Ginástica e Exercício

Como fortalecer os músculos dos pés?

Nossos pés têm que passar por muito e é vital cuidar deles não apenas para evitar dores e lesões, mas para ajudar a levar uma vida melhor. Hoje em dia, é comum ver que muitas pessoas estão em treinamento básico que ajuda a fortalecer todo o corpo.

Mas muitas vezes, é muito mais difícil lidar com uma lesão; Assim, torna-se essencial para assumir a ação correta, pois isso irá ajudá-lo positivamente a gerenciar as coisas da maneira correta. Aqui nós trazemos-lhe uma pequena visão sobre diferentes tipos de exercícios que podem ser usados ​​para fortalecer os músculos dos pés e tornozelos. Portanto, vamos nos aprofundar rapidamente, pois isso certamente ajudará você a aproveitar ao máximo seus pés.

Tipos de exercícios de fortalecimento dos pés

Exercícios estáticos para Stenghten the Feet Muscles

Este tipo de exercício é melhor para aqueles que estão se recuperando de uma lesão. Diz-se ser perfeito para pós-lesão e para além disso, para um novato, também, é uma ótima maneira de começar a fortalecer os músculos dos pés. Exercícios estáticos permitem que você trabalhe e fortaleça seus pés de todas as direções.

Puxar Estático Ups: Isso ajuda no fortalecimento da dorsiflexão, então, vamos ver rapidamente como você pode fazer isso sozinho como um iniciante. Para fazer esses exercícios, você pode se sentar ou deitar e ter certeza de que seus pés estão em uma posição neutra. Agora coloque uma mão na frente do pé e segure o tornozelo por três a cinco segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 20 minutos.

Viragem estática: Neste exercício de inversão (girando o pé para dentro), a posição inicial pode ser sentado ou deitado, mas certifique-se de que seu pé está em uma posição neutra. Agora coloque uma mão na borda interna do seu pé, perto do dedão do pé, segure seus pés e tente levantá-lo na mão até que você sinta os músculos apertarem. Mantenha essa posição por três a cinco segundos e depois relaxe. Repita 10 a 20 vezes.

Exercícios de resistência para Stenghten the Feet Muscles

Exercícios de resistência são ótimos para fortalecer os músculos dos pés. Os exercícios de resistência podem ser feitos usando uma faixa para melhorar a força dos pés e fortalecer os músculos dos pés. Para fazer exercícios de resistência, você precisa ter um theraband, que é como um elástico que ajuda a fornecer resistência extra e força, pois isso ajudará a fornecer suporte extra. Além disso, torna-se importante ter essa faixa elástica, pois isso o ajudará a realizar o exercício de uma maneira mais apropriada.

  • Theraband Turn Out:  O objetivo deste exercício é fortalecer os pés. Vamos ver rapidamente como você pode facilmente fazer tudo sozinho. Prenda a faixa no pé oposto e tente se esticar até os joelhos com a ajuda da mão. Mantenha o pé em sua mão para que a borda externa do pé suba ligeiramente. Faça questão de que seus calcanhares estejam constantemente tocando o chão. Faça isso por 10 segundos e repita. Este exercício certamente ajudará você a fortalecer os músculos dos pés.
  • Theraband Turn In:  Neste exercício, você tem que fazer exatamente o oposto de sair, então vamos ver rapidamente como você precisa fazer isso. Cruze as pernas e enganche o banho debaixo do seu pé para não usar o theraband. Agora deslize o pé-alvo ligeiramente para dentro de modo que o canto interno do pé fique ligeiramente levantado e, em seguida, puxe-o contra a faixa e certifique-se de que seus pés estejam firmes no chão.

Exercícios Dinâmicos para Stenghten the Feet Muscles

Qualquer exercício que envolva movimentos articulares e exercícios que são feitos para dar força ao núcleo também lhe dará fortes músculos dos pés.

  • Arch Lifts:  Este exercício ajuda a fortalecer os músculos dos pés e a apoiar os músculos das solas. Para fazer este exercício, você precisa sentar na cadeira e seu pé deve estar apoiado no chão. Ao fazer este exercício, faça questão de manter seu calcanhar, pé e dedão do pé no chão. Agora segure por três segundos e relaxe.
  • Coleta de mármore:  Como o nome sugere, neste exercício você tem que pegar um mármore com a ajuda dos dedos dos pés. Fora isso, você tem que pegar o mármore e colocá-lo em uma tigela usando os dedos dos pés. Este exercício definitivamente ajudará a fortalecer os músculos dos pés.

Estes acima mencionados são alguns tipos de exercícios que ajudam no fortalecimento dos músculos dos pés. Há muito mais exercício que um tem que fazer para ter músculos fortes dos pés. Além disso, é importante ter aconselhamento profissional antes de iniciar qualquer tipo de exercício, pois um profissional irá guiá-lo para os exercícios de Stenghten the Feet Muscles da maneira correta.

Tomando ajuda profissional também definitivamente ajudá-lo a fazer o exercício certo que será suficiente para o efeito. Para ajudá-lo aqui nós trazemos alguns dos exercícios que são melhores e que ajudam você a ter músculos fortes nos pés. Aqui nós trazemos-lhe dois melhores exercícios de exercícios acima mencionados que certamente irão ajudá-lo a pegar as coisas da maneira correta.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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