Benefícios de saúde surpreendentes de pular cordas: Quanto você deve ir por um dia?

Cordas de pular costumavam ser um dos nossos jogos de infância favoritos. Não é? É verdade que pular não é um treino recente na moda. Está lá há muitos anos. No entanto, quando crescemos, paramos de pular cordas. Mas você sabia? Cordas de pular podem beneficiar sua saúde de tantas maneiras incríveis? Se não, então você precisa ler este artigo para descobrir alguns dos incríveis benefícios para a saúde de pular cordas.Além disso, também lhe diremos quanto você deve pular um dia.

Melhora o seu ritmo cardíaco:

Um dos melhores benefícios para a saúde de pular corda é seu benefício para o coração. Pular corda é considerado um dos melhores meios de exercícios cardiovasculares e contribui para a sua boa saúde do coração. Na verdade, melhora a frequência cardíaca.

De acordo com um estudo, descobriu-se que pular corda é um dos melhores exercícios cardio e pode chicote em forma em apenas alguns minutos por dia de pular. (1) Neste estudo, os participantes pularam corda por 6 semanas e por 10 minutos todos os dias. Descobriu-se então que os participantes apresentavam os mesmos níveis de melhora na saúde cardíaca do que as pessoas que corriam por cerca de 30 minutos por dia. Assim, descobriu-se que pular corda é mais eficiente do que correr e faz com que você obtenha os mesmos resultados em menos tempo.

Ajuda na perda de peso:

Há outro benefício incrível para a saúde de pular corda. Isso ajuda na perda de peso. Ao pular corda por pelo menos 30 minutos, você pode queimar cerca de 300 calorias, e isso ajudaria a perder pelo menos 1 quilo em um fraco. No entanto, você precisa pular corda por 30 minutos continuamente todos os dias e também deve cortar 400 calorias da sua refeição ou dieta. Então, pular ajuda na perda de peso e é ainda mais seguro do que correr ou correr .

Ele tonifica os músculos no corpo superior e inferior:

Um benefício de saúde mais surpreendente de pular corda é que tonifica os músculos na parte superior, bem como na parte inferior do corpo. Após o primeiro dia de pular, você pode sentir alguma dor nas pernas; e isso acontece porque os músculos das pernas permaneceram inativos por um longo período de tempo. Você precisa fornecer-lhes pelo menos 2 dias para se recuperar, e à medida que você continua este regime de saltos, logo resultará em músculos mais condicionados e mais fortes.

Densidade óssea é melhorada por pular corda:

Há também um enorme benefício para a saúde óssea de pular cordas. À medida que envelhecemos, há uma diminuição na massa óssea ou na densidade óssea e ocorre perda óssea em mulheres muito rapidamente após a menopausa. Ao pular corda, o osso é estimulado no seu melhor no colo femoral e ajuda a fortalecê-lo.

NOTA. Se você já está sofrendo da condição de osteoporose, você deve evitar pular, pois isso pode realmente piorar a condição.

Pular cordas ajuda na obtenção de equilíbrio, coordenação e agilidade:

Outro benefício de saúde surpreendente de pular corda é que ajuda na obtenção de equilíbrio, coordenação, bem como agilidade. Ele realmente ajuda a melhorar os movimentos funcionais, como equilíbrio, footwork e agilidade.

Benefícios para a saúde da pele de pular cordas:

Todo mundo gosta de ter pele bonita e bonita; e exercício é um dos melhores meios para ter uma pele bonita. Saltar é uma das maneiras mais simples que garante que você treine pelo menos 15 minutos regularmente e isso ajuda a aumentar a circulação do sangue em seu corpo e, assim, oferece nutrientes para sua pele e também libera as toxinas prejudiciais. Você pode notar o brilho em sua pele logo quando você continuar pulando cordas por algumas semanas.

É um treino de corpo inteiro:

Pode-se dizer com razão que pular corda é um treino de corpo inteiro, pois ao pular você está utilizando praticamente todas as partes do corpo. Seus ombros e braços estão em movimento em uma base constante, a parte inferior do corpo está saltando persistentemente, e a área abdominal também está envolvida enquanto pula corda. Além disso, pular até ajudas na manutenção da postura corporal, mantendo uma verificação em seus ombros caídos.

Você pode tentar adicionar algumas variações ao exercício de pular corda, como pular uma perna, correr enquanto pula, pular mais alto, dobrar os braços ao pular e assim por diante. Esses tipos de variações podem realmente ser desafiadores, mas oferecem um objetivo divertido.

Quanto você deve pular um dia?

Agora que estamos cientes de alguns dos surpreendentes benefícios para a saúde de pular corda, ele pode ter entretido você o suficiente para começar a pular uma corda para tirar os maravilhosos benefícios dela. No entanto, “quanto você deve pular um dia?” Esta é a pergunta que precisa ser respondida!

Bem, você deve pular corda por pelo menos 20 minutos em um dia. No entanto, no caso de você ser um iniciante, você pode pular corda por cerca de 10 minutos em um dia e isso será suficiente. Você pode queimar mais de 200 calorias, fazendo 2 sessões de 10 minutos cada, todos os dias.

Para adicionar energia ao exercício de salto, pule a corda o mais rápido possível. Faça isso por 30 segundos a 60 segundos e depois descanse por 1-2 minutos e, novamente, pule corda.

Conclusão:

Então, pular é um excelente exercício; no entanto, deve-se ter muito cuidado ao fazê-lo, especialmente em termos de superfície e também do calçado. Você deve pular corda em uma superfície macia para evitar qualquer tipo de lesão. Também é essencial observar que, se você tiver problemas no joelho, deve evitar pular corda. Além disso, se você tem mais peso corporal, você deve fazer pequenos conjuntos de pular e não os longos, de modo a evitar qualquer tipo de problemas de saúde. É sempre melhor consultar o seu médico antes de começar a pular corda, se você tiver algum problema de saúde.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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