Ginástica e Exercício

Caminhar bem para a estenose espinal?

Estenose espinhal é condição médica que afeta as costas. Geralmente afeta adultos acima dos 50 anos de idade. Estenose espinhal é caracterizada por estreitamento do canal vertebral, levando a dores nas costas e desconforto extremo. Isso também pode afetar as atividades físicas e limitar as atividades da vida diária. A coluna é composta por uma série de ossos menores empilhados uns sobre os outros. Estes são conhecidos como vértebras. Existem discos entre as vértebras que atuam como discos de absorção de choque e fornecem suporte para as costas. A medula espinhal corre no canal vertebral formado pelos ossos vertebrais e discos absorventes de choque colocados uns sobre os outros. Na estenose espinhal, há estreitamento do canal vertebral devido ao deslocamento ou ruptura dos discos. Isso também pode levar ao impacto dos nervos que saem dessa área devido à compressão.

A maioria das pessoas afetadas pela estenose espinal leva uma vida normal. Não há cura específica para a estenose espinhal; no entanto, o indivíduo afetado pode considerar certas modalidades de tratamento não cirúrgico e exercícios para o manejo dos sintomas.

Caminhar bem para a estenose espinal?

Pacientes com estenose espinhal com episódios recorrentes de dor nas costas podem considerar caminhar para melhorar os sintomas. Andar a pé é uma forma de exercício aeróbico de baixo impacto, com muitos benefícios para a saúde. Caminhar é uma forma única de exercício com combinação de benefícios, como melhora na amplitude de movimento, fortalecimento muscular, melhora da resistência e melhora da estabilidade geral.

A vantagem da rotina diária de caminhada está listada abaixo:

  • Fortalecimento Muscular: A caminhada regular ao longo de um período de tempo melhora a estabilidade e o apoio da coluna vertebral, além do fortalecimento dos músculos dos quadris, tronco e membros inferiores. Isso, por sua vez, ajuda a manter a posição ereta e reduz o estresse e a tensão nas costas. A posição ereta também ajuda a abrir os espaços intervertebrais e, assim, reduz a compressão do nervo.
  • Andar a pé fornece Nutrição para as Estruturas Espinhais: A caminhada regular melhora a circulação e aumenta o suprimento de sangue para a área. Isso, por sua vez, leva ao bombeamento de nutrientes para os tecidos moles nessa área e também ajuda a drenar as toxinas prejudiciais.
  • Andar melhora a flexibilidade e postura geral: Como mencionado acima, a caminhada ajuda a manter uma posição ereta. Além disso, a caminhada proporciona alongamento, o que melhora a amplitude de movimento e flexibilidade. Isso ajuda a realizar atividades da vida diária com facilidade e também reduz a suscetibilidade de lesões futuras.
  • Caminhar fortalece os ossos e evita a perda de densidade óssea: Caminhar ajuda a fortalecer os ossos, o que, por sua vez, reduz o risco de desenvolver condições como a osteoartrite.
  • Auxiliares de Caminhada na Perda de Peso: Caminhar também ajuda na perda de peso e na manutenção de um peso saudável. Isso reduz o esforço excessivo sobre a coluna e, portanto, ajuda a reduzir os sintomas da estenose espinhal.
  • Caminhando como um exercício desestressante: Caminhar ajuda a manter o bem-estar emocional e mental, o que é muito importante, enquanto luta contra qualquer tipo de problema de saúde. Ele age como uma atividade anti-estressante e isso pode ser melhorado ao ouvir música enquanto caminha ou caminha com um parceiro.

Conclusão

Andar a pé é uma escolha adequada de exercício em caso de estenose espinhal, pois é uma forma de exercício de baixo impacto e o ritmo de caminhada pode ser facilmente controlado, conforme necessário. Não precisa de nenhum equipamento especializado, e pode-se caminhar a qualquer hora (talvez na hora do almoço, no jantar, no trabalho, etc.). Se caminhar ao ar livre tem limitação, pode-se considerar caminhar por uma esteira. Em alguns casos, a caminhada pode agravar a dor. Nesses casos, a terapia com água / terapia de piscina, como corrida de aqua, pode ser considerada. É um exercício de caminhada especializado feito debaixo d’água. A vantagem desse tipo de exercício em relação à caminhada convencional é que isso permite que a flutuabilidade do corpo reduza a compressão sobre a parte inferior das costas, aumentando assim o limiar para o movimento livre de dor.

É aconselhável consultar um médico ou um fisioterapeuta antes de introduzir a pé ou qualquer outra forma de exercício como atividades de rotina em caso de problemas nas costas existentes. Em alguns casos, caminhar pode não ser aconselhável, pois pode piorar a condição. Deve-se tomar cuidado para usar calçados adequados durante a caminhada, pois o uso de calçados inadequados pode levar ao agravamento da condição. Se a marcha levar à amplificação da dor e de outros sintomas, ela deve ser descontinuada imediatamente e um médico deve ser atendido, o mais cedo possível.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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