Ginástica e Exercício

Como o exercício ajuda a depressão?

No atual cenário de estilo de vida, a  depressão tornou-se uma doença mental muito comum. No entanto, se diagnosticado a tempo, pode ser tratado. Depressão e exercício estão intensamente associados uns aos outros. Os benefícios de saúde do exercício já são conhecidos por muitos. No entanto, o que muitas pessoas não sabem é que o exercício pode ajudar a melhorar os sintomas de uma série de doenças mentais, incluindo depressão.

Definição de Depressão

A depressão é uma doença do cérebro que é grave e bastante comum entre muitos. Isso afeta o modo como se sente, a maneira como eles agem e pensam, negativamente. Isso leva a um sentimento de perda ou tristeza e um perde o interesse em tudo o que eles gostaram uma vez.

Às vezes, essa condição é tão extrema que a pessoa deixa de funcionar normalmente em casa ou no trabalho e enfrenta problemas emocionais e físicos. Uma pessoa deprimida tem uma auto-estima muito ferida e há desesperança, desamparo e um sentimento de inutilidade que pode mantê-los “deprimidos”. As atividades que antes eram prazerosas para uma pessoa não são de todo apreciadas pela mesma pessoa. Eles se sentem constantemente sobrecarregados e esse sentimento de desânimo os faz perder a conexão com os entes queridos.

Causas da Depressão

Há várias razões por que alguém se sente deprimido. Pode ser genético e passar de uma geração para outra. Também pode ser devido a alterações hormonais em um; um evento estressante ou emocional ou perda de um ente querido. Estudos de pesquisa mostraram que certas condições médicas também podem levar à ocorrência de depressão. Na verdade, existem vários medicamentos que podem deprimir uma pessoa, quando tomados por um longo período.

Sintomas de depressão

Qualquer que seja a causa da depressão, os sinais e sintomas comuns dessa condição são:

No entanto, a parte afortunada da depressão é que ela é altamente tratável. Juntamente com muitos outros tratamentos e terapias, o método mais comum de tratamento da depressão é o exercício.

Como o exercício ajuda a depressão?

Exercício pode ajudar uma pessoa em bem-estar geral. Não só pode fazer uma pessoa fisicamente apto, mas também a condição mental permanece positiva e enérgica com a ajuda de exercícios. Nesse caso, não é necessário que se tenha que realizar exercícios físicos vigorosos e intensos para se manter em forma. Mesmo exercícios leves a moderados são igualmente benéficos.

O corpo “se sente bem” devido à presença de uma substância química chamada endorfina. Quando você se exercita, o corpo libera esse produto químico na corrente sanguínea. Este produto químico pode melhorar a imunidade natural de uma pessoa e, assim, aliviar a dor, alterando a percepção da pessoa sobre ela. Assim, quando as endorfinas são liberadas, suas dores vão embora e você se sente bem. No entanto, para fazer o corpo liberar endorfinas, você precisa realizar exercícios vigorosos. Por outro lado, exercícios leves a moderados ou suaves podem fazer com que o corpo libere outra substância química chamada Serotonina. A serotonina pode fazer o corpo prevenir a insônia e também elevar o humor, quando você se sente “pra baixo”. A liberação do neurotransmissor chamado norepinefrina também é estimulada pelo exercício. Isso ajuda uma pessoa diretamente na melhoria ou elevação do humor.

Então, as maneiras pelas quais o exercício pode ajudar o corpo a prevenir a depressão são:

  • Induzir uma boa noite de sono
  • Aumentando os níveis de energia
  • Fornecendo suporte social
  • Proporcionar distração da tensão, falta de esperança, desamparo, inutilidade e preocupações
  • Aumentar a auto-estima – quando se assume um papel ativo na auto-recuperação
  • Reduzindo a solidão quando é realizada com outras pessoas.

Benefícios dos Exercícios no Tratamento da Depressão

  • Mais energia: Ao começar com exercícios leves a moderados, você começará a sentir a mudança em você. Seu batimento cardíaco aumentará gradualmente e você se sentirá mais enérgico para participar de sessões intensivas de exercícios, bem como em outras atividades diárias que não tenha vontade de fazer, devido à pura falta de energia.
  • Melhor sono: o exercício pode promover ou induzir o sono e ajudar a melhorar os padrões de sono. Se você praticar um pouco de exercícios leves a moderados durante a manhã ou à noite, ele irá ajudá-lo a dormir melhor. Além disso, a ioga e outros exercícios de alongamento podem ajudar a promover uma boa noite de sono.
  • Resiliência mais forte como um benefício do exercício para ajudar a depressão: É bastante comum entre muitas pessoas deprimidas para recorrer à dependência de drogas ou álcool, quando em estresse, ansiedade ou depressão. O exercício pode ajudar a melhorar a imunidade do corpo, reduzir os níveis de estresse e ansiedade ou até mesmo reduzir a depressão em grande medida. Assim, o corpo não precisa recorrer a essas dependências.
  • Auto-estima mais elevada como um benefício do exercício para ajudar a tratar a depressão: Quando, com o regime de exercícios regulares, você alcança os pequenos objetivos que você define ou quando o exercício lhe dá a energia para praticar suas atividades diárias em casa ou no trabalho maneira, você se sente satisfeito consigo mesmo. Isso melhora sua auto-estima e, portanto, reduz a depressão. Dessa forma, o exercício é um investimento que você faz para melhorar seu corpo, mente e alma.
  • Melhor pensar como um resultado do exercício para ajudar a depressão: Com a depressão, o pensamento é altamente perturbado. Muitas vezes, as pessoas esquecem certas coisas porque não conseguem se concentrar e as células cerebrais continuam morrendo. Com exercícios, novas células cerebrais são cultivadas e, portanto, você pode se lembrar de coisas e isso também ajuda na formação de seu pensamento.

Coisas para fazer antes de começar o exercício para a depressão

Quando você está deprimido, o primeiro passo importante que você pode encontrar dificuldade em tomar é começar a se exercitar. Como você está deprimido, é bem provável que se sinta cético sobre como se exercitar. No entanto, o exercício não significa um dia inteiro dedicado a atividades extenuantes, treinar o corpo no ginásio durante todo o dia, correr quilômetros após quilômetros monotonamente ou manter o corpo suando.

Você não precisa gastar horas nessas atividades; apenas cerca de 30 minutos praticando exercícios leves a moderados pelo menos 5 vezes por semana é o suficiente. É inteiramente com você, se você quiser fazer um contínuo 30 minutos de exercício ou quebrar essa sessão em três sessões de 10 minutos ao longo do dia ou duas sessões de 15 minutos, duas vezes por dia.

  • Exercício pode ajudar a superar os bloqueios mentais na depressão: bloqueios mentais ou obstáculos sobre exercícios são muito comuns. Mesmo as pessoas mentalmente aptas podem tê-las antes de iniciar a sessão de exercícios. Por isso, é bastante comum que as pessoas, que já têm uma doença mental, certamente lutem contra isso. Aqui estão as barreiras mentais comuns que você terá e como você terá que passar por elas.
    • Sentindo-se deprimido e sem esperança: O sintoma comum e o problema mental da depressão é que os sofredores acham que não há mais esperança no mundo. Essa falta de esperança e sensação de desânimo os impede de começar o exercício. Pelo contrário, o exercício pode ajudá-los a encontrar o caminho para a esperança. Mesmo aqueles que não fizeram nenhum exercício ou estão no nível “zero de esperança” podem ser beneficiados com o exercício. Você só precisa começar com alguns minutos de atividade física leve e sentirá a mudança.
    • Sentindo-se estressado e cansado: Como uma pessoa deprimida está seriamente fatigada e estressada, ela pode achar que a atividade física ou o exercício só pioram a condição. No entanto, na verdade, mesmo que você caminhe por 5 minutos ou faça apenas um pouco de yoga e outros exercícios com a mão livre, você sentirá a mudança em você, se sentirá melhor consigo mesmo e se sentirá energizado para fazer mais.
    • Sentir-se mal consigo mesmo: o que é comum entre a maioria das pessoas deprimidas é que elas se sentem mal consigo mesmas. Eles acham que não são bons e, portanto, perdem a confiança em si mesmos de que podem fazer algo de bom. Independentemente da sua idade, peso ou nível de condicionamento físico, esse sentimento pode ser comum. No entanto, o que é mais importante é o fato de que há pessoas que se sentem da mesma maneira. Eles também se sentem mal e sem esperança. Quando você se cerca dessas pessoas, você realmente entende que sempre há esperança. Você pode definir pequenas metas, tentar alcançá-las e recuperar a confiança.
    • Sentir-se sobrecarregado: as pessoas deprimidas geralmente pensam que adicionar um novo regime de exercícios à sua lista de atividades diárias é um fardo adicional. O fato é que o exercício não é um fardo, mas ajuda a reduzir uma série de outros encargos e ajuda você a fazer tudo de uma maneira melhor.
  • Começando com o Exercício para a Depressão: As etapas a seguir ajudariam no início do regime de exercícios que ajudarão no tratamento da depressão e também na manutenção do cronograma:
    • Sempre comece com exercícios leves e, em seguida, aumente gradualmente o nível de intensidade.
    • Estabeleça metas que são de curto prazo e são realistas. Não defina metas muito altas que você pode não conseguir, pois isso só aumentará a depressão.
    • Sempre escolha atividades que você goste de fazer. O exercício não significa ir ao ginásio e treinar seu corpo para ficar em forma com a ajuda e assistência de instrumentos de treinamento físico. Você pode caminhar, correr, nadar ou ajardinar também.
    • Saiba que leva tempo para ver os benefícios do exercício. Pelo menos um mínimo de 8 semanas é uma obrigação que você precisa investir no exercício.
    • Faça pausas. Não se esforce tanto que você perde a graça disso. Afinal, o objetivo é elevar o seu humor e não deprimi-lo ainda mais. Quando você não pode continuar, faça uma pausa e comece imediatamente, no dia seguinte.

Quanto exercício é necessário para a depressão?

Geralmente, é recomendável que você se entregue em cerca de 150 minutos de exercícios leves a moderados em uma semana. Isto pode ser dividido em 20 minutos a 25 minutos de exercício todos os dias ou você pode fazê-lo por 30 minutos, 5 dias por semana e fazer uma pausa de dois dias por semana. O tempo de atividade é absolutamente flexível e depende inteiramente de você e de como você deseja fazê-lo. Apenas certifique-se de começar com atividades leves e depois passar para atividades moderadas.

Tipos de exercícios que ajudam a superar a depressão

  • Correndo como um exercício para ajudar a depressão: Correr é o melhor exercício aeróbico ou  cardio que pode liberar endorfinas e diminuir a dor, ansiedade e depressão. Uma sessão de caminhada moderada de 20 a 30 minutos por dia é altamente recomendada para aqueles que têm problemas de depressão. Quando a corrida está sendo considerada, jogging e power walking também são úteis.
  • Exercício para a construção muscular para ajudar a depressão: Quando se trata de treinamento de força, estudos de pesquisa provaram que podem reduzir a depressão. Ao fazer isso, tome a assistência de um preparador físico.
  • Yoga como um exercício eficaz para tratar a depressão: exercícios à mão livre são muito úteis para aqueles que têm depressão. Nesse caso, as posturas de yoga são extremamente benéficas. O Yoga pode acalmar a mente e torná-la pacífica, reduzindo a depressão e a ansiedade. Algumas posturas de yoga ,  pranayama e meditação por alguns minutos por dia ou pelo menos duas vezes por semana são úteis.

Então, ao invés de ficar deprimido, é bastante útil que você tente se livrar dele com procedimentos naturais como exercícios. Tomar medicamentos anti-depressivos não é uma solução para a depressão a longo prazo, pois estes podem ter efeitos secundários adicionais. Exercício pode fazer uma grande mudança. Caso você ache extremamente difícil motivar a si mesmo, fale com um psicólogo ou conselheiro que ajudará no ensino de como melhorar seu humor. Profissionais de saúde mental também podem ajudar na redução da depressão através de aconselhamento e terapias que podem funcionar como uma técnica adicional no tratamento da depressão juntamente com exercícios.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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