Ginástica e Exercício

Como fazer agachamentos e quais são seus benefícios

Os agachamentos são justamente chamados de “o rei dos treinos da parte inferior do corpo”. O agachamento é um dos melhores exercícios que você pode fazer para todo o seu sistema. É um exercício composto de múltiplas articulações (qualquer exercício que envolva mais de uma articulação e um grupo muscular ao mesmo tempo) que atinja todos os principais músculos da parte inferior do corpo – os quadris , os glúteos e as coxas .

O exercício de agachamento iniciante é bastante fácil de fazer. Isso é apropriado para pessoas com problemas no joelho e com excesso de peso que precisam de um pouco mais de apoio. Este exercício pode ser feito usando apenas o peso do seu corpo.

  • Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros.
  • Role os ombros para trás e para baixo longe das orelhas. É imperativo manter uma coluna neutra durante todo o exercício.
  • Seus braços devem estar paralelos ao chão. Palmas precisam estar voltadas para baixo. (Nota – Um movimento alternativo confortável é puxar os cotovelos para perto dos lados, com as palmas voltadas uma para a outra.)
  • Inale, desbloqueie os quadris. Traga os quadris ligeiramente para trás. Comece a descer de joelhos, enquanto envia os quadris para trás.
  • Enquanto a bunda começa a sair, o peito e os ombros precisam estar em pé.
  • Mantenha as costas o mais reto possível.
  • Continue olhando para frente, com a cabeça voltada para a frente para uma coluna neutra.
  • Mantenha a posição por 5 segundos. Mais tempo, se possível.
  • Levante-se devagar.

Algumas dicas para lembrar ao fazer agachamentos:

  1. Desça até as coxas estarem pelo menos paralelas ao chão. Qualquer coisa menor que isso é um agachamento falso. Vá o mais ao sul possível e você sentirá isso em todos os músculos da perna. Isso lhe dá um núcleo forte, pernas fortes e costas fortes.
  2. Não estenda os joelhos além dos dedos dos pés.
  3. Não arqueie as costas. A única maneira de garantir isso é manter a cabeça erguida e manter o abdome apertado.
  4. Aponte os dedos ligeiramente para fora.

Agachamento ajudará a fortalecer seu corpo inteiro, seus ossos , músculos e joelhos e aumentar a flexibilidade. Como o exercício utiliza uma grande quantidade de grupos musculares, ele força o corpo a aumentar a produção de hormônios anabólicos, ajudando a perder gordura e ganhar músculos.

Quais são os benefícios do agachamento?

  1. Como os agachamentos podem ser benéficos na construção de músculos:

    O agachamento obviamente ajuda a construir os músculos das pernas (quadríceps, isquiotibiais  e panturrilhas incluídos). Quando bem feito, eles desencadeiam a liberação de testosterona e hormônio de crescimento humano em seu corpo, o que é vital para o crescimento muscular e melhora a massa muscular em qualquer outro lugar. Por isso, é um esplêndido exercício superior e inferior do corpo.

  2. Benefícios do Agachamento na Regulação da Sua Digestão:

    Os agachamentos são muito benéficos na remoção de resíduos, pois a ação muscular melhora o fluxo de fluidos e facilita a passagem de resíduos através de suas entranhas.

  3. Agachamentos Fornecem Melhor Circulação:

    Músculo alongamento do movimento recebe o sangue bombeando através do corpo inteiro, melhorando assim sua saúde geral. Agachamentos regulares também reduzem a aparência da celulite .

  4. Benefícios do Agachamento na Queima Mais Gordura

    Ganhar músculo é propício para queimar mais calorias. Cada quilo de drenos musculares adicionais do corpo de um adicional de 50-70 calorias por dia. Nenhum outro exercício trabalha mais músculos que os agachamentos. Se você tivesse que escolher apenas um exercício para o resto de sua vida, o que o beneficiaria em todas as áreas do seu corpo, escolha o agachamento.

  5. Agachamentos são benéficos em tonificar as pernas

    O agachamento envolve os músculos do quadríceps, isquiotibiais, bumbum, estômago, abdômen e panturrilha, o que ajuda a tonificar e fortalecer as pernas. Não apenas isso, você aumenta a flexibilidade também. O agachamento profundo aumenta a amplitude de movimento em todo o complexo do quadril (tornozelos, joelhos, quadris e parte inferior das costas), o que leva à redução da dor nas costas.

  6. Benefícios do Agachamento no Aprimoramento da Força do Núcleo

    Seu núcleo precisa trabalhar em dobro (utilizando os músculos do abdômen e da parte inferior das costas) para evitar lesões e manter uma postura ereta enquanto faz agachamentos. Eles também ajudam você a manter seu equilíbrio. O fortalecimento da parte inferior do corpo ajuda a fortalecer o sistema de nervos que controla o movimento nessa área, permitindo que você mantenha o senso natural de equilíbrio que complementa o movimento fluido.

Benefícios do agachamento para mulheres grávidas:

Para as mulheres grávidas, o agachamento é benéfico para aliviar a pressão do útero. Agachamento regular é aconselhável para um parto natural, pois elimina o estresse doabdômen , dos músculos pélvicos e dos joelhos.

Em conclusão, o agachamento é o único exercício que tem um efeito completo e holístico no corpo. Uma pesquisa feita em 1989 pela Universidade de Auburn prova que o agachamento regular melhorou a estabilidade do joelho e fortaleceu o tecido conjuntivo. Há menos estresse nos joelhos com o agachamento do que nas extensões das pernas.

Assim, um exercício simples que mantém a mobilidade, aumenta a força funcional, aumenta o seu salto vertical, que é benéfico em estimular o aumento de hormônios de crescimento e testosteronas , e que também tonifica toda a parte inferior do corpo e aumenta a força da parte superior do corpo, merece uma chance.

Faça 10 agachamentos em 2-3 séries, 3 dias em uma semana, e veja como os quilos voam e você fica visivelmente mais forte e magro.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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