Ginástica e Exercício

Yoga e Exercícios para Esfriar Seus Braços

Há muitos indivíduos que têm a parte superior do braço como área problemática, especialmente a parte do tríceps na parte de trás da parte superior do braço. Essa área é facilmente negligenciada, porque, comparada ao bíceps na frente dos braços, é menos visível. A fim de tornar seus braços seus melhores acessórios, você precisa reduzir a gordura de todo o seu corpo e também emagrecer os braços também. Yoga, exercícios de fortalecimento, exercícios de peso corporal e pilates etc. podem ajudá-lo muito a emagrecer os braços. Leia abaixo para saber sobre algumas das maneiras de emagrecer seus braços. Isso certamente seria benéfico para você.

Ambos, yoga e pilates são conhecidos por oferecer alguns movimentos excelentes e desafiadores e poses que oferecerão seus braços um treino maravilhoso. Algumas delas são explicadas abaixo.

  1. Cachorro Descendente:

    Este é um exercício básico na rotina de qualquer praticante de ioga. Aqui, você precisa começar de uma posição para cima e empurrar seus quadris para cima e para trás, fazendo uma pose de dobradiça. Você precisa manter a posição do cão para baixo por um período longo o suficiente para ser um desafio.

  2. Cão ascendente:

    Mais uma pose de ioga é o cão para cima. Este é um exercício que é visto em ambos os programas, yoga e pilates. A pose de cachorro para cima fornece um bom começo para um treino de braço.

    Simplesmente deite-se de frente no chão e, em seguida, empurre a parte superior do corpo para cima, mantendo a parte inferior do corpo ancorada ao chão. Isso faria um belo arco nas costas e colocaria tensão suficiente nos ombros e no tríceps.

  3. Pose de Chaturanga:

    Chaturanga pose é uma ótima maneira de se abaixar para a partir de uma pose de cachorro para baixo. Da posição para cima, simplesmente abaixe-se em direção ao chão, colocando os cotovelos para os lados. Isso resultaria em um tipo de posição de alavanca que é incrivelmente desafiadora para a musculatura do braço. Você precisa manter essa posição por algum tempo.

  4. Curvatura da faixa da resistência prende:

    Bandas resistentes, que são frequentemente usadas em rotinas de pilates, oferecem uma ótima maneira de criar tensão muscular sem pesos. Com uma faixa de resistência desafiadora, sob seus pés, enrole a faixa de modo que suas mãos estejam no topo do movimento. Mantenha essa posição e, em seguida, abaixe até a metade e segure a posição novamente. Mantenha a tensão em seus braços por um tempo e depois solte.

  5. Pilates Biceps Curls:

    Pilates bíceps curls é mais um movimento que você pode executar para emagrecer seus braços. Simplesmente estenda os braços à sua frente na altura dos ombros e as palmas voltadas para cima, em pé. Mantendo o braço ainda, enrole a mão em sua direção e tente tocar seus ombros. Contraia os bíceps com força no topo, depois abaixe e repita.

Exercício de treinamento de peso para braços mais finos:

Deve ser mencionado que o melhor segredo para os músculos firmes é o treinamento de força. Músculos mais fortes são mais densos e apertados, sem necessariamente serem maiores. Abaixo estão alguns dos exercícios que vamos falar que podem ajudá-lo a longo prazo para emagrecer os braços.

  1. Cachos do haltere:

    Exercícios com halteres são um dos exercícios mais benéficos para os braços, pois ajudam a manter os braços em movimento em um caminho natural. Onda reta é o rei de todos os exercícios de bíceps e pode ser um ótimo complemento para a sua rotina de exercícios para emagrecer seus braços. Comece com as palmas voltadas para a frente, com as mãos apoiadas nas coxas. Enrole o peso até obter uma contração firme e firme do bíceps no topo do movimento. Então, lentamente abaixe e repita o mesmo.

  2. Cachos de Martelo:

    Os cachos de martelo são uma grande variação nos cachos, que faz uso dos antebraços mais e coloca uma ênfase diferente no bíceps. Para realizar esses cachos para emagrecer os braços, comece simplesmente com os polegares para frente com os halteres ao seu lado. Enrole o peso normalmente, mas mantenha o polegar na frente do movimento.

  3. Pushdowns de cabo:

    Há mais um exercício de treinamento de força que pode ajudá-lo a emagrecer os braços. Os pushdowns podem criar muitas tensões no tríceps. Para fazer seu exercício para emagrecer os braços, simplesmente fique de pé na frente de uma máquina de puxar cabos com a barra pendurada na altura do ombro. Pegue a barra com as mãos a cerca de 12 centímetros de distância. Em seguida, empurre a barra para baixo usando apenas um movimento de endireitamento dos braços. Observe também para minimizar o envolvimento dos ombros e do tórax aqui.

  4. Triceps Kickbacks:

    Propinas de tríceps são mais um tipo de exercícios que são conhecidos por ser um dos melhores construtores de tríceps, como por um estudo recente feito pelo Conselho americano em exercício. Para fazer isso, dobre mais de 90 graus e coloque a mão esquerda em um banco, ao lado da perna esquerda. Segure um haltere na mão direita, com o braço dobrado a 90 graus e abraçando o lado do tronco. Em seguida, endireite o braço para levantar o haltere, que é o movimento de recuo. Finalmente, dobrando o braço de volta a 90 graus, deixe o peso baixar para o ponto inicial.

  5. Extensões Triceps Aéreas:

    Extensão de tríceps de sobrecarga é outro exercício que você pode fazer para emagrecer seus braços. Simplesmente segure um haltere diretamente acima com um braço rígido e as mãos voltadas para frente. Agora, abaixe o peso dobrando o braço para que ele fique atrás de sua cabeça. Em seguida, endireite o braço de volta à posição inicial, de modo a completar um representante.

  6. Dumbbell Overhead Press:

    Dumbbell overhead press é feito segurando os halteres além de seus ombros e empurrando-os para o céu para extensão de braço completo. Depois disso, abaixe e repita.

Exercício de peso corporal para braços mais finos:

Exercícios de peso corporal também ajudam a emagrecer os braços. Existem alguns exercícios clássicos reais que você pode fazer para fortalecer seus bíceps e tríceps. Experimente estes para emagrecer os braços e colocá-los em uma forma.

  1. Triângulo ou Diamond Push Ups:

    Pode-se aumentar a eficácia da flexão para fortalecer o tríceps, aproximando as mãos, de modo que os polegares e os indicadores de ambas as mãos formem um triângulo ou uma forma de diamante. Coloque as mãos diretamente sob o peito e mantenha seu corpo rígido por toda parte. Este é o triângulo ou diamante empurrar para cima.

  2. Bancos Dips:

    Você precisaria de uma cadeira ou banco resistente ou sofá para fazer este exercício. Usando uma cadeira, comece de uma posição sentada e escorregue a frente da cadeira, de modo que apenas os braços suportem seu peso. Aqui, suas mãos estarão ligeiramente atrás de você. Em seguida, abaixe sua bunda até o chão, dobrando os braços. Faça uso de seus braços para voltar à extensão total.

  3. Grip reverso Pull Ups:

    Bíceps pull-ups ou pull-ups de aderência reversa é um exercício mais útil que você pode executar para emagrecer seus braços. Execute um pull up usando as mãos voltadas para você. Em seguida, deslizando as mãos para mais perto (com 12 polegadas de largura), aumente a ênfase no bíceps.

  4. Pike Push Ups:

    Pike flexões pode ser um complemento útil para o seu treino para emagrecer os braços. Coloque os pés em uma cadeira ou banco e coloque as mãos no chão. Com o corpo dobrado nos quadris e com a cabeça virada para baixo no chão em um ângulo; abaixe seu rosto para o chão e empurre-se de volta ao topo. Certifique-se de manter um ângulo estável do quadril durante todo o tempo.

Alguns Passos para Slim Your Arms:

Primeiro passo: planeje criar um déficit de pelo menos 500 calorias por dia. Um quilo de gordura tem 3500 calorias. Então, você perderá um quilo do seu peso toda semana. Evite medidas drásticas que prometem fazer você perder peso de forma rápida; porque, a longo prazo, são difíceis de manter e podem fazer com que você se sinta esgotado, lento e doente. Além disso, a rápida perda de peso é muitas vezes o peso da água e tecido muscular e não a gordura.

Passo 2: O segundo passo que você precisa seguir é fazer pequenas mudanças em sua dieta, para que você coma menos calorias. Apenas por exemplo, em vez de leite integral, beba leite com baixo teor de gordura; coma frutas e legumes em vez de batatas fritas ou biscoitos. Coma de pratos e tigelas menores e use copos e xícaras menores. Além disso, estritamente evitar privar-se, pois isso pode resultar em compulsões, se você está realmente desejando um cookie, em seguida, tê-lo, mas simplesmente não tem toda a caixa de cookies. Também é essencial para você visar o desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis ​​que podem se tornar parte de seu estilo de vida saudável.

Passo 3: Faça exercícios cardiovasculares para queimar calorias. Exercite-se pelo menos por 30 minutos a cada cinco dias em uma semana. Se você não puder fazer a sessão de exercícios de 30 minutos, divida-os em três, 10 minutos de sessões de exercícios, distribuídos ao longo de cada dia. Você também pode executar alguns yoga e pilates para o melhor de seus hábitos saudáveis. Tente andar rápido, nadar ou exercitar-se em uma máquina elíptica. Ative seus braços realmente bombeando-os para frente e para trás durante o exercício.

Passo 4: Treinamento de força em pelo menos 2 dias da semana é essencial. Isso ocorre porque mantém e constrói o tecido muscular, o que, por sua vez, aumenta o metabolismo do corpo mesmo depois de terminar o treino, resultando em mais calorias queimadas. Faça 8 a 12 repetições de cada exercício e 2-3 séries. Alvo seu peito, braços, ombros, quadris, abdômen, costas e pernas.

Passo 5: O passo final que você precisa seguir para emagrecer os braços é trabalhar os braços com exercícios direcionados. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, flexões triangulares ou flexões durante as quais os polegares e dedos indicadores formam um triângulo no chão, os recuos de tríceps, os mergulhos etc. são os exercícios mais eficazes para atingir a parte de trás do braço. Todos os três exercícios podem ser feitos facilmente em casa. Mergulhos podem ser feitos com as mãos no assento de uma cadeira. Se você não tiver halteres para fazer propinas, use garrafas de água ou até mesmo um livro grosso.

Conclusão:

Então, acima nós falamos sobre algumas das melhores maneiras de emagrecer seus braços. Se você está preocupado sobre como emagrecer os braços, então você pode experimentar estes exercícios e poses de ioga. No entanto, é sempre melhor consultar um instrutor especialista em fitness ou ioga e seguir os conselhos do instrutor sobre exercícios ou movimentos de ioga.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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