Ginástica e Exercício

Como fortalecer os ligamentos do ombro?

Ligamentos são os tecidos moles que unem dois ossos diferentes. Ombro desempenha um papel importante no movimento do braço e pescoço. Em muitas situações, devido a qualquer desordem ou dano nos ligamentos do ombro, os movimentos suaves do braço e do pescoço podem ser severamente prejudicados. Danos nos ligamentos do ombro também podem causar dor severa e afetar as atividades normais da pessoa em questão. Além disso, as pessoas que precisam carregar cargas pesadas ou usar os ombros demais podem enfraquecer os músculos do ombro. Pessoas esportivas, levantadores de peso, fisiculturistas frequentemente enfrentam esses problemas.

Os ligamentos do ombro, juntamente com a cápsula articular desempenham um papel importante na força do ombro e na função do ombro. Os ligamentos fornecem todas as limitações essenciais para movimentos extremos que podem proteger ou causar danos aos ossos ligados.

Como os ligamentos não estão associados aos músculos, eles não fornecem muito suporte para si mesmos, ou seja, os ligamentos do ombro podem perder força devido ao movimento constante dos ossos do ombro e músculos. No entanto, pode-se recuperar a força do ombro e proteger os ligamentos executando certos exercícios. Os exercícios são realmente destinados a toda a área do ombro, que inclui ligamentos e todos os quatro músculos do manguito rotador.

Estes exercícios contêm alguns movimentos que devem ser realizados perfeitamente para garantir que os ligamentos obtenham o máximo de benefícios desses exercícios. Também é importante saber, neste contexto, que os músculos do manguito rotador e os ligamentos adjacentes exigem pesos mais leves e mais repetições para obter força máxima.

Exercícios para os ligamentos do ombro

Exercícios de ombro a serem executados em um banco

A seguir estão os melhores exercícios para fortalecer os ligamentos do ombro. É melhor realizar esses exercícios em um banco de 3 a 4 pés de altura.

Lado deitado exercício de rotação externa para fortalecer os ligamentos do ombro:

O artista precisa deitar-se no seu lado direito com a cabeça sobre uma toalha enrolada. A cabeça precisa estar no ângulo certo com o ombro e o braço direito descansando em qualquer posição confortável. O braço esquerdo precisa descansar no estômago dobrado em um ângulo reto do cotovelo. O cotovelo deve descansar sobre outra toalha enrolada, que deve ser colocada no contorno da cintura. Agora, um haltere leve (2 a 3 libras) deve ser agarrado neste braço, e o braço deve ser girado da superfície da bancada até o nível horizontal com a bancada. Este movimento de rotação deve ser realizado 15 a 20 vezes. O mesmo exercício deve ser realizado com o outro braço também mudando a postura.

Exercício de rotação horizontal para baixo do estômago para fortalecer os ligamentos do ombro:

Para realizar este exercício, o artista precisa ficar deitado no estômago com o braço direito pendurado no banco. Aqui, novamente, o performer precisa segurar um haltere leve e levantar o braço para a posição horizontal com o solo, ou paralelo ao corpo. Este movimento deve ser realizado 15 a 20 vezes sem pausa. O mesmo exercício deve ser completado com o braço esquerdo.

Exercício de rotação interna do estômago para baixo para fortalecer os ligamentos do ombro:

Este exercício deve ser realizado com a mesma postura acima mencionada com os halteres. O haltere deve ser agarrado de tal maneira que o polegar aponte para o corpo. Nesta posição, a mão deve ser dobrada do cotovelo com o antebraço fazendo um ângulo reto com o solo, e o braço paralelo ao solo. Em nenhuma situação, a posição do polegar pode mudar. Depois de praticar essa postura por 10 vezes, o antebraço deve ser girado na direção para frente, paralelamente ao solo. Essa segunda postura é a extensão da primeira, ou seja, enquanto estiver praticando essa postura, o braço deve ser girado do ângulo reto para a posição paralela.

Exercícios de ligamentos de ombro a serem executados em pé

Dois exercícios de postura em pé mais eficazes para fortalecer os ligamentos do ombro são os seguintes:

Pressione contra uma parede:

O artista precisa ficar em pé com os pés a 2 pés de distância de uma parede. As mãos devem ser colocadas na largura dos ombros na parede com as palmas das mãos abertas, os dedos apontando para cima e tocando a parede. Nesta posição, o corpo inteiro deve ser empurrado em direção à parede e recuar por 10 a 15 vezes.

Elevação ereta com halteres:

Este exercício para fortalecer o ligamento do ombro é muito fácil de executar. De pé no chão, dois halteres leves devem ser levados em duas mãos. Então, as duas mãos devem ser levantadas, mantendo-as direitas nos dois lados do corpo. Depois disso, as mãos devem ser empurradas ligeiramente para frente e depois para trás. Esta rotação deve ser praticada 5 a 6 vezes antes de voltar para a posição de repouso.

Conclusão

Os ligamentos do ombro permanecem tensos enquanto uma pessoa realiza suas atividades diárias. Pessoas em esportes e pessoas que têm que carregar pesos pesados ​​regularmente podem enfrentar vários problemas em fases posteriores de sua carreira, ou vida. Os ligamentos do ombro podem ser mantidos fortes e flexíveis com alguns exercícios simples. É preciso realizar esses exercícios regularmente. Na fase inicial, pode-se exigir orientação especializada, mas depois ele pode continuar a realizar esses exercícios em casa.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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