Ginástica e Exercício

Como prevenir lesões enquanto treina para triatlo?

“Triatletas não nascem, são feitos!” É verdade, o treinamento de triatlo não é de todo um trabalho fácil. E lesões durante o treinamento são óbvias. No entanto, aquele que pratica as medidas preventivas durante o treinamento para triathlon pode prevenir as lesões na maioria das vezes. Este artigo é sobre as maneiras de evitar lesões durante o treinamento para o triathlon.

Há um ditado, “Triatleta é uma pessoa que não acredita que um esporte é suficiente”. Triathlon, uma competição esportiva de vários estágios que envolve três esportes, como natação, ciclismo e corrida; está fora de curso um grande evento para atletas. Eles não podem simplesmente sentar para o evento vir e superar isso. Eles passam bastante tempo treinando para eventos de triathlon. Agora, enquanto treina para o triathlon, há muitas possibilidades de ser encontrado por alguns ferimentos comuns. Abaixo, vamos falar sobre os ferimentos mais comuns durante o treinamento para triathlon.

Lesões comuns durante o treinamento para triatlo, seu tratamento e prevenção:

  1. Ferimentos Relacionados com Corrida Comum Enquanto Treino para Triatlo:

    Tendinite de Aquiles :

    A tendinite de Aquiles é uma das lesões mais comuns que os triatletas encontram durante o treinamento para o triatlo. Há uma dor com esta condição abaixo da sua panturrilha e acima do seu calcanhar. Além disso você também pode ver um inchaço no tendão de Aquiles normalmente suave ou ver vermelhidão no tendão. Embora a dor com tendinite de Aquiles possa não ser tão ruim no início, você não deve ignorá-la. Isso geralmente acontece por causa da inflamação devido ao uso excessivo ou overpronation durante a execução. Além disso, o tendão de Aquiles que liga os músculos da panturrilha com os calcanhares é puxado quando os músculos da panturrilha ficam tensos e isso, por sua vez, causa micro-lágrimas no tendão.

    Tratamento para tendinite de Aquiles

    Você pode descansar de vez em quando, se a dor piorar durante a corrida e fazer alguns tratamentos e permitir que ela se cure antes de começar a correr novamente. Ir para tratamentos frios na área afetada por cerca de 15 minutos a cada 2-3 horas. Além disso, um exercício simples para aliviar a dor na tendinite de Aquiles poderia ser; “usando uma bola de golfe, role a parte de baixo do seu pé enquanto está sentado em sua mesa.”

    Formas de prevenir a tendinite de Aquiles ao treinar o triatlo:

    • Ir para o fortalecimento dos músculos estabilizadores na parte inferior da perna, equilibrando-se sobre uma espessa camada de espuma.
    • Trechos são os melhores movimentos. Estique os músculos da panturrilha antes e depois da corrida com alongamentos estáticos direcionados ao tendão de Aquiles e à panturrilha.

    Exercícios de alongamento para curar tendinite de Aquiles

  2. Traumatismos relacionados com a natação durante o treino de triatlo:

    Tendinite do manguito rotador :

    Esta é uma lesão causada principalmente devido a natação durante o treinamento para triathlon. Aqui há uma leve dor aguda em seu ombro. Essa dor é especialmente notada quando o braço é estendido acima da cabeça ou durante os movimentos de nado livre. Isso ocorre principalmente porque os golpes freestyle na natação desenvolvem a parte frontal do ombro e os músculos do peito, o que, por sua vez, cria um desequilíbrio com o restante dos músculos do ombro.

    Tratamento para tendinite do manguito rotador

    Faça uma pausa quando doer e vá para massagens e tratamentos frios na área afetada para reduzir a dor e o inchaço, se houver.

    Formas de prevenir tendinite do manguito rotador enquanto treina para triatlo

    Para evitar lesões no manguito rotador durante o treinamento para triathlon, desenvolva a força do ombro incorporando conjuntos de aumentos laterais com halteres leves. Isso ajuda você a obter o equilíbrio adequado para seus ombros.

    Leia sobre massagem terapêutica para tratar a tendinite do manguito rotador

    3 exercícios poderosos para o fortalecimento dos músculos do manguito rotador

  3. Lesões relacionadas com o ciclismo durante o treino de triatlo:

    Iliotibial ou Síndrome da Banda IT :

    Esta é uma condição que se desenvolve principalmente devido ao ciclismo durante o treinamento para o triathlon. Os sintomas incluem dor aguda ou aperto do lado de fora do joelho, logo abaixo da articulação. A banda de TI ou banda Iliotibial é um estabilizador chave para a perna e, portanto, quando se inflama, debilita os motociclistas ou os corredores completamente. A banda de TI começa nos músculos glúteos e no quadril e se move para fora do lado de fora da coxa. Quando você está aumentando sua milhagem muito rapidamente, você provavelmente vai agravar a banda. Isso geralmente acontece quando o joelho é dobrado e esticado repetidamente, enquanto anda de bicicleta ou correndo, o que leva a uma queimação no joelho.

    Tratamento para Síndrome da Banda Iliotibial ou IT

    Para tratar a lesão, você precisa gastar tempo em um rolo de espuma. Ao rolar você seria capaz de quebrar os nós e ser capaz de preparar os músculos para o alongamento.

    Formas de prevenir Iliotibial ou IT Band Síndrome durante o treinamento para Triathlon

    Você pode ter mais chances de obter tais problemas de síndrome de banda de TI durante o treinamento para triathlon se você tem quadris fracos. Ir para alguns exercícios para fortalecer a abdução do quadril ou ir para mais de execução de movimentos específicos como lunges andando. ( Fisioterapia, Alongamento e exercícios de fortalecimento para Síndrome da Banda de TI)

    Tendinite Patelar :

    Esta é uma condição em que o triatleta sente dor no centro do joelho, logo abaixo da rótula. Isso geralmente é sentido quando você está sentado por muito tempo, como andar de bicicleta e também enquanto caminhava para cima e para baixo. A tendinite patelar ocorre principalmente devido a ciclagem inadequada ou ajuste incorreto do ciclo / bicicleta. Aqui o músculo quadríceps na frente da coxa fica tenso ou inflamado e começa a puxar a rótula contra a articulação que causa a dor.

    Tratamento para Tendinite Patelar

    O melhor tratamento começa com o agendamento de um ajuste de bicicleta profissional. Isso resolveria principalmente o problema. Para uma cicatrização mais rápida, estenda seu quadríceps em um rolo de espuma.

    Formas de prevenir a tendinite patelar durante o treino de triatlo

    Você precisa fortalecer seus quadris por um agachamento dividido em halteres que atinja seus quadris e outros músculos em sua parte inferior do corpo, que incluem glúteos, panturrilhas e isquiotibiais.

    Exercícios para Tendinite Patelar ou Joelho Jumpers

  4. Fraturas por Estresse: Lesão Comum em Triatleta!

    Triatletas sofrem principalmente de fraturas por estresse no quadril, pé ou no osso tibial da panturrilha. ( Pélvica tensão de rotura , metatarso tensão de rotura , fractura de esforço do pé , Fractura do estresse tibial , fractura de esforço do talo , calcâneo fratura por estresse , perónio tensão de rotura )

    Aqui, há dor no osso durante o exercício e, eventualmente, há inchaço também.

    Essas lesões ocorrem quando você aumenta o volume de treinamento de triathlon de forma dramática, sem a devida adaptação ou recuperação. Assim, é essencial que você tenha descansos regulares durante o treinamento para triathlon, a fim de evitar lesões.

    Tratamento para fratura por estresse

    Pare de correr completamente e procure um diagnóstico adequado para um médico de esportes, caso suspeite de uma fratura por estresse. Descanse correndo por cerca de 8 semanas e, enquanto isso, treine para nadar.

    Formas de prevenir a fratura por estresse durante o treinamento para triatlo

    Ir para um treinamento inteligente para triathlon. Não tenha pressa se você é novo no esporte. Tire dias de descanso durante todo o treinamento e seja esperto. Verifique quando você sente que está exagerando.

    Dicas gerais de prevenção de lesões durante o treino de triatlo!

    Abaixo, vamos mencionar algumas dicas gerais para prevenir lesões durante o treinamento para triathlon:

    • Certifique-se sempre de aquecer antes de treinar duro. Isso ajudaria a soltar os músculos e prepará-los para o uso pesado durante o treinamento para triathlon.
    • Os alongamentos ajudam-no a melhorar a flexibilidade do corpo. Portanto, aprenda a alongar-se adequadamente e depois faça alongamentos regulares antes e depois das sessões de treinamento para o triathlon.
    • Verifique o sinal e os sintomas de overtraining para triathlon. Se você encontrar algum deles, dê a si mesmo algum tempo e faça uma pausa no treinamento. Embora possa ser difícil para você parar, faça para o seu bem.
    • Treino transversal com pesos ou treinamento de força para os músculos, que você pode não trabalhar tanto enquanto treina para cada esporte.

Conclusão:

Agora que estamos cientes de alguns ferimentos comuns e formas de prevenir lesões durante o treinamento para triathlon, é hora de dar um tapinha nas suas costas para escolher o esporte e começar o treinamento com todas as precauções necessárias. Evite ferimentos e prepare-se para a corrida!

“Supere o medo e o excesso de Triathlon!”

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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