É bom fazer exercícios quando você está doente?

Exercitar-se regularmente é a melhor maneira de garantir que você permaneça saudável. De fato, trabalhar regularmente é conhecido por ter muitos benefícios, como diminuir o risco de muitas doenças crônicas do estilo de vida, como doenças cardíacas e diabetes.. Sabe-se para ajudar a manter seu peso sob controle e também estimula o sistema imunológico, ajudando você a combater muitas infecções comuns. Mas o que acontece quando você é incapaz de se exercitar? Todo mundo fica doente em algum momento. Então, você não está se sentindo muito bem, mas você deve continuar com sua agenda de exercícios? Ou pular enquanto você não está bem? Como você decide, especialmente quando você tem seguido uma rotina diligentemente sem perder um dia desde que começou? Você será capaz de retomar sua rotina quando estiver bem novamente ou ficará para trás? Estas são as perguntas mais comuns que passam por nossas mentes quando adoecemos.

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É bom fazer exercícios quando você está doente?

Você deve se exercitar quando está doente? Embora essa seja uma pergunta que muitos já enfrentaram pelo menos uma vez, a resposta para isso depende, na verdade, do que a deixou doente. Às vezes, pode ser bom trabalhar fora quando você está doente, enquanto outros, talvez seja melhor pular o treino e descansar.

Todo mundo quer melhorar o mais rápido possível quando está doente. No entanto, é difícil saber, por vezes, quando é bom para poder através de seu dia e continuar com sua rotina de ginástica, mesmo quando você está se sentindo doente.

Muitos médicos acham que a febre deve ser considerada como fator limitante. Embora o exercício com um resfriado geralmente seja considerado bom, mas se você estiver com febre, você definitivamente não deve se exercitar.

Se você está com febre, o perigo está em se exercitar e aumentar ainda mais a temperatura corporal internamente. Isso é obrigado a deixá-lo mais doente. Em particular, se sua febre estiver acima de 101 graus Fahrenheit, então é melhor descansar e não fazer exercícios.

Sem febre, a maioria dos especialistas concorda que você só deve fazer os exercícios que você sente que pode fazer, e não se entregue àqueles que você sente que não pode fazer naquele momento. A maioria das pessoas que tendem a se exercitar diariamente sente-se pior se interromper a rotina de exercícios. No entanto, se você tiver um caso de gripe ruim ou qualquer coisa que faça você se sentir fatigado e incapaz de sair da cama, é improvável que você se beneficie muito com o exercício físico.

A maioria dos médicos usa a regra “acima do pescoço” quando eles aconselham os pacientes a se exercitarem enquanto estão doentes, e essa teoria aconselha que, se você está apenas com sintomas acima do pescoço, então você está bem para se exercitar. Esses sintomas incluem espirros, dor de ouvido, entupimento ou corrimento nasal , etc. No entanto, se você tiver sintomas abaixo do pescoço, como dores no corpo, diarréia , congestão no peito, tosse, náusea , etc., é aconselhável pular sua rotina de exercícios até que você se sinta melhor.

Vamos ver em quais situações, é considerado seguro para o exercício.

Quando é seguro exercitar?

Geralmente é considerado seguro trabalhar nas seguintes condições, embora você ainda deva verificar com seu médico se você não tiver certeza sobre seus sintomas.

Frio leve: Um resfriado leve geralmente indica uma infecção viral menor ou a garganta e o nariz. Os sintomas do resfriado comum variam de pessoa para pessoa, mas geralmente inclui ter um nariz entupido e / ou corrimento nasal, dor de cabeça, espirros, tosse, etc. Não há necessidade de pular sua rotina de exercícios se você tiver um resfriado leve. Você pode sentir que falta energia para completar sua rotina de exercícios, então você pode considerar diminuir a intensidade de seu treino ou reduzir a duração. Certifique-se de tomar precauções para não espalhar seus germes para outras pessoas, fazendo com que fiquem doentes também. Mantenha uma boa higiene lavando as mãos com frequência e cobrindo a boca enquanto espirra ou tosse . Você também pode optar por uma máscara facial para evitar que seus germes infectem outras pessoas.

Stuffy Nose: Ter um nariz entupido vai deixar você se sentindo desconfortável e frustrado. Se você também tiver febre ou congestão no peito e tosse severa, juntamente com um nariz entupido, então é recomendável que você evite se exercitar. Se, no entanto, você está apenas tendo congestão nasal, então é considerado bom para o exercício. Na verdade, o exercício pode muito bem ajudar a abrir suas passagens nasais e ajudá-lo a respirar mais fácil. Indo para uma rápida caminhada ou andar de bicicleta são boas idéias para permanecer ativo, mesmo se você está se sentindo sob o tempo com um nariz entupido. Mesmo que um nariz entupido não pareça ser um grande problema, é aconselhável que você sempre ouça seu corpo com relação a que nível você pode se esforçar.

Dor de ouvido:Uma dor de ouvido pode causar desconforto, dependendo do nível de dor. Geralmente, parece uma dor aguda, ardente ou incômoda, que pode estar localizada apenas em uma orelha ou afetar ambas as orelhas. Em crianças, a dor de ouvido geralmente é causada por uma infecção, enquanto em adultos; a dor geralmente é devida à dor em uma área próxima, como a garganta. Isso é conhecido como dor referida. Em algumas pessoas, infecções sinusais também podem causar dor de ouvido. Infecções dentárias, dores de garganta, alterações na pressão durante a viagem são causas comuns de uma dor de ouvido. Se o seu senso de equilíbrio não for afetado, então, trabalhar com uma dor de ouvido é considerado seguro. Existem certos tipos de infecções de ouvido que podem atrapalhar seu senso de equilíbrio e, nesse caso, trabalhar fora é considerado inseguro. É sempre melhor consultar o seu médico se sentir que tem uma infecção no ouvido.

Uma dor de garganta leve: Semelhante ao resfriado comum , uma dor de garganta é causada por uma infecção viral. Se você tiver apenas um pequeno caso de dor de garganta, é seguro continuar com o exercício. Às vezes, mesmo alergias sazonais ou um resfriado comum podem causar uma dor de garganta e geralmente não é um caso de preocupação. Se você sentir fadiga, então você pode querer reduzir a intensidade da sua rotina de exercícios. No entanto, se a sua dor de garganta for acompanhada de febre, tosse severa, dificuldade em engolir, então você deve consultar o seu médico e ir em frente com o seu treino se você receber a aprovação do seu médico.

Quando você não deve exercitar?

O exercício não é recomendado se você sentir os seguintes sintomas:

Febre: Ter febre é um não-definitivo para o exercício. Sua temperatura corporal normal gira em torno de 98,6 oF ou 37 oC. Quando você está com febre, a temperatura do seu corpo aumenta. A febre pode ser causada por muitos fatores, embora os motivos mais comuns sejam geralmente uma infecção viral ou bacteriana. Exercitar-se quando você se sentir febril pode aumentar o risco de desidratação e também piorar a febre. Você também já estará sofrendo de diminuição da força muscular e resistência devido à febre. Portanto, se você continuar a trabalhar, estará apenas aumentando o risco de contrair uma lesão. Ignore o seu treino e descanse.

Tosse freqüente: Todos recebem uma ou duas tosse ocasionais, pois é a resposta geral do corpo para limpar as vias aéreas de quaisquer fluidos ou irritantes. No entanto, quando você se depara com um episódio de tosse frequente, geralmente é uma indicação de ter uma infecção respiratória. Até mesmo um resfriado, gripe ou pneumonia causam tosse freqüente. Se você tem uma tosse acompanhada de cócegas na garganta, então você pode continuar com sua rotina de exercícios. No entanto, uma tosse persistente é motivo suficiente para interromper o seu treino. Isso tornará difícil para você respirar profundamente durante o exercício e também fará com que você se sinta sem fôlego e cansado.

Problemas de estômago: Se você tem qualquer tipo de condição que afeta o sistema digestivo, por exemplo, a gripe estomacal, então pode causar sintomas que fazem qualquer tipo de exercício fora dos limites. Vômito ou náusea, diarréia, diminuição do apetite, cólicas estomacais, etc., são sintomas comuns que acompanham qualquer infecção estomacal. Sintomas como diarréia e vômito aumentam o risco de desidratação , que piora ainda mais com a atividade física. Além disso, qualquer tipo de problema estomacal tende a fazer com que você se sinta fraco, aumentando assim a chance de lesão durante o treino.

Quando você pode retomar seu treino?

Se você se exercita regularmente, ficar doente faz com que você se sinta ansioso para voltar à sua rotina de exercícios. O exercício regular é bom para você e reduz o risco de você ficar doente, pois aumenta sua imunidade. No entanto, independentemente da rapidez com que você deseja reiniciar seus exercícios, é importante deixar seu corpo se recuperar completamente antes de reiniciar sua rotina de exercícios. Não ser capaz de trabalhar por algum tempo não deve ser uma causa de estresse, pois você será capaz de voltar à sua rotina normalmente depois de reiniciar. Muitas pessoas temem que elas percam massa muscular e força, se tirarem alguns dias de folga, mas esse não é o caso. Na verdade, estudos mostram que, para a maioria das pessoas, a perda muscular só começa depois de quase três a quatro semanas de não se exercitar.

Portanto, uma vez que você perceba que os sintomas estão reduzindo em gravidade, você pode começar a introduzir gradualmente algum nível de atividade física, mas tenha cuidado para não exagerar nessa fase.

Você também deve começar com exercícios de baixa intensidade quando reiniciar sua agenda e permanecer hidratado adequadamente durante toda a sua rotina. Tenha em mente que seu corpo ainda pode estar se sentindo fraco, então preste atenção em como você está se sentindo. Então, espere que seus sintomas diminuam completamente antes de gradualmente voltar à sua rotina de exercícios após uma doença.

Conclusão:

Você será o melhor juiz de decidir quando seu corpo está se sentindo fraco demais para se exercitar e quando você ainda pode continuar com o seu trabalho. Conhece seus limites e presta atenção em como seu corpo se sente durante a rotina. Se você notar qualquer tipo de desconforto, é melhor parar e permitir que seu corpo descanse e se recupere.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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