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Como obter mais ar através do nariz | Benefícios da Respiração Nasal

A respiração nasal está respirando pelo nariz, quando o ar que inspiramos passa pelo nariz até os pulmões. Respirar é a vida e respirar melhor é conhecido por ter benefícios duradouros em sua saúde. Vitalidade, longevidade e pulmões saudáveis; pesquisa tem alto e claro que os benefícios da respiração nasal podem mantê-lo saudável. Agora, também é essencial saber, como obter mais ar pelo nariz, ser saudável?

Seu nariz é desenvolvido para a função de inspirar e passar o ar pelo trato respiratório. Eles são projetados de tal forma que:

  • O filtro de cabelo nasal e lavar as impurezas na forma de partículas no ar.
  • O muco no nariz tem uma enzima que mata vírus e bactérias.
  • Os seios se aquecem e condicionam o ar para absorção.
  • Eles também ajudam na melhora da função pulmonar.

Estes são os principais benefícios estruturais da respiração nasal, que não são oferecidos quando você respira pela boca. Além disso, a respiração bucal aumenta o risco de infecções respiratórias e na garganta, também pode causar ressecamento da boca e pode afetar a cavidade oral, dentes e gengivas.

Benefícios da Respiração Nasal

Existem inúmeras condições de saúde influenciadas pela respiração ideal. As pesquisas científicas modernas, bem como a forma tradicional de exercícios, nos mostraram os benefícios potenciais da respiração nasal profunda (Nadi shodhan Pranayama ). O exercício de respiração nasal é basicamente uma excelente técnica de respiração para acalmar e centrar a mente.

Alguns dos benefícios da respiração nasal incluem:

  • A respiração nasal permite que os germes, poeira e outras partículas estranhas fiquem emaranhadas no pêlo protetor ao longo da passagem nasal. Isso ajuda a purificar o ar, filtrá-lo ao longo do trato respiratório e prevenir alergias e infecções.
  • A respiração nasal ajuda a respirar mais profundamente, o que permite o uso ideal dos lobos inferiores dos pulmões. Isso ajuda no mecanismo de reparo do corpo, permite que os sistemas do corpo funcionem efetivamente, mantenham o pH do corpo e influencie positivamente a temperatura corporal
  • Ao obter ar pelo nariz, você obtém melhor oxigênio, o que ajuda a melhorar os processos corporais, melhora a circulação sanguínea e também ajuda a manter um estado mental mais calmo. Com o aumento do oxigênio, através da respiração nasal, você pode sentir aumento na sua energia e vitalidade.
  • A respiração nasal ajuda toda a região do tórax a se exercitar durante a respiração profunda, contribuindo para o trabalho efetivo das costelas, coração e pulmões. Outro grande benefício da respiração nasal é a prevenção de problemas respiratórios, como bronquite ,  enfisema e falta de ar .
  • Praticar a respiração nasal pode ajudar a prevenir o ronco , irregularidades da respiração e distúrbios do sono. Também pode ajudar a reduzir a hipertensão e o estresse.
  • A respiração nasal também relaxa o abdômen e exercita o diafragma, tornando-nos respiradores profundos mais eficientes a longo prazo. Também ajuda a reduzir problemas digestivos.

Como obter mais ar através do nariz?

Para experimentar os benefícios da respiração nasal, é importante obter mais ar através do nariz. Respirar pelo nariz é uma arte e aqui estão algumas dicas sobre como obter mais ar através do nariz.

Respire Através do Nariz – Seu nariz é para respirar e quando você recebe ar pelo nariz, ele é purificado em todo o trato respiratório, do nariz até os pulmões. Respirar da sua boca permite muito ar não filtrado em seus pulmões, o que certamente não o tornará mais saudável.

Respiração Consciente – A maior parte de nossa respiração é inconsciente, o que não permite que nossos pulmões usem sua capacidade máxima. Para colher benefícios respiratórios nasais, é importante estar consciente de sua respiração e praticar a respiração consciente pelo nariz. Estar ciente de sua respiração também pode ajudá-lo a obter mais ar pelo nariz.

Boa Postura – Mantenha uma boa postura, pois ela pode ajudar a melhorar sua respiração e capacidade pulmonar. Se você melhorar sua postura, seus pulmões terão espaço suficiente para se expandir e você poderá obter mais ar pelo nariz. Uma boa postura pode dar-lhe uma melhor personalidade, linguagem corporal e aumento da auto-estima, além da respiração benéfica.

Respiração Rítmica – É bom praticar a respiração rítmica de vez em quando, para aumentar os benefícios da respiração nasal. Inspire lentamente para a contagem de 5. Prenda a respiração para a contagem de 4. Liberte gradualmente para a contagem de 5.

Respirar é ciência e respirar pelo nariz é o objetivo do nosso corpo. A respiração nasal é o modo natural de respirar e, como oferece grandes benefícios para a saúde, é melhor praticar a respiração nasal. Respiração nasal consciente é uma forma comum de meditação, e alguns asanas em  yoga, que estão ficando cada vez mais populares em todo o mundo. Estas são ótimas maneiras de obter mais ar pelo nariz e aproveitar os benefícios da respiração nasal.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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