Como você se estica no meio das suas costas?

A medula espinhal é um osso estrutural delicado, semelhante a um tubo, composto por muitos feixes de nervos que transmitem informações entre o cérebro e o resto do corpo. É responsável pela estrutura principal e movimento do corpo. Ajuda a manter o corpo em pé, mas flexível o suficiente para o movimento. Qualquer inflamação ou lesão na coluna não é surpresa, pois acontece com as pessoas repetidamente. Dor nas costas é a dor mais comum entre as pessoas que realizam trabalhos pesados. Para proteger a coluna de inflamações e incapacidades, o alongamento suave dos músculos pode aliviar a dor nas costas. Reduz a tensão nos músculos e melhora o movimento geral do corpo.

Dor nas costas do meio é o termo descreve a dor ou desconforto que é sentida no meio da espinha dorsal. Ele inclui a área onde a caixa torácica se conecta à região do peito da coluna, que também é conhecida como a coluna torácica. Envelhecimento, obesidade , malignidade, falta de exercício, disfunção renal, hérnia de disco , coluna fraturada, artrite , escoliose , osteoporose , trabalho de parto duro e má postura são algumas das causas da dor no meio das costas. No caso de pessoas normais, postura sentada e em pé incorreta é uma das principais fontes de dor nas costas. Os jovens tendem a se descontrair; muitas vezes aumenta a pressão na coluna vertebral e leva a músculos tensos.

Como você se estica no meio das suas costas?

Alguns dos exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos das costas e prevenir a dor. Um alongamento suave que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento pode dissolver a tensão muscular. Um trecho simples, como movimentos de vaca de gato, pose de cobra, curva para trás passiva, torção sentada e pose de ponte podem ajudar a aliviar a dor nas costas.

Movimentos da Vaca de Gato – É um simples exercício de inspiração e expiração, seguido por manter o corpo em posição de vaca e de gato. Primeiro, inspire suavemente mantendo a pélvis para cima e o coração para a frente e a barriga para baixo e com a face para cima, como posição de pé de vaca. Segundo, expire mantendo o corpo como um gato. Arredondar a espinha, dobrar a pélvis e deixar a cabeça solta. Isso é seguido por 5 a 7 vezes para reduzir a dor nas costas.

Cobra Pose – Esta posição de flexão para trás fortalece as costas. Enquanto se inclina para trás prenda a respiração e solte.

Curvatura passiva para trás – Este é um simples exercício de inspiração e expiração feito numa postura plana e relaxada no chão, com um travesseiro ou cobertor enrolado colocado sob a cabeça. Este exercício aumenta a flexibilidade das costas, reduz a tensão e melhora a função do corpo.

Twist Sentado – Sentado de pernas cruzadas, torça a parte superior do corpo para a direita, colocando a mão esquerda no joelho direito para apoio e mão direita para trás. Isso se repete do outro lado, mantendo a inspiração e a expiração.

Pose de ponte – deitado de costas e elevando os quadris sozinhos suavemente em direção ao teto. Isso é feito com a ajuda dos pés, seguido de respiração.

Alguns dos exercícios de baixo impacto também são vantajosos, como ioga, natação e caminhada, que tem boa saída para aliviar a dor nas costas. Exercícios de fortalecimento do núcleo, como trabalhar o abdômen e os músculos das costas usando pontes e tábuas, podem ajudar a reduzir a dor nas costas. Mas o conselho do instrutor de ginásio ou médico é necessário antes de iniciar o baixo impacto ou exercícios de fortalecimento do núcleo.

Manter um peso saudável, dormir em uma posição correta, praticar postura correta e fisioterapia guiada pelo instrutor pode prevenir a dor nas costas e reduzir o risco de lesões.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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