Ginástica e Exercício

Como a aeróbica pode ajudar os idosos e as rotinas aeróbicas fáceis para eles

A maioria de nós acha que a aeróbica regular é essencial para os benefícios de saúde para os adultos jovens, mas não para os idosos. Entretanto, isso não é verdade. Mesmo os idosos querem alguma dose de diversão e excitação e são vistos como aproveitando muito a aeróbica . Saiba como a aeróbica pode ajudar os idosos e as rotinas aeróbicas fáceis para eles.

Aeróbica realmente aumentar a qualidade de vida, tornando idosos super energéticos e cheios de força, também pesquisas provaram que aeróbica regular aumenta a expectativa de vida possível. Depois de saber como a aeróbica pode ajudar os idosos, você certamente a seguirá regularmente.

Máximo de idosos são vistos para ter articulações doloridas e eles encontram problemas em jogging regular simples. Exercitar-se na água é uma recreação maravilhosa e reduz a artrite e outras dores articulares . Aeróbica ajuda no aumento da força, flexibilidade, equilíbrio e tonificação muscular.

Antes de começar com aeróbica, é melhor aprender sobre os limites também manter as dicas de segurança. Aeróbica é mais agradável quando executada em grupo. Se você tem algum problema de saúde, está sob medicação ou sob supervisão clínica, é melhor procurar uma opinião médica antes de iniciar a aeróbica.

Algumas das melhores maneiras em que a aeróbica pode ajudar os idosos incluem:

Gerenciamento De Peso

Um fato interessante sobre seguir as rotinas aeróbicas para idosos é que eles podem efetivamente manter os quilos a mais. Aeróbica realmente ajuda a manter o corpo magro e esbelto.

Mantenha o vigor

Com a idade crescente, há uma tendência a perder resistência, mas a aeróbica pode ajudar os idosos, melhorando a sua resistência. Depois de alguns dias de treinamento, a resistência aumentaria e a sensação de cansaço desapareceria.

Imunidade Melhorada

Rotinas aeróbicas para idosos podem ajudar a se livrar de infecções comuns e doenças virais, fortalecendo assim o sistema imunológico. Haveria menos ataque de pequenas doenças virais como gripe e resfriado.

Riscos de saúde reduzidos

Sabe-se que as rotinas aeróbicas reduzem os riscos de obesidade , pressão alta, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 ou acidente vascular cerebral.

Melhor saúde óssea

O envelhecimento aumenta o risco de redução da densidade óssea, osteoporose e fraturas. A rotina aeróbica para idosos mostrou-se benéfica para melhorar a densidade óssea e prevenir a osteoporose. Aeróbica ajuda os idosos, reduzindo o risco de fraturas, melhorando a massa óssea e reduzindo o risco de quedas e ferimentos.

Risco Reduzido de Doenças Cardíacas

Com o aumento da idade, aumenta o risco de doenças cardíacas. A rotina aeróbica para idosos ajuda a melhorar o condicionamento aeróbico, que aumenta o suprimento de sangue para o coração e melhora o funcionamento geral do coração. Diferentes condições de saúde, como doença arterial coronariana, pressão alta e açúcar no sangue, podem ser evitadas ou administradas com exercícios regulares de aeróbica. Aeróbica ajuda idosos, evitando o entupimento das artérias, mantendo os níveis de colesterol no sangue e melhorando a circulação sanguínea no corpo.

Aumenta a Positividade

Muitos idosos enfrentam problemas emocionais, pensamentos negativos, depressão e sensação de solidão. A melhor parte das rotinas aeróbicas para idosos é que ajuda a elevar o humor, liberando hormônios que revivem o estresse, as endorfinas, que reduzem o estresse. Ser saudável, enérgico com aeróbica também ajuda a manter os problemas emocionais na baía. Assim aeróbica ajuda idosos, proporcionando relaxamento da mente, aumentando a positividade de pensamentos e controlando humor.

Melhora as funções cognitivas

O envelhecimento também é conhecido por afetar a capacidade de pensar e muitos idosos têm problemas de memória. Aeróbica pode ajudar idosos, melhorando a circulação sanguínea, melhorando assim as funções cognitivas, melhorando a memória e habilidades de pensamento. Rotinas aeróbicas para idosos são muitas vezes destinadas a manter as funções do cérebro para evitar condições como a demência e a doença de Alzheimer , para que possam viver sua vida sem depender de outras pessoas.

Rotinas Aeróbicas Fáceis para Idosos

Para estar com aeróbica, o corpo e a mente devem estar preparados para evitar lesões e outros riscos à saúde. Além disso, para alguns idosos, pode ser necessário procurar uma opinião médica sobre o seu estado de saúde. Aqui estão algumas dicas a seguir antes de entrar em rotinas de aeróbica para idosos. Você precisa saber como gerenciar e controlar seu corpo. Ao fazer tais atividades, ficará claro para você quanto de carga, quanto de estresse você é capaz de assumir.

É aconselhável iniciar rotinas aeróbicas para idosos sob a supervisão de instrutores experientes, qualificados o suficiente para lidar com gerações mais velhas. É melhor praticar em ambiente aberto, onde há circulação suficiente de ar. Certifique-se de aquecer primeiro e depois entrar em atividades regulares de aeróbica e esfriar com alguns alongamentos no final. Ir para passos fáceis no início e dependendo da resistência e capacidade, etapas complexas devem ser experimentadas.

Rotinas aeróbicas para idosos geralmente incluem exercícios aeróbicos e outras atividades aeróbicas, como caminhadas, ciclismo, corrida ou natação. Você pode escolher uma atividade por dia, se seu estado de saúde permitir ou se ater a apenas um tipo. Estas atividades como parte das rotinas aeróbicas para idosos devem ser idealmente realizadas por 20 a 30 minutos, pelo menos, cinco dias por semana.

Além destes, rotinas de aeróbica para idosos também inclui exercícios aeróbicos que trabalham nos músculos do corpo para fortalecê-los. Alguns dos exercícios incluídos nas rotinas aeróbicas para idosos são

  • Alongamento do pescoço ajuda a reviver a tensão na área do pescoço também a área do ombro. Ao fazer tais exercícios, as mãos devem ser mantidas direitas ao lado. Deve ser repetido pelo menos por cinco vezes. Relaxe seus ombros para que eles não estejam amassados ​​perto de suas orelhas.
  • Contrações abdominais é a melhor maneira de aumentar a força e apertar os músculos abdominais. Você precisa manter a respiração também liberando o mesmo em ritmo calculado.
  • Os Push-ups de parede ajudam a aumentar a força nos ombros e no peito. Mantenha a coluna reta e repita-a 10 vezes.
  • As inclinações pélvicas ajudam a melhorar e fortalecer os músculos lombares, apertando as nádegas. Os exercícios de fortalecimento das costas são essenciais nas rotinas aeróbicas para idosos.
  • Toe Taps pode ser feito sentado em uma cadeira, aqui você pode sentir a tonificação muscular mais perto da área inferior da perna.
  • Heel Raises ajuda no fortalecimento dos bezerros superiores. Deve ser repetido por 20 vezes.
  • Joelho elevadores ajudam no fortalecimento das coxas. Isso seria contrair os músculos da coxa e ajudar a melhorar a estabilidade do joelho. Este é um importante exercício de rotinas aeróbicas para idosos.
  • Rotações no tornozelo ajudam a ganhar flexibilidade e ajudar em diferentes atividades.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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