Ginástica e Exercício

Como se livrar de alforjes nas coxas exteriores?

Alforjes não são uma visão agradável para testemunhar. Enquanto eles estragam suas esperanças de um corpo de verão, se você pretende atingir as praias exóticas, eles fazem com que a metade inferior carregue o título de coxas do trovão  . O excesso de gordura ao redor das coxas e  nádegas  é chamado de alforje. Se você está se perguntando como se livrar deles, existem algumas táticas que você pode empregar. Embora eles não pareçam bons, os depósitos de gordura ao redor das coxas externas podem se tornar fatais, causando doenças como a fadiga.

Embora possam parecer maiores do que realmente são, os alforjes podem expor você a uma série de riscos para a saúde. Eles fazem um pouco lento. Se você quiser se livrar de alforjes, você precisará seguir uma dieta rigorosa ao mesmo tempo, garantindo que você crie espaço para uma rotina de exercícios.

Como se livrar de alforjes nas coxas exteriores?

Pode ser bastante rígido, mas mudar de rumo para exibir uma figura bem tonificada e as coxas magras é o caminho a percorrer quando você quer se livrar dos alforjes na parte externa da coxa. A queima de gordura que se acumula sob a pele requer um rigoroso regime de exercícios, além de uma dieta balanceada  .

Realizar alta intensidade Cardio Workout é bom para ajudá-lo a se livrar dos alforjes

Cardio é uma das melhores formas de exercício para ajudá-lo a eliminar o excesso de gordura. Suando-lo ajuda a não só tonificar os músculos, mas também queimar a gordura sobre eles. Enquanto cardio é bom, você precisa optar por um treino de alta intensidade, se você quiser se livrar de alforjes. Uma das melhores e mais divertidas maneiras de perder os alforjes é se matricular em uma   aula de Zumba ou optar por um ritmo acelerado. Mesmo girando por 30 minutos irá ajudá-lo a queimar a gordura ao redor do seu exterior coxas e nádegas, dando ao seu corpo uma forma invejável. Você precisa manter a rotina de exercícios para resultados a longo prazo.

Construir massa muscular em torno de seu corpo inferior pode ajudar a se livrar de alforjes na coxa exterior?

A formação de massa muscular ao redor da área-alvo da seção de queima de gordura torna mais fácil livrar-se dos alforjes. Realize exercícios para a parte inferior do corpo, como  agachamentos , leg press, lunges e extensões de perna pelo menos três vezes em uma semana, a cada dia alternado, para testemunhar a melhoria em suas coxas externas dentro de um mês. Com 15 repetições de 3 séries, você notará a gordura acumulada ao redor das coxas externas diminuindo, dando forma às suas nádegas e tonificando o  tendão  também. Pesado levantamento de peso para aumentar a massa muscular é bom, no entanto, recomenda-se sempre levar devagar com os pesos. Opte por um regime de treinamento em circuito para a parte inferior do corpo, seguido por uma corrida vigorosa de 30 minutos  ou corrida. O nível crescente do músculo em massa molda os glúteos e as coxas externas, reduzindo a proporção de gordura.

Siga um plano de dieta para reduzir alforjes em suas coxas

É um fato conhecido que 80% do seu plano de perda de gordura pode ser alcançado com uma dieta equilibrada. Normalmente, são os transtornos alimentares ou o excesso de  junk food  que fazem com que seu corpo acumule uma alta proporção de gordura. As principais áreas que se nota a gordura acumulada é a parte inferior do corpo. Assim, uma dieta rica em proteínas com uma boa proporção de carboidratos é boa para diminuir a quantidade de alforjes nas coxas. Substitua alimentos fritos, mordidas rápidas, lixo e até comida caseira com pratos orgânicos, saladas, frutas frescas, ovos, carne branca e produtos alimentícios integrais para testemunhar uma mudança. Não só você vai ver as mudanças em sua forma, mas a comida que você come também ajudará a se tornar uma boa fonte de energia para um melhor desempenho no  ginásio.. Além de frituras, digamos um grande ‘NÃO’ para alimentos processados ​​também. Comer saudável é o melhor remédio para uma série de doenças relacionadas à saúde.

Manter um diário pode ajudá-lo em seu esforço para reduzir os alforjes na coxa externa

Pode parecer um pouco obsessivo, mas registrar sua ingestão de calorias e manter um diário do seu regime de exercícios sempre foi uma maneira eficaz de garantir que você atinja sua meta de perda de peso. Caso você esteja ciente de seu  IMC  (Índice de Massa Corporal) e da ingestão de calorias necessárias, reduzindo o percentual de gordura, então você é bom para ir com um diário. Registre tudo e no final de cada semana, você pode descobrir qual área precisa de foco. Quando você mantém um diário sob a orientação de um médico, nutricionista ou um instrutor de ginástica certificado, ele ajuda a atingir sua meta mais rapidamente.

Exercícios de peso corporal baseados em casa podem ser eficazes na eliminação de alforjes na parte externa da coxa

Embora os pontos acima mencionados sejam apenas alguns remédios para manter um estilo de vida saudável, concentrando-se na parte inferior do corpo e especialmente nos alforjes pendurados nas coxas externas, aqui estão alguns exercícios que você pode tentar em casa para se livrar deles:

  • Realize agachamentos básicos de frente para uma parede e certifique-se de que seus joelhos não vão além dos dedos dos pés, mas sim empurre seu traseiro para fora enquanto você agacha.
  • Yoga  é bom também, pois não só ajuda você com sua postura ou fortalecendo seu núcleo, mas também apresenta boas posições para os glúteos e coxas. Isso ajuda a queimar a gordura ao redor da área.
  • Realizar joelheiras e abdominais garantem suas panturrilhas; Isquiotibiais e suas coxas ficam tonificadas e constroem sua massa muscular enquanto queimam os alforjes das coxas externas.
  • Pernas levantadas e extensões esticar os músculos e ajudá-lo a equilibrar o peso do corpo enquanto você se concentra na parte inferior do corpo. Também ajuda no fortalecimento dos músculos centrais da região abdominal.

Enquanto estes são apenas alguns exercícios básicos para ajudá-lo a queimar gordura em torno de suas coxas exteriores, você deve definitivamente pagar uma visita a um massagista de vez em quando. As massagens ajudam a aliviar a tensão na área focada e ajuda a pele a se livrar de marcas de estrias desagradáveis.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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