Como fazer o treino de circuito de corpo inteiro para mulheres?

Para qualquer pessoa, seja homem ou mulher, estar na forma perfeita deve ser uma prioridade. Há muitos benefícios em ter um corpo bem tonificado. Você não só ficará incrível do lado de fora, mas também se sentirá energético e saudável por dentro. Há muitos exercícios diferentes nos quais as mulheres podem usar para tonificar seus corpos, mas entre todos eles, o treinamento em circuito está entre as principais escolhas.

O treinamento em circuito é basicamente um exercício, que combina diferentes tipos de exercícios para formar um regime completo de exercícios que ajuda o corpo a entrar em uma forma melhor. Os exercícios incluem treinamento de força, bem como condicionamento aeróbico, o que ajuda no desenvolvimento geral do corpo. Em comparação com qualquer exercício regular que você gosta de correr, etc, o treino de circuito pode queimar até 30% mais calorias.

Embora muitas academias ofereçam sessões especiais de treinamento em circuito; Se você quiser fazê-los em casa ou no ginásio pessoal, você pode optar por isso também. Geralmente, o treinamento em circuito requer de 30 a 45 minutos do seu tempo. Você pode usar halteres, bandas de resistência ou apenas o peso do corpo como uma resistência. Um treino de circuito de corpo inteiro é uma ótima maneira de moldar as mulheres.

O básico do treino de circuito para o corpo

A estrutura básica do treinamento em circuito é baseada no fato de que você tem que completar o “circuito” de um número de exercícios um após o outro sem fazer qualquer pausa no meio. Você estará fazendo uma série de exercícios de musculação no regime, que incluem abdominais, flexões, exercícios aeróbicos, como saltos, burpees e pular corda e agachamentos, entre muitos outros exercícios. Todos os exercícios em um treino de circuito de corpo inteiro para mulheres são feitos para um determinado conjunto de segundos, que geralmente é de 30 segundos. Estes conjuntos são repetidos conforme o regime também.

Depois de completar um circuito, você precisa fazer uma pequena pausa, dar descanso ao seu corpo, beber um pouco de líquido, de preferência água e, em seguida, começar de novo. O treinamento em circuito é mais adequado para mulheres e pode ajudar no fortalecimento dos músculos e queimar a gordura corporal também.

Como fazer o treino de circuito de corpo inteiro para mulheres?

Primeiro é o aquecimento

Quando se trata de qualquer tipo de exercício, é muito importante aquecer o corpo para que os músculos relaxados possam agir rapidamente assim que o regime do exercício começar. As sessões de aquecimento devem ser de 10 minutos. Essas sessões ajudam na prevenção de lesões e facilitam a continuidade do regime por um período mais longo. Alguns dos exercícios de aquecimento fácil e simples no treino de circuito de corpo inteiro para as mulheres incluem saltos, correr, pular corda e andar de bicicleta. Você precisa ter em mente que o treinamento em circuito é um regime vigoroso de exercícios. Ele vai colocar muita pressão sobre o seu corpo e se você não aquecer adequadamente, os músculos vão rasgar muito facilmente.

Então vem a primeira rotina

Nesta rotina ou sessão de treino de circuito de corpo inteiro para mulheres, o peso corporal será usado como resistência, o que torna mais fácil para você fazer isso em casa. Uma vez terminada a sessão de aquecimento, faça os seguintes exercícios por 45 segundos, sem qualquer intervalo:

  • Flexões
  • Burpees
  • Abdominais abdominais
  • Cordas de salto
  • Lunges
  • Triceps Dips
  • Jumping Jack

Você pode levar de 5 a 15 segundos para interromper dois exercícios, no começo, para ir devagar, mas não mais do que isso. Quando terminar um circuito, faça uma pausa de 5 a 10 minutos, beba água e dê um pouco de descanso ao seu corpo. Repita o circuito mais duas vezes e o tempo total gasto deve ser de cerca de 45 minutos. Conforme o tempo passa, você poderá fazer mais circuitos no mesmo período de tempo.

Então há a segunda rotina

Na segunda rotina de treino de circuito de corpo inteiro para as mulheres, você estará usando halteres e bola de fitness. Você pode encontrá-los facilmente on-line ou comprá-los em uma loja de fitness nas proximidades. Você precisará fazer cada exercício por 45 minutos ou 20-30 vezes em cada série. Não use pesos muito pesados ​​ou leves para você. Escolha aquele com o qual você se sente confortável. Existem alguns exercícios, como flexões de bíceps e lunges, que incluem dois movimentos ao mesmo tempo.

Os seguintes exercícios devem ser incluídos na segunda rotina de treino de circuito corporal para mulheres:

  • Saltos agachamento
  • Prensas de bancada
  • Elevadores mortos
  • Curvado sobre linhas
  • Lunges e bíceps
  • Pranchas de ombro sentadas (usando bola de fitness)
  • Abdominal crunches (usando bola de fitness)
  • Cachos de tríceps e burpees

Uma vez que você tenha terminado com um circuito, deixe seu corpo descansar por 5-10 minutos e beba um pouco de água. Repita o circuito mais duas vezes.

Cuidado

Se você está sofrendo de alguma condição médica, consulte seu médico antes de optar pelo regime de treinamento em circuito. No caso de você se sentir leve, não force o seu corpo e sente-se imediatamente. Beba muita água para se manter hidratado, o que é importante para manter os músculos em boas condições de trabalho. Nunca faça exercícios excessivos e aumente gradualmente o número de circuitos para evitar acidentes e ferimentos.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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