Ginástica e Exercício

Como o exercício ajuda na diabetes?

Cerca de 26 milhões de pessoas, cerca de 8% de toda a população dos Estados Unidos, são portadoras de diabetes. Além disso, há cerca de 80 milhões de pessoas que sofrem de uma fase pré-diabética. Isso significa que, se essa condição não for evitada, ela também se tornará em breve um paciente diabético. Até 2050, o número de pacientes com diabetes atingirá cerca de um em cada três americanos, de acordo com os relatórios e estimativas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Apesar dessa estatística extremamente preocupante, a boa notícia é que o diabetes tipo 2, que é o tipo de diabetes mais difundido, é altamente gerenciável e evitável. Com mudanças de estilo de vida, pode-se efetivamente gerenciar diabetes tipo 2. Entre outras mudanças importantes no estilo de vida, uma coisa que realmente se mostrou útil e eficaz na redução do diabetes e que leva a pessoa de volta à vida normal é o exercício.

Existem duas maneiras diretas em que o exercício pode ajudar pacientes com diabetes. Esses são –

  • Redução do risco de doença cardíaca: estudos de pesquisa provaram que o diabetes tipo 2 pode ser controlado em grande medida com a ajuda de exercícios. Estima-se que cerca de 65% de todos os pacientes com diabetes morrem de uma ou outra forma de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral. Diabetes leva à deposição de gordura ao redor do coração, abdômen e fígado. Com um programa de exercício moderado, os níveis de gordura diminuem, juntamente com o risco de doenças cardíacas e também o nível de diabetes está sob controle.
  • Curando e Controlando o Diabetes em si: A maioria das pessoas tem o equívoco de que o diabetes não pode ser tratado e um está condenado pelo resto da vida. No entanto, isso não é verdade. O diabetes pode ser “curado” e “controlado permanentemente”. Exercício pode desempenhar um papel importante na gestão e tratamento do diabetes.

O mecanismo no qual o exercício ajuda no diabetes:

Embora você tome remédios, faça uma refeição planejada e também passe por programas de controle do estresse, é muito importante que você faça do exercício uma parte da sua vida. Isso pode ajudá-lo a gerenciar seu nível de glicose no sangue. A atividade física torna as células mais sensíveis ao hormônio insulina. Assim, o hormônio insulina funciona melhor após o exercício e ajuda as células na remoção da glicose do sangue.

Para ser específico, os músculos do corpo podem usar a glicose no sangue, sem o uso do hormônio insulina. Portanto, se você for diabético e não puder produzir o hormônio insulina ou não puder usar o hormônio insulina produzido, seus músculos ainda poderão usá-lo, já que os músculos não precisam do hormônio insulina para usar a glicose. É um mecanismo separado e, portanto, o corpo pode manter um nível mais baixo de glicose no sangue. Quando você pratica exercício ou faz qualquer tipo de atividade física, os músculos podem fazer uso da quantidade necessária de glicose no sangue e formar energia que é necessária para realizar uma atividade.

Benefícios da Atividade Física e Exercício no Nível de Glicose no Sangue ou Diabetes:

  • Exercícios e atividades físicas ajudam a diminuir o risco de derrame e doenças cardíacas.
  • Melhora a circulação sanguínea e gerencia a pressão arterial
  • O exercício ajuda a manter o peso ou a perder peso
  • Reduz o colesterol
  • Melhora a qualidade de vida
  • Alivia o estresse
  • Reduz os sinais de depressão
  • Ajuda você a dormir melhor.

Coisas para fazer antes de iniciar o exercício para o diabetes:

Antes de começar a controlar e controlar os níveis de açúcar no sangue, é essencial que você acompanhe o nível de açúcar no sangue antes da atividade física, durante o exercício e após o exercício. No entanto, se começou a tomar medicamentos a partir do momento em que esteve inactivo e planeia iniciar o seu regime de exercício, deve discutir os exercícios adequados, o tempo de exercício e também os impactos do medicamento no seu exercício pós-nível de açúcar no sangue. regime com o seu médico assistente.

Como a maioria dos pacientes com diabetes tipo 2 está acima do peso, é necessário que você comece um bom plano de exercícios. Normalmente, um médico recomendaria 150 minutos de atividade moderadamente intensa ou sessão de exercícios por uma semana. Esses incluem –

  • Natação lap
  • Ciclismo
  • Caminhada rápida.

Também existem outros exercícios que você pode praticar para continuar em movimento. Você também pode tentar dançar, jardinagem, hidroginástica, golfe etc.

  • Verificando a saúde do coração: O médico começará checando sua saúde cardíaca – se você tem pressão alta ou bloqueia artérias.
  • Checando outras Complicações Relacionadas ao Diabetes: O médico também verificará se você tem outras complicações relacionadas ao diabetes, como retinopatia ou neuropatia.

Orientação Geral do Exercício para Pacientes com Diabetes:

  1. Açúcar no sangue Inferior a 100 mg / dl (5,6 mmol / l) Antes do exercício: Antes de iniciar a sua rotina de exercícios, meça o seu nível de açúcar no sangue. Se estiver abaixo de 100 mg / dL, você precisa comer um pouco de carboidrato contendo lanches, como biscoitos de glicose, sucos de frutas, etc.
  2. Açúcar no sangue 100 a 250 mg / dL (5,6 a 13,9 mmol / L) Intervalo antes do exercício: Este é o nível de açúcar no sangue que você deve atingir antes de iniciar o regime de exercícios.
  3. Açúcar no sangue: 250 mg / dL (13,9 mmol / L) ou Superior Antes do Exercício: Isso significa que o seu nível de açúcar no sangue está muito alto e você deve ter cuidado com sua rotina de exercícios. Verifique o nível de cetona na urina antes de começar.

É muito importante ter uma consulta com o seu médico ou equipe de saúde, antes de iniciar o seu regime de exercícios, se você tem diabetes. Isso ocorre porque, se você está com sobrepeso ou não faz exercícios desde muito tempo, o profissional de saúde ou o especialista irá orientá-lo sobre como começar com os exercícios minimamente invasivos no início. Então, ele ou ela aumentará gradualmente a intensidade do exercício ao qual seu corpo pode se adaptar.

Em caso de hipoglicemia:

Às vezes, os pacientes, que tomam regularmente injeções de insulina para reduzir os níveis de glicose no sangue, sofrem de hipoglicemia, que é uma condição na qual os níveis de glicose no sangue caem rapidamente e você tem um baixo nível de açúcar no sangue. Isso pode levar a –

  • Convulsões
  • Coma
  • Morte.

Categorias de Regime de Exercício para Pacientes com Diabetes

  • Atividade Física Leve: Nesta categoria, os exercícios para um diabético garantem que você não sue; você respira normalmente e pode falar ou cantar normalmente, enquanto faz os exercícios.
  • Atividade Física Moderada: Os exercícios nesta categoria para pacientes com diabetes garantirão que você respire rápido, mas não ficará sem fôlego. Após 10 minutos desses exercícios, você começará a suar. Ao fazê-los, você poderá conversar, mas não poderá cantar.
  • Atividade Física Vigorosa: São treinamentos físicos muito intensos e vigorosos nos quais você respirará forte e profundamente e começará a suar em poucos minutos. Você não poderá falar nem cantar.

Seu instrutor físico ou a equipe de assistência médica lhe avisarão qual categoria de exercício é adequada para você como diabético e quando você precisa mudar de um para outro. Você não precisa fazer todos os exercícios de uma só vez. Você pode dividi-los para serem praticados ao longo do dia.

Que tipo de exercício ajuda no diabetes?

Existem três tipos de exercícios que são bons para manter seu nível de açúcar no sangue sob controle, se você for diabético. Esses são –

  • Exercícios aeróbicos para diabetes: Estes são exercícios que estão associados exclusivamente com o uso dos músculos maiores do corpo. Estes fazem você respirar mais rápido e também fazer seu coração bater mais rápido. Por cerca de 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos é uma obrigação para pacientes com diabetes. No entanto, pode-se, é claro, dividir o tempo em várias seções pequenas, distribuídas ao longo do dia. Os exercícios que se enquadram nessa categoria são:
    • Andando
    • Natação
    • Caminhada
    • Corrida / Corrida
    • Jogar basquete
    • Subindo escadas
    • Jogando tênis
    • Patinação no gelo, patinação in-line ou skate
    • Fazer uma aula de hidroginástica
    • Dançando
    • Andar de bicicleta estacionária dentro de casa
    • Basquetebol.

Você pode discutir com seu instrutor de atividade física ou treinador sobre o exercício certo para você como diabético.

  • Exercício de Treinamento de Força para Diabetes: Este tipo de exercício ajuda você a manter seus músculos e ossos saudáveis. Isso é importante, pois seus músculos podem queimar mais calorias do que as gorduras armazenadas. Portanto, se você treinar vigorosamente seus músculos para serem magros e menos gordurosos, você queimará mais calorias e mais açúcar no sangue será usado, mantendo-o em forma, saudável e mantendo seu peso. Você pode fazer –
    • Alongamento elástico
    • Pesos mão
    • Máquinas de peso etc.

Estes podem ser praticados em casa ou em um centro de fitness.

  • Exercícios de alongamento para diabetes: Esta é uma atividade de exercício de mão livre que é geralmente leve a moderada em intensidade. Isso ajuda você a relaxar e respirar melhor. A tensão muscular causada por outros exercícios e lesões ou devido ao nível excessivo de açúcar no sangue, estresse extremo e tensão causada pelo diabetes, pode ser aliviada com este treinamento. Isso inclui –

Seu padrão de exercício deve idealmente ser uma combinação desses três tipos de exercícios com base no conselho do seu médico.

Qual é o melhor momento para o exercício da diabetes?

O tempo do seu exercício para diabetes depende de –

  • Sua agenda diária
  • O tempo de tomar medicamentos para diabetes
  • Um plano de alimentação saudável.

Sua equipe de saúde ou instrutor irá determinar o momento certo para praticar estes exercícios se você tem diabetes. Eles também informarão, se você for diabético tipo 1, se deve fazer exercícios leves ou moderados ou não fazer nada. Como há uma grande chance de ter cetonas na urina, se você for diabético tipo 1, não deve estar muito ativo fisicamente, pois os níveis de glicose no sangue aumentam nesse caso. Para pacientes com diabetes tipo 2, a mudança de uma categoria de exercícios para outra será orientada pelo instrutor.

O exercício é o melhor e natural caminho para evitar a glicose no sangue e também para ficar em forma. No entanto, durante o exercício, certifique-se de usar roupas leves e respiráveis ​​e não machuque seu corpo ou ignore qualquer ferimento. Deixe seus pés relaxar depois do exercício. Continue monitorando seu nível de glicose no sangue o tempo todo. Além disso, você também deve ter cuidado com sua dieta. Traindo sua dieta terá resultados catastróficos em sua saúde.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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