Ginástica e Exercício

Está correndo descalço bom para você?

Se você deve correr descalço ou amarrar seus tênis de corrida é uma questão que está sendo ouvida no ar nos últimos anos. Enquanto correr descalço, andar e brincar tem sido a coisa das brincadeiras de infância e memórias, agora está sendo considerado como um fator sério, quando se trata de uma saúde melhor.

Tem havido muitas pesquisas sobre se você deve correr com seus sapatos ou se você deve correr descalço. As pesquisas mostraram a diferença que os pés experimentam com ou sem sapatos.

Quando você corre sem seus sapatos, você acaba tocando o chão com a ponta do pé. Isso significa que todo o seu passo cai com um pé chato. Por outro lado, quando você corre com seus sapatos, devido ao apoio dos modernos tênis de corrida que são projetados para lhe dar conforto, você acaba pousando no calcanhar do seu pé. Os estudos de pesquisa também mostraram que, durante um longo período de tempo, quando essa quantidade de pressão cai sobre seus calcanhares, você acaba experimentando vários problemas, como –

Está correndo descalço bom para você?

Certamente, de acordo com os estudos, correr descalço tem muitos benefícios. Reduz as chances de lesões em grande medida. No entanto, existem alguns fatores que devem ser mantidos em mente, se você tentar alternar para a execução descalça. Esses são –

  • Se você já corre com os sapatos por toda a sua vida, de repente mudar para correr descalço pode ser difícil para você.
  • Mudar o peso de repente para a frente de seus pés pode ser difícil para você e aumentar as chances de se machucar ainda mais.
  • Pousar na bola dos pés pode estressar os músculos da panturrilha e aumentar a dor.
  • Esta mudança repentina também pode não alterar muito bem a marcha e isso causará um impacto nos pés e causará ferimentos.

Portanto, se você quiser andar descalço durante a corrida, é necessário fazer a troca lentamente antes de abandonar seus sapatos. Começar com o mais leve dos sapatos possíveis que são feitos ou projetados para imitar a corrida descalça é o primeiro passo para isso. Você deve mirar em distâncias mais curtas no início e depois mirar em distâncias maiores com as quais normalmente corre com seus sapatos.

Alguns estudos de pesquisa e cenários de casos reais sobre correr descalço

De acordo com um estudo detalhado da Universidade de Harvard sobre os efeitos da corrida descalça pelo pesquisador de pós-doutorado Madhusudhan Venkadesan, do departamento de matemática aplicada e biologia evolutiva humana, sempre que você usa seus sapatos, você ataca uma enorme força colisional em seu pé toda vez que aterrar no chão, tocando-o com os calcanhares. Correndo descalço ou com o mínimo de sapatos, você aponta os dedos dos pés mais para o chão e, assim, evita a força de colisão ao diminuir a massa efetiva do seu pé repentinamente.

Outra incidência que requer mencionar aqui é sobre a personal trainer de São Francisco, Kate Clemens. Em uma corrida de 18 milhas pela Pacific Crest Trail, ela só podia correr por 6 milhas e, de repente, sofria de uma dor aguda nos joelhos. No entanto, assim que tirou os sapatos, sentiu uma diferença, alívio e conforto nos pés e conseguiu completar a corrida descalça.

Como o Barefoot está funcionando melhor em comparação com o Running with Shoes?

Segundo os cientistas, os pés são geralmente projetados para trabalhar duro. Quando você sustenta os pés com os sapatos almofadados, você na verdade deixa os pés fracos ao não permitir que ele trabalhe com força suficiente. O suporte amortecido dos sapatos suporta os músculos. Quando você corre com seus sapatos, seus pés não têm que trabalhar duro e eles se tornam mais fracos ao longo do tempo. Portanto, mesmo após anos de corrida como atleta profissional ou corredor, muitos sofrem de diferentes tipos de entorses, distensões ou outras doenças e problemas.

Por outro lado, assim que você tira os sapatos, seus pés sabem instintivamente que não há suporte amortecido nos pés e que os pés estão prontos para tocar o chão com o mínimo de impacto nos ossos. Os cientistas provaram isso através de testes de análise de força e análise de movimento nos quais os corredores descalços tocaram o chão com as pontas dos pés ou com um pé chato, toda vez que corriam. Os resultados do teste mostraram como isso gera forças de colisão menores do que o que é gerado quando você corre com seus sapatos.

Os corpos e os pés evoluíram desse modo. Ele é projetado para locomoção descalça. Com as empresas de calçados apresentando designs e modelos que proporcionam mais proteção aos pés, os sapatos estão realmente tornando os pés mais fracos. Está impedindo que os músculos dos pés se desenvolvam ou se tornem mais fortes.

Conclusão

Enquanto corre descalço, tente fazer com que seus pés saltem, a fim de imitar o salto que os tênis oferecem. Desenvolver os pés elásticos e rápidos leva tempo. Você também deve tentar pousar o mais suavemente possível, quando estiver correndo em uma superfície dura. Respirar completamente pelo nariz também é algo que deve ser praticado.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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