10 Benefícios Físicos do Aquecimento Antes do Exercício

Um aquecimento é uma parte essencial de qualquer regime de exercícios. Isso ajuda a preparar o corpo e a mente para o treino à frente, enquanto diminui a chance de qualquer lesão futura. Há uma série de benefícios do aquecimento antes do exercício. Vamos olhar para os 10 principais benefícios físicos do aquecimento antes do exercício.

Um aquecimento pode ser tão simples quanto alguns minutos de caminhada na esteira antes de uma corrida ou um conjunto completo de exercícios com pesos leves. Um aquecimento também pode incluir movimentos dinâmicos, como a rotação do núcleo e os saltos, para preparar um indivíduo para a atividade seguinte. Um aquecimento geralmente dura de 5 a 10 minutos, mas oferece benefícios significativos. Um aquecimento ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo no músculo em atividade para diminuir a rigidez muscular e melhorar o desempenho.

Os 10 principais benefícios físicos do aquecimento antes do exercício são:

  1. Melhora a temperatura muscular

    O aquecimento prepara principalmente o sistema cardiovascular para um treino. Ao executar os movimentos, os músculos se aquecem e tendem a se contrair com mais força e a relaxar mais rápido. Isso leva ao aumento da velocidade e da força. O exercício também faz com que o coração responda bombeando mais sangue rapidamente. Um aquecimento torna mais fácil para o sistema cardiovascular atender a essas demandas maiores e evita a ocorrência de um aumento repentino na pressão sangüínea. Um dos benefícios físicos mais necessários do aquecimento antes do exercício é a melhora da temperatura muscular.

  2. Torna o treino mais seguro

    O cérebro e o corpo precisam se conectar bem para que um treino seja eficaz e seguro. Ao mudar da atividade que está sendo realizada logo antes do treino, o corpo precisa se acostumar com a mudança, e um aquecimento ajuda-a especialmente a adaptar-se à condição. O aquecimento é uma maneira de informar ao corpo que ele deve se preparar para uma atividade mais rigorosa do que a que estava envolvida anteriormente. Enquanto os treinos são bons, eles necessariamente devem ser seguros e um dos benefícios físicos do aquecimento antes do exercício é tornar os treinos mais seguros e eficientes.

  3. Aumenta a temperatura corporal

    O corpo tem melhor desempenho quando sua temperatura é um pouco maior. Um aquecimento, especialmente pela manhã, ajuda a elevar a temperatura corporal, de modo que uma pequena melhora no desempenho possa ser experimentada pelo indivíduo. Um dos benefícios físicos mais importantes do aquecimento antes do exercício é a temperatura corporal elevada, que ajuda a melhorar a queima de calorias, dando assim resultados mais frutíferos de exercício.

  4. Melhora a entrega de oxigênio e a flexibilidade muscular

    Um aquecimento melhora o fluxo de sangue através dos tecidos e resulta em maior flexibilidade muscular. Quanto mais elástico for um músculo, menor é sua chance de ficar tenso ou rasgado. O aquecimento também aumenta a capacidade do corpo de fornecer oxigênio e nutrientes para os músculos em atividade e, assim, ajuda-os a ter o melhor desempenho. Assim, um suprimento de oxigênio melhorado e músculos flexíveis podem ser alcançados como um dos benefícios físicos do aquecimento antes do exercício.

  5. Melhora a coordenação

    Quando o sistema nervoso está preparado, ele se comunica melhor com os músculos. Um aquecimento dinâmico, que inclui movimentos como lunges, alpinistas lentos e posição na prancha, é especialmente eficaz na estimulação do sistema nervoso central. Quando as vias nervo-músculo se comunicam claramente, o corpo tende a responder com tempos de reação mais rápidos e movimentos mais rápidos. Este benefício de se aquecer antes do exercício pode ajudar no melhor desempenho do exercício e pode permitir a realização de treinos mais desafiadores também.

  6. Aumenta a preparação mental

    As pessoas que estão estressadas tendem a ter um baixo desempenho durante a sessão de exercícios. O estresse os distrai e até os atrasa. Eles também não conseguem se concentrar na tarefa em questão, tornam-se descuidados e até acabam se machucando às vezes. Um aquecimento pode ajudar as pessoas a separar sua sessão de exercícios do resto do dia. Também é um bom momento para se preparar mentalmente para um evento, limpando a mente, aumentando o foco, revendo habilidades e estratégias. Esta preparação mental aumenta os benefícios físicos do aquecimento antes do exercício.

  7. Aumenta a resistência e ajuda a exercitar mais

    Excesso de acido láctico acumulado no sangue reduz a capacidade do corpo de se exercitar. Sem um aquecimento, o ácido láctico pode acumular-se mais rapidamente no sangue e fazer com que o treino pareça quase impossível nos primeiros minutos. No entanto, o aquecimento pode ajudar os sistemas de energia do corpo a se ajustarem ao aumento das demandas e a desacelerar o acúmulo de ácido lático. Assim, um dos benefícios físicos importantes do aquecimento antes do exercício é permitir um treino mais longo e mais difícil.

  8. Desencadeia alterações hormonais

    A produção de vários hormônios responsáveis ​​pela regulação do nível de energia no corpo aumenta durante o aquecimento. Este equilíbrio de hormônios ajuda a produzir mais carboidratos e ácidos graxos disponíveis para a produção de energia. Assim, o aquecimento antes do exercício melhora o equilíbrio hormonal e ajuda a aumentar o metabolismo.

  9. Ativa o núcleo e melhora a segurança das articulações

    Um aquecimento ajuda a melhorar a amplitude de movimento das articulações, especificamente dos quadris, joelhos, tornozelos e ombros. As articulações imóveis limitam a capacidade de uma pessoa se movimentar de maneira eficiente, diminuem seu poder e diminuem a velocidade. Articulações rígidas são extremamente vulneráveis ​​a lesões também. Um aquecimento, que envolve os glúteos, a coluna, os músculos abdominais, os flexores do quadril e os músculos das costas, prepara o corpo para permanecer estável e equilibrado durante a sessão de treino. Esta preparação central também ajuda a proteger as articulações de lesões, dando ao indivíduo o controle sobre seus movimentos. Um dos principais benefícios físicos do aquecimento antes do exercício é a proteção das articulações e a prevenção de lesões durante os treinos.

  10. Ajuda na superação de objeções

    Um aquecimento pode ajudar uma pessoa a se exercitar nos dias em que simplesmente não se sentem bem em se exercitar. Além dos benefícios físicos do aquecimento antes do exercício, o aquecimento também pode ser um grande motivador para continuar com o treino. Quando se sentir como pular fora do ginásio, uma pessoa deve se envolver em pelo menos 10 minutos de aquecimento. Após esses 10 minutos, as chances são de que eles se sentiriam melhor e estariam prontos para continuar com o treino. Um aquecimento também pode ajudar a testar um corpo que está superando ferimentos ou doenças.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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