Conheça os 16 benefícios do treinamento com pesos para mulheres

Ainda há um grande equívoco de que as mulheres não devem levantar pesos. De acordo com o National Center for Health Statistics, apenas cerca de 20% das mulheres praticam treinamento de força. No entanto, existem enormes benefícios do treinamento com pesos para mulheres. Agora, quais são exatamente os benefícios? Para saber sobre isso, leia a seguinte matriz do artigo.

O treinamento com pesos queima mais gordura e calorias:

O treinamento com pesos ou levantamento de pesos deve ser adicionado ao seu treino, como cardio com dieta pode levar a gordura e perda muscular. Assim, treinando com pesos, você só vai queimar a gordura e ser capaz de queimar mais calorias em um período muito curto de tempo, em comparação com cardio. Além disso, quando você faz o treinamento com pesos, seu corpo permanece no modo de queima de gordura muito tempo depois de ter deixado o ginásio. Isso é conhecido como “consumo excessivo de oxigênio pós-exercício ou efeito EPOC. No entanto, esse efeito não acontece quando você faz cardio de baixa intensidade.

Tons De Treinamento De Peso O Corpo:

Outro benefício do treinamento com pesos para mulheres é que tonifica o corpo. Isso significa que o treinamento com pesos ajuda a construir massa muscular magra. Quando você constrói a massa muscular magra, não importa a forma do seu corpo, você ficará em forma e fabulosa.

Reduz o risco de perda muscular:

Mais um benefício do treinamento com pesos para as mulheres é que reduz o risco de perda muscular. Seu corpo começa a perder massa muscular logo após atingir os 30 anos de idade. E quando isso acontece, sua pele fica solta e as nádegas, queixo, barriga, braços, ombros e cãibras no peito. A menos que você comece a tomar as precauções desde o final dos seus 20 anos, você certamente sofrerá essa perda muscular. Uma forma de evitar essa perda muscular depois dos 30 anos é levantando pesos ou treinando pesos.

Um relatório que foi publicado no Science Daily mostrou que a perda de massa muscular foi maior em indivíduos que só fizeram cardio, mas aqueles que misturaram cardio e musculação queimaram, mais gordura e foram capazes de prevenir a perda muscular.

O treinamento com pesos melhora o metabolismo:

O treinamento com pesos também ajuda as mulheres a melhorar o metabolismo do corpo. O metabolismo vai diminuir à medida que envelhece. E com isso, você vai ganhar peso e achar muito difícil perder os quilos em excesso. E, a fim de evitar ou reverter isso, o treinamento com pesos é altamente recomendado. Isso ocorre porque existe uma relação direta entre o metabolismo do seu corpo e a massa muscular. Seus músculos têm mitocôndrias, que convertem a glicose na forma utilizável de energia. Quando há uma perda muscular, o número de mitocôndrias também diminui, o que, por sua vez, resulta em um metabolismo mais lento. Como o treinamento de força desenvolve massa muscular magra e previne a perda muscular relacionada à idade, o número de mitocôndrias nas células musculares não diminui e o metabolismo do corpo permanecerá perfeito.

Ela ajuda a proteger o coração:

Se você tem um problema cardíaco, o cardio pode não ser sua primeira escolha. No entanto, os cientistas provaram que, ao levantar peso ou fazer musculação, os pacientes podem melhorar e proteger seu coração. De fato, pacientes com doença arterial coronariana ou DAC podem melhorar a variabilidade da frequência cardíaca ou a VFC, resistência e força muscular do coração.

O treinamento com pesos reduz o risco de diabetes:

Diabetes é uma daquelas doenças que podem ocorrer em qualquer pessoa, independentemente da sua idade. E adivinhe, o que pode realmente proteger ou reduzir o risco de contrair diabetes? Sim! É o treinamento com pesos.

Uma equipe de cientistas liderada pelo Dr. Jose D. Botezelli conduziu um experimento com participantes em uma dieta rica em frutose e eles descobriram que aqueles que incluíram o treinamento com pesos em seu regime de treino mostraram maior tolerância à glicose, maior sensibilidade à insulina, redução da inflamação e um perfil lipico melhorado.

Corrige a má postura:

As fêmeas podem melhorar sua postura pelo treinamento com pesos no caminho certo. Levantar pesos irá ajudá-lo a construir força óssea e muscular. Como resultado, dobrar e curvar-se não vai acontecer e você pode corrigir ou reduzir o risco de ter má postura.

O treinamento com pesos melhora a força muscular e o poder:

O treinamento com pesos melhora a força muscular e o poder das fêmeas. Cientistas da Universidade da Carolina do Norte em Greensboro descobriram que as mulheres mais velhas melhoraram sua capacidade e força muscular fazendo treinamento de resistência ou treinamento com pesos. Em outro estudo, realizado por cientistas brasileiros, 3 dias por semana de treinamento de força no circuito ajudaram os participantes a perder gordura e melhorar o desempenho funcional.

É um impulsionador de energia eficaz:

Quando você levanta pesos, você notará uma grande diferença em seus níveis de energia ao longo do dia. Isso ocorre porque cada fibra de seus músculos vai despertar e trabalhar de forma eficaz para utilizar os alimentos na forma de energia. Isso ajuda a eliminar a gordura e reduz a inflamação no corpo, o que ajuda a perder peso e a sentir-se leve e ágil.

Aumenta a flexibilidade:

O treinamento de força aumenta a flexibilidade muscular nas mulheres. Isso ocorre porque o movimento repetido de alongamento e contração não apenas ajuda a construir músculos e ossos fortes, mas também melhora a flexibilidade muscular. Assim, vise diferentes partes do corpo com o treinamento com pesos, juntamente com outros exercícios de alongamento, de modo a maximizar os benefícios do levantamento de pesos.

O treinamento com pesos ajuda você a obter suas curvas:

O treinamento com pesos ou o levantamento de pesos ajudam a mulher a obter as curvas certas. Na verdade, nenhum treino pode lhe dar curvas como o treinamento de força. Uma vez que o levantamento de pesos pode ajudá-lo a construir massa muscular magra, você será capaz de perder gordura e adicionar curvas devidamente tonificadas para determinadas áreas do corpo. Você pode usar halteres, halteres, faixas de resistência ou seu peso corporal. Você terá a quantidade certa de curvas na área certa, com treinamento de peso.

Reduz o risco de lesões:

O treinamento com pesos ou levantamento de pesos também pode ajudar na prevenção do risco de lesões. Os músculos, ossos, ligamentos e tendões são todos fortalecidos quando você faz musculação. De fato, a produção de colágeno, ou a produção de fibras primárias de tecido conjuntivo, aumenta quando você levanta pesos. Assim, seus ossos são menos frágeis e os músculos são fortes, evitando o risco de lesões.

O treinamento com pesos melhora a aptidão esportiva:

O treinamento com pesos melhora a aptidão esportiva. Deve-se notar que a aptidão esportiva depende da força muscular e óssea, da força muscular, da capacidade de resistência e do reflexo rápido. Se você está com o objetivo de se tornar apto em um determinado esporte, então você deve fazer treinamento de força junto com cardio, a fim de melhorar o seu desempenho esportivo. O treinamento com pesos tem um impacto positivo na saúde do coração e nos tecidos conjuntivos e também ajudará a melhorar a sua resistência, reflexo e força muscular.

Reduz o risco de osteoporose:

O treinamento com pesos também fortalece seus ossos. Aumenta a densidade óssea, que por sua vez reduz o risco de fraturas e ossos quebrados. A pesquisa mostrou que o treinamento com pesos pode aumentar a densidade óssea da coluna vertebral, de modo a criar uma coluna forte e saudável

O treinamento com pesos melhora a qualidade do sono:

O treinamento com pesos também melhora a qualidade do sono. Cientistas americanos relataram que mulheres e homens mais velhos que geralmente têm dificuldade em adormecer relataram melhor sono após o treinamento com pesos. Então, se você achar difícil dormir, então vá para levantar pesos ou treinamentos de peso.

Melhor qualidade do sono também terá um impacto positivo direto na saúde mental.

Ajuda no alívio do estresse:

O treinamento com pesos também ajuda a aliviar o estresse. Em geral, qualquer tipo de exercício tem um efeito positivo em nossa saúde mental. Quando você levanta pesos por pelo menos 2 dias em uma semana, todo o seu foco está em fazer as repetições adequadamente, sem se machucar. E quando sua mente não está pensando em trabalho ou em casa, isso reduz a ansiedade, alivia a depressão e produz um efeito de alívio do estresse.

Além disso, quando você constrói os músculos e lentamente vê a bela mudança em seu corpo, você se sentirá excitado e estará pronto e focado em mais coisas positivas na vida.

Conclusão:

Então, sabemos que o treinamento com pesos é realmente benéfico para as mulheres. Deve-se notar que é melhor levantar peso a cada dois dias. Isso ocorre porque seus músculos precisam de tempo para se recuperar. Certifique-se de que você se submete ao treinamento de peso sob um instrutor de fitness profissional e sabe sobre as melhores maneiras possíveis de treinar-se para aumentar a força e também melhorar sua saúde geral.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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