Ginástica e Exercício

Como o exercício ajuda na hipertensão?

Com ansiedade e estresse tornando-se parte integrante do estilo de vida moderno, dificilmente se pode surpreender com a crescente taxa de pessoas vítimas de hipertensão. Sabe-se que esta doença cardiovascular afeta uma grande maioria da população. De fato, não seria errado dizer que quase todas as pessoas foram afetadas por essa doença. Enquanto certos medicamentos e medicamentos foram encontrados para ser bastante eficaz no controle da hipertensão, certas mudanças de estilo de vida também podem percorrer um longo caminho para trazer uma melhoria. Juntamente com as mudanças na dieta, também é importante sair do estilo de vida sedentário para trazer uma melhora na situação geral.

Embora a pressão arterial deva variar de uma pessoa para outra, a leitura normal geralmente aumenta de 90/60 no nascimento para 120/80 em um adulto saudável. Pacientes que sofrem de hipertensão precisam fazer certas mudanças em seu estilo de vida, a fim de trazer as coisas sob controle. Essas mudanças de estilo de vida incluem sobreviver em uma dieta com menos conteúdo de sal,  parar de fumar hábitos, reduzindo  o consumo de álcool e entregando-se a certos exercícios físicos.

O mecanismo de como o exercício ajuda no tratamento da hipertensão ou redução da pressão arterial elevada:

Exercício pode contribuir significativamente na redução da pressão arterial, fornecendo mais energia para o corpo e aliviar o estresse e ansiedade. É importante notar, nesse contexto, que a hipertensão ou a pressão sangüínea provavelmente se elevarão devido à atividade física; no entanto, também é provável que reduza após um curto período de tempo. Na verdade, o quociente de aptidão de uma pessoa pode ser julgado pela taxa em que sua pressão arterial volta ao normal – quanto mais rápido ela acontece, mais apto é a pessoa.

É um fato comprovado que a atividade física regular e consistente contribui para tornar o coração mais forte. Isso significa que um coração forte exigirá menos esforço no bombeamento de sangue pelas artérias, diminuindo assim a força exercida sobre eles, levando a níveis mais baixos de pressão arterial. É provável que a pressão arterial sistólica diminua em média de 4 a 9 mmHg pelo exercício regular. Manter um peso saudável também é um fator importante quando se trata de diminuir a pressão arterial e escusado será dizer que o exercício desempenha um papel importante em todo o procedimento. No entanto, deve-se notar que o impacto da atividade física consistente nos níveis de pressão arterial leva alguns meses para se manifestar e o benefício dura enquanto os pacientes permanecem ativos.

Coisas para fazer antes de iniciar o exercício para hipertensão

Há certas coisas que as pessoas que sofrem de hipertensão precisam ter em mente antes de irem para atividades físicas. Enquanto consulta o médico no topo da lista, existem outros fatores que os pacientes precisam ter em mente também.

  • Medicação para hipertensão antes do exercício: Pessoas com casos graves de hipertensão podem considerar a ingestão de certos medicamentos, como betabloqueadores ou bloqueadores dos canais de cálcio, que provavelmente retardarão o ritmo cardíaco.
  • Aquecendo e esfriando antes do exercício com hipertensão: É importante preparar o corpo antes do exercício, realizando uma pequena sessão de aquecimento de cerca de dez minutos. Os pacientes com hipertensão precisam esfriar, isto é, diminuir o ritmo do exercício, em vez de parar abruptamente.
  • Ajuda profissional para o exercício com hipertensão: É melhor procurar ajuda profissional antes de ir para atividades físicas intensas. Pode-se dizer que os treinadores estão em melhor posição para ajudar os pacientes com hipertensão com o tipo de atividades que precisam ser atendidos.
  • Início lento de exercícios para pessoas com hipertensão: Também é importante começar devagar e depois aumentar gradualmente a intensidade do exercício para obter melhores resultados.

Qual é o melhor momento para o exercício da hipertensão?

O melhor momento para pacientes com hipertensão entrar em atividade física é a manhã. O coração tende a bater em um ritmo mais lento neste momento, após uma boa noite de descanso, levando a melhores resultados. Neste contexto, também pode-se dizer que a qualquer hora do dia, quando o coração está batendo em um ritmo normal, lento e repousante, pode ser considerado o melhor momento para pessoas que sofrem de hipertensão para praticar exercícios.

Quanto exercício é seguro para a hipertensão?

É melhor consultar o médico sobre a duração dos exercícios, se você tem hipertensão antes de ir para eles em uma base regular. É melhor fazer um aquecimento de cinco a dez minutos, desde o início, para preparar seu corpo para a sessão. Também é importante aumentar a quantidade de atividade física gradualmente, mas consistentemente, para pessoas que levam um estilo de vida sedentário. É normal que essas pessoas demorem algumas semanas para se tornarem completamente ativas. Também é importante não colocar muita pressão sobre o corpo de uma só vez e aumentar a intensidade da atividade devagar e gradualmente.

Optar por atividades moderadas, como fazer uma caminhada de meia hora durante cinco dias por semana ou correr regularmente por vinte minutos, pode ser visto como uma das melhores atividades físicas que podem revelar-se imensamente benéficas para pacientes que sofrem de hipertensão. Também é importante notar que as pessoas precisam desacelerar a atividade em vez de parar abruptamente.

Que tipo de exercício ajuda na hipertensão?

É melhor que as pessoas que sofrem de hipertensão optem por exercícios de intensidade moderada em vez de irem à academia e praticarem atividades físicas extenuantes. Atividades como corrida , natação, ciclismo e afins podem revelar-se imensamente benéficas na redução da pressão arterial e na cura da hipertensão.

  • Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos para Hipertensão: Baixa intensidade exercícios aeróbicos , hidroginástica, natação, corrida, caminhada rápida , patinagem, pular corda, andar de bicicleta e similares pode dar uma contribuição significativa para tornar o coração mais forte, assim, reduzir a pressão arterial.
  • Exercícios de alongamento para ajudar a hipertensão: Estes exercícios ajudam a tornar o corpo flexível, ajuda em melhor movimento e evita lesões.
  • Treinamento de Força para Pessoas com Hipertensão: Esta categoria de exercícios ajuda na construção de músculos fortes e também é uma boa escolha para as articulações e ossos.
  • Atividades como dançar e praticar esportes como tênis, badminton e afins também podem ajudar a diminuir a pressão arterial com segurança.
  • As pessoas também podem optar por tarefas domésticas, ou seja, cortar grama, esfregar o chão, esfregar, jardinagem, arranhar folhas e afins, em vez dos exercícios físicos regulares, a fim de reduzir os níveis de pressão arterial de forma eficaz.
  • Os pacientes também podem considerar o levantamento de peso como outra opção que ajuda a reduzir os níveis de pressão arterial e serve para curar a hipertensão.

Especialistas em saúde recomendaram cerca de 150 minutos de atividade física moderada e 75 minutos de atividade física vigorosa para pessoas que sofrem de hipertensão. Assim, a importância dos exercícios para baixar os níveis de pressão arterial pode ser bem entendida a partir desse contexto. Embora haja uma série de medicamentos que permitem que as pessoas controlem as condições, essas mudanças no estilo de vida podem agir como estimulantes na redução significativa dos níveis de pressão arterial. Não só ajuda a manter os níveis de pressão arterial no intervalo normal por um longo período, mas também traz boa saúde e bem-estar.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment