Ginástica e Exercício

Como reduzir o tamanho da panturrilha em mulheres?

Cada pessoa, especialmente as mulheres, deseja bezerros perfeitamente tonificados.No entanto, todo mundo não é abençoado com músculos tonificados e bonitos da panturrilha. Seja devido à razão genética ou como conseqüência de desnutrição, desproporcional e grandes músculos da panturrilha que não são devidamente tonificados, muitas vezes incomoda muitas mulheres para o físico desejado que eles estão procurando. Os grandes músculos da panturrilha muitas vezes fazem com que as mulheres usem as roupas desejadas e atraem muita atenção. Por isso, eles sempre buscam técnicas e métodos para reduzir o volume de seus músculos da panturrilha.

Como reduzir o tamanho da panturrilha em mulheres?

Mais comumente, a cirurgia de redução da panturrilha é optada por reduzir o tamanho da panturrilha em mulheres. No entanto, existem outros métodos também. Esses incluem –

  • Hábitos Andantes e Mudanças no Estilo de Vida para Reduzir o Tamanho da Panturrilha: Andar na ponta dos pés e usar saltos pode acentuar os músculos da panturrilha, colocando pressão ali. Vestindo saltos baixos ou sem saltos em tudo irá ajudá-lo a reduzir a maior parte dos músculos da panturrilha. Andar em sapatos sem apoio ou andar sobre os calcanhares pode contribuir para o desenvolvimento do músculo da panturrilha. Na verdade, você não deve ficar em pé por muito tempo, pois isso pode reduzir a circulação sanguínea de seus músculos e a toxina pode se depositar nas panturrilhas.
  • Mudanças nos hábitos alimentares para reduzir o tamanho da barriga das mulheres: A dieta desempenha um papel muito importante na forma como o nosso corpo aparece ou olha. Se você comer muito de alimentos gordurosos ou gordurosos e até mesmo calóricos, haverá uma quantidade significativa de deposição de gordura e calorias em diferentes partes do corpo, incluindo os músculos da panturrilha. Assim, é uma obrigação que em vez de processados, alimentos gordurosos, gordurosos e fritos ou alimentos que têm um alto teor de açúcar, como biscoitos, batatas fritas, pizza ou batatas fritas, mude para legumes, feijão, proteína magra, frutas e nozes. Produtos lácteos sem gordura e grãos integrais também são essenciais, em vez de carboidratos e proteínas comuns.
  • Evitando Atividades Envolvendo Músculos da Panturrilha ou Movimentos de Alto Impacto para Reduzir o Tamanho da Panturrilha: Existem muitos tipos diferentes de atividades que requerem muita força, velocidade e força nos músculos da panturrilha. Esses são –
    • Inclinações íngremes na escada rolante
    • Exercícios cardíacos intensos
    • Correndo ou subindo as colinas.

Essas atividades tornam os músculos da panturrilha ainda maiores. Por isso, estes devem ser absolutamente evitados. Exercícios cardiovasculares de baixo impacto como ciclismo , natação e treinamento elíptico são uma alternativa melhor para a redução do tamanho do bezerro. Você deve ter em mente que as atividades e exercícios que envolvem diretamente os músculos da panturrilha só aumentarão seu tamanho.

  • Diga NÃO ao Treinamento de Resistência para Reduzir o Tamanho da Bezerra: É um forte equívoco que os exercícios pontuais, no caso dos músculos da panturrilha, podem reduzir a maior parte desse músculo. Em vez disso, esses exercícios pontuais e treinamentos de resistência que visam os músculos da panturrilha podem aumentar a massa muscular. Se você precisa reduzir a gordura de seus músculos, apenas a lipoaspiração é uma opção possível. Uma dieta completa também pode funcionar; mas o treinamento de resistência não é uma solução.
  • Regras de corrida para reduzir o tamanho da panturrilha em mulheres: Correr é um ótimo exercício para emagrecer as pernas, assim como as panturrilhas.
    • Você pode escolher corrida de curta distância ou até mesmo corrida de longa distância, o que melhor se adequar ao seu nível de conforto.
    • Corrida de resistência que está associada a corrida lenta, mas de longa distância, é uma ótima maneira de emagrecer as pernas e os músculos da panturrilha.
    • Fazendo treinamento de resistência,  treino cardio também é um benefício adicional. Se você está fazendo exercícios indoor, você precisa manter a resistência das máquinas de cardio baixo. No entanto, como para corridas ao ar livre, você pode correr em terrenos planos.

Com estes, a gordura em torno de seus músculos que realmente aumenta a maior parte dos músculos da panturrilha pode ser facilmente reduzida, dando às panturrilhas e às pernas uma aparência mais magra.

  • Exercícios para reduzir o músculo da panturrilha em mulheres: Um exercício cardio muito simples que pode reduzir a massa dos músculos da panturrilha é ficar nos degraus ou escadas, equilibrando-se em seus dedos e deixando os saltos pendurados nos degraus. Agora, colocando toda a pressão sobre os dedos, fique na ponta dos pés com os calcanhares levantados para o alto. Este processo deve ser feito rapidamente, com pelo menos 10 repetições de 2 conjuntos.
  • Alongamento dos músculos da panturrilha para reduzir o tamanho: Alongar os músculos da panturrilha ou, se for o caso, músculos mais longos e volumosos é uma ótima maneira de evitar que aumente de volume. Ao alongar o músculo, ele parecerá mais enxuto e mais longo. Para isso você pode fazer exercícios de alongamento,  pilates ou até mesmo participar de  aulas de Yoga .
    • Exercício para alongar os bezerros: Este é um exercício de alongamento de músculos da panturrilha muito simples, no qual você terá que ficar a 30 cm da parede e começar a espalhar um de seus pés para trás, a cerca de um metro da parede. A perna da frente deve estar agora inclinada para frente e a perna de trás deve estar reta. Coloque as mãos contra a parede e segure a posição de flexão da perna da frente por 15 a 30 segundos, assegurando que o calcanhar da perna dobrada esteja no chão. Assim, você deve sentir um puxão e alongar os músculos da panturrilha. Agora troque as pernas e repita o processo. Continue fazendo isso por pelo menos 5 minutos, depois de outros exercícios.
    • Pilates: Pilates também pode ajudar no alongamento e redução do tamanho do bezerro. Esta é uma ferramenta incrível que pode alongar e moldar os bezerros.
  • Cirurgia de redução de panturrilha para reduzir o tamanho da panturrilha em mulheres: Se você quer uma alternativa mais rápida para emagrecer os bezerros, você pode ir para a cirurgia de redução de bezerros. É absolutamente não-invasivo e atua bloqueando os nervos motores. Assim, os movimentos musculares causados ​​por esses impulsos nervosos podem ser largamente reduzidos e os músculos deixarão de ser mais volumosos.
  • Massageando os bezerros para reduzir o tamanho da panturrilha em mulheres: A fim de suavizar os músculos, remover a tensão e aumentar a flexibilidade dos músculos da panturrilha, massageando é muito útil. Para isso você precisa –
    • Dobre uma perna na frente do peito e comece a massagear a perna do tornozelo ao joelho.
    • Amasse a parte inferior da perna com as duas mãos.
    • Para aumentar a flexibilidade e reduzir a fadiga, dar movimentos ascendentes nos músculos da panturrilha com a palma da mão vazia é uma ótima opção.

Ter bezerros magros e tonificados será fácil se você seguir estes passos e exercícios. A única coisa que deve ser mantida em mente é que você não deve fazer exercícios que irão colocar mais pressão sobre os bezerros, pois isso fará com que os músculos da panturrilha fique ainda mais volumosos e apertados.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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