fazer mal ao seu corpo?

O mito de que o exercício é bom não é completamente verdadeiro. Se executadas incorretamente, elas podem machucá-lo imensamente, além de causar deslocamento e causar lesões internas permanentemente. Se uma prancha não for executada corretamente, poderá causar ferimentos graves ao seu corpo.

Por que executar pranchas pode causar problemas respiratórios?

Descansar no chão horizontalmente com apenas as palmas das mãos / cotovelos e dedos dos pés para apoio pode forçar os músculos e apertá-los, resultando na diminuição dos níveis de oxigênio. A contração dos tecidos musculares, que são finos e precisam de oxigênio para funcionar, pode enfrentar tensão, tornando-a fraca e também pode causar rupturas. Portanto, muitos médicos aconselham as pessoas a não executar a prancha da maneira como normalmente é feita, mas sim descansando o corpo de quatro com as mãos e os joelhos como apoio e, em seguida, levantando uma perna e respirando até que ela esteja reta (lembre-se do extensões de perna estilo cachorro). Dessa forma, você não apenas permite que seu corpo equilibre o peso igualmente, mas também garante que o oxigênio chegue aos tecidos finos de seus músculos sem contrair e bloquear.

As pranchas podem causar vários distúrbios respiratórios que levam à asma , ansiedade,  ataques de pânico e  insônia, como oxigênio no sangue quando transferidos para as outras partes do corpo e capta energia dele. De fato, prender o estômago e  respirar faz mal ao sistema respiratório. Portanto, a respiração é uma obrigação durante o exercício.

Como a execução de pranchas pode exercer pressão sobre as articulações?

Sempre que você executa uma prancha, os músculos intercostais entre as costelas e os peitorais do peito ficam tensos. Isso exerce pressão sobre a articulação costocondral – a parte da cartilagem que une as costelas ao esterno.

Quando você levanta do chão ao executar pranchas, a pressão é aplicada na articulação costocondral. Quando você levanta o corpo do chão, uma enorme pressão é exercida sobre as articulações das costelas e dos ombros . Aqueles que sofrem de ligamentos frouxos ou  instabilidade articular podem não achar este exercício confortável, pois pode levar à inflamação.

Se você sofre de dores nas costas, a execução de pranchas pode ser fatal. As pranchas podem comprimir o corpo da mesma maneira que a pressão pode afetar a coluna vertebral.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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