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O que é o treinamento de circuito?
O treinamento em circuito é tudo sobre passar de um exercício para outro em rápida sucessão. Um circuito típico consiste em 5 a 10 exercícios realizados por 30 a 90 segundos cada. Pode-se criar seu próprio circuito para atender praticamente qualquer objetivo de exercício. Um treino de treinamento em circuito ajuda a agilizar o treino e a desenvolver resistência, já que não poupa tempo para descanso entre os exercícios. Enquanto um circuito pode incluir qualquer um dos milhares de exercícios conhecidos, os exercícios são divididos em muitas categorias específicas. Leia para saber quais são os diferentes tipos de treinamento em circuito.
Diferentes tipos de treinamento em circuito
O treinamento em circuito pode ser completamente personalizado, o que significa que existem inúmeras maneiras diferentes nas quais uma rotina de treinamento em circuito pode ser estruturada. Alguns exemplos dos diferentes tipos de treinamento em circuito disponíveis são:
Treinamento de circuito de força
Um circuito de força é um tipo de treinamento em circuito, que consiste em exercícios de força e centrados na força. Um circuito de força pode ser realizado usando exercícios com pesos livres, exercícios baseados em máquina ou exercícios com peso corporal. Uma mistura de todos esses modos de treinamento de força também pode fazer parte do treinamento de circuito de força.
Treinamento de Circuito Cardio
Um treino cardiovascular pode ser mais interessante, realizando um circuito cardio. Um circuito cardio envolve uma rápida sucessão de movimentos como patinadores de velocidade, saltos, burpees, agachamentos e pular corda. Alternativamente, um circuito também pode ser realizado fazendo uma pequena explosão cada, em cinco ou mais máquinas de cardio diferentes, para aumentar a freqüência cardíaca. Por exemplo, aquecendo na esteira, em seguida, correndo por 2 minutos, em seguida, movendo-se imediatamente para o moinho de etapa e intensificando em um ritmo rápido por 2 minutos. Em seguida, pular na bicicleta estacionária e pedalar por uma colina muito íngreme por 2 minutos também pode fazer parte desse tipo de treinamento em circuito. Então, mudando para um elíptico e atingindo a velocidade da passada o mais rápido possível por mais 2 minutos, e finalmente finalizando o treinamento do circuito cardiovascular com 2 minutos de remada intensa no remoergômetro. Este circuito deve ser realizado 2 a 3 vezes durante uma rotina completa de 20 a 30 minutos.
Força e Cardio Circuit
Este tipo de treinamento em circuito é um circuito que combina cardio com movimentos de treinamento de força que podem queimar até 10 calorias por minuto. Neste tipo de treinamento em circuito, um movimento de treinamento de força, como o agachamento, é imediatamente seguido por um movimento de cardio, como correr o comprimento de uma quadra de basquete, seguido por outro movimento de força como flexões. Este tipo de treinamento em circuito pode ser um treino completo do corpo se um movimento de força para todos os principais grupos musculares estiver incluído nele.
Treinamento de circuito esportivo ou específico
Este tipo de treinamento em circuito é especialmente projetado para atletas que desejam melhorar seu desempenho em um esporte específico. O treinamento em circuito específico para o esporte ou corrida é melhor realizado ao ar livre ou em uma área enorme e aberta. É preciso escolher exercícios específicos para o esporte em particular, ou enfatizar um aspecto desse esporte nesse tipo de treinamento em circuito. Por exemplo, um circuito de corrida pode incluir exercícios de fortalecimento do núcleo e das pernas, distribuídos entre corridas de ritmo de corrida de ½ milha na esteira. Os circuitos de kickboxing podem envolver movimentos de força de ombro, núcleo e glúteos alternados com segmentos de perfuração e chute, e os circuitos de futebol podem alternar o treinamento de peso de agilidade com exercícios, são outros circuitos específicos de esporte.
Treinamento de Circuito Temporizado
Este tipo de treinamento em circuito envolve o trabalho de um período de tempo definido para os intervalos de exercício e descanso. Por exemplo, um circuito temporizado típico pode envolver 30 segundos de exercício e 30 segundos de descanso entre cada exercício.
Treinamento de circuito de competição
Um treinamento em circuito de competição é um tipo de treinamento em circuito, que é basicamente um circuito cronometrado no qual o performer se esforça para completar o número máximo de repetições de um exercício no período de tempo definido. A idéia é manter o mesmo período de tempo, mas tente aumentar o número de repetições que eles podem fazer no período de tempo definido.
Treinamento de circuito de repetição
Este é o tipo ideal de treinamento em circuito quando se trabalha com grandes grupos de pessoas com diferentes níveis de aptidão e habilidade. Enquanto o grupo mais apto pode ser capaz de fazer o número máximo de repetições de cada exercício, o grupo intermediário pode ser capaz de completar um número menor de repetições, e os iniciantes podem fazer o menor número de repetições de cada exercício.
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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.