Ginástica e Exercício

Como perder os braços flácidos?

Flácida significa gordura acumulada sob a pele. A ocorrência de braços flácidos deve-se ao acúmulo de excesso de gordura e resultar em pele solta e pendente na parte superior dos braços da pessoa. Eles fazem os braços parecerem mais grossos que o normal. Os braços flácidos também são chamados de “asas de morcego ou flappers flácidos”.

Eles são um resultado do aumento da idade (> 30 anos) quando a gordura corporal aumenta e diminui a massa muscular magra. Essas alterações ocorrem devido a mudanças hormonais que ocorrem com o aumento da idade e devido ao estilo de vida sedentário (menos ativo). Com a idade, há uma diminuição na taxa de metabolismo, menos calorias são queimadas, o que leva a um aumento do acúmulo de gordura corporal. Por sua vez, isso resulta no  ganho de peso . O excesso de gordura, em seguida, começa a ser armazenado nas regiões dos braços e dá uma aparência flácida. Até mesmo a genética é considerada um agente etiológico para causar braços flácidos.

O problema dos braços flácidos é mais comum nas mulheres do que nos homens. Faz uma mulher parecer flácida, pesada e insalubre na aparência. No entanto, existem maneiras pelas quais alguém pode perder os braços flácidos. Vamos dar uma olhada neles.

A presença de braços flácidos dá uma aparência irregular, o que é embaraçoso. Isso pode afetar a confiança de uma pessoa e criar uma imagem negativa sobre si mesmo. Por isso, é imperativo que a pessoa tente perdê-los.

Resposta: As duas principais formas de perder os braços flácidos são exercitar e comer uma dieta adequada. As outras formas são:

  • Ficar hidratado
  • Engajar-se em  exercícios aeróbicos  e braços tonais com treinamento de força. Ambos os tipos de exercícios queimam o excesso de calorias e mantêm a força muscular.

Existem maneiras de combater e apertar os braços flácidos, incorporando tanto sessões regulares de treinamento de força quanto exercícios de cardio.

Exercícios que ajudam a perder os braços moles

É muito mais fácil perder peso total, quando a pessoa está  acima do peso , do que perder excesso de gordura nos braços. Livrar-se dos braços flácidos requer exercícios especiais a serem realizados, que são os seguintes:

  • Retalhos de frango para livrar-se de armas flácidas:  é a forma mais conveniente de exercício para mulheres e preferida por muitas mulheres trabalhadoras. Tudo o que se tem a fazer é realizar 70-100 abas de frango por dia. Envolve estender as mãos perpendicularmente ao corpo e dobrá-las no cotovelo, permitindo que as mãos toquem nos ombros e depois batendo nelas.
  • Natação:  é a melhor forma de exercício. Natação tonifica todo o corpo, incluindo os braços. 3 dias por semana nadar reduz os braços flácidos em 9 sessões.
  • Push-ups:  Estes são principalmente exercícios no peito. Eles fortalecem todos os músculos do corpo e ajudam a queimar todas as gorduras acumuladas na parte superior do corpo, especialmente nos braços. É preciso começar com pelo menos 12 flexões diárias e aumentar gradualmente seu número. Pessoas com braços flácidos devem realizar pelo menos 70 flexões diárias.
  • Dench Bench ou Dips Triceps:  É o exercício mais comum que queima gordura nos braços e desenvolve tríceps. Um deve realizar pelo menos 12 conjuntos de mergulhos no banco. Ao realizar este exercício em casa, deve-se manter um banco ou cadeira para trás e colocar os braços sobre ele e segurá-lo. Agora, coloque um banquinho sob seus pés para que eles sejam levantados do chão. Os mergulhos devem ser realizados agora, abaixando o corpo, no entanto, certifique-se de que as mãos estão dobradas nas laterais e o cotovelo está em 90 graus. Repita o exercício. Os outros tríceps que envolvem exercícios são propinas de tríceps, extensão de tríceps e flexão sobre a linha também podem ser executados usando halteres.
  • Bicep Curls:  Este é um exercício básico de levantamento de peso realizado pelo levantamento dos halteres. Ajuda a construir músculos e queima o excesso de gordura nos braços. Tem que ser repetido tantas vezes quanto possível. Deve ser feito com uma boa postura para evitar dores nas costas.
  • Círculos de Braço:  Este exercício é uma modificação de retalhos de frango. É preciso ficar de pé e esticar os braços e movê-los em movimentos circulares para fora e para dentro. Isso queima o excesso de gordura nos braços e fortalece os músculos e ombros das costas.
  • O Exercício do Moinho de Vento:  Girar os braços e os ombros é um bom exercício para os braços e ajuda a fortalecer os braços e os músculos do pescoço e dos ombros. Neste exercício, os bíceps e tríceps são direcionados secundariamente. Envolve, levantando os braços em frente ao nível do ombro e colocá-los paralelos ao chão. Além disso, girando os braços para cima, depois para trás, trazendo-os para baixo e depois para frente e repetindo o procedimento.
  • Perder os braços flácidos com o movimento Wave By Bye:  O movimento de agitar os braços permite o alongamento de todos os músculos do braço e ajuda a tonificar o braço. Envolve elevar o braço ao nível do ombro para os lados e movimentar apenas os punhos (palmas) como na posição de adeus. Um deve acenar 100 vezes por minuto.
  • O exercício de pose de oração ajuda você a se livrar dos braços flácidos:  a maneira de tonificar os braços é trabalhar tanto no tríceps quanto no bíceps. É preciso unir as duas mãos, para que os tríceps estejam engajados. Estes são então movidos para cima e para baixo (1 conjunto), onde os bíceps permanecem engajados. Repetir este exercício ajuda a tonificar os músculos.

Realizar diariamente pelo menos alguns dos exercícios acima mencionados, permitirá tonificar os músculos dos braços e ajudá-lo a se livrar dos braços flácidos.

Alimentos que ajudam a perder os braços moles

  • Capsicum:  É muito benéfico para o nosso corpo, uma vez que ajuda a queimar gordura (calorias) no corpo. Também aumenta o metabolismo. A ingestão de capsicum todos os dias mostra diminuição nos braços flácidos e peso em poucos dias.
  • Abacates:  É uma fruta que estimula o metabolismo e desliga os hormônios que armazenam as gorduras do corpo. Pode beneficiar você em seu esforço para perder peso e braços flácidos.
  • Chocolates escuros:  escuro  chocolates  também aumentar o metabolismo. Eles também mantêm o estômago cheio, e impede que você consuma alimentos extras, ajudando assim a se livrar do excesso de flacidez em seus braços e outras partes do corpo.
  • Sopas:  Sopas são consideradas grandes impulsionadores do metabolismo, especialmente, as sopas de frango. Sopas totais reduzem o consumo total de calorias em 30%.
  • Chá verde:  O chá verde  é muito benéfico e ajuda na perda de peso e, portanto, para perder os braços flácidos também.

Conclusão

O braço flácido é uma condição comum. A única maneira de tratá-lo é derramando o excesso de peso, realizando exercícios corretos da maneira correta e comendo o tipo adequado de alimentos. Isso faz com que o braço pareça mais firme e bem tonificado.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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